老年人健身體操十節

Ⅱ 中老年人健身操66節與72節哪個好一點

中老年健身操66節的肯定比72節的好

Ⅲ 共十節的老年健身操有那些

一、坐式聳肩，有效緩解肩膀僵硬

動作1：一邊吸氣，一邊聳肩

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重復該動作三次。

二、90度深鞠躬方式伸展背部，有效緩解背部酸痛

動作：固定身體姿勢，拉伸背部

站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

三、坐式前後運動腰部，有效緩解腰痛

動作1：骨盆前傾，背部往後仰

挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

動作2：呼氣，骨盆後傾

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。

四、躺式活動胳膊，解決不眠問題

動作：放鬆舉在半空的手

仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。

五、擴張胸部，起床後感覺舒適

動作：挺起上半身，擴張胸部

臉朝下趴在地板上，然後彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。

六、活動下半身

動作：利用軟墊挺起臀部

仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。

七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經疼痛

動作1：握拳在鼠蹊部上

雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

動作2：通過擠壓和放鬆，促進血液流動

手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

Ⅳ 中老年健身操叫什麼名字第十節兔子舞

叫做八段錦或五禽戲。這種體操是標準的中老年人健身操。望採納。

Ⅳ 老年健身操常見的有幾種…

老年經常活動活動筋骨，對改善身體機能大有裨益。下面這套操就是專為老年人在家中鍛煉設計的。

1. 三個手指伸進嘴裡，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低後仰。

2. 面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。

3.並腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。

4.雙臂屈伸，罐頭盡量觸及肩部。

5.並腿站立，右手提水桶(桶中水量視體力而定)，左手放在頭頂上。

6.盡可能向右側屈。還原。換側做。

7.仰卧屈腿，雙膝，雙腳並擾，雙手抱頭。

8.做

仰卧起坐

。不要求軀干全抬起.並可藉助雙臂的力量完成。

9.站立，雙手各提一水桶。反復做聳肩動作。

10.並腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉於肩上。

11.雙臂上舉。

12.分腿站立，雙手各扶一椅背。

13.盡可能下蹲，同時腳跟抬起。

14. 端坐椅上，向左右側轉體。轉體時手抓扶椅背。

15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。

16. 用手撐起軀干。

17.坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關節為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。

18.並腿站立，右手抓報紙的中心。

19.用手指的力量迅速把報紙攥成團。換左手做。

20.仰卧，雙手平放體側，手心向下。

21. 右腿屈膝抬起，盡量貼靠胸部。還原。換左腿做。

Ⅵ 二十四節中老年人健身操

回春醫療保健操，通廣大廈有磁帶賣，我給老人買了，挺好的

Ⅶ 中老年集體健身操14節

您好，請問您是在找中老年集體健身操14節的做法嗎，建議您在網上可以找相關視頻進行學習。

Ⅷ 二十分鍾的中老年健身操,運動全身

你網路下香公吧 我記事時 我奶奶就練這個 現在快80了 自己洗衣做飯 身體硬朗的很

Ⅸ 老年人健身操66節視頻下載

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Ⅹ 老年醫療保健健身操 六十四節