提肛運動圖解女性中老年人

㈠ 提肛運動怎麼做圖解

提肛運動。即做收縮肛門的動作，每次保持1秒鍾，然後再收縮再放鬆，交替進行。每天提肛100下。提肛運動不必特別選擇空間和時間來做。上班時，交通工具上，看電視玩電腦時，甚至在睡在床上時都可以隨時進行。
經常做提肛運動可以通經活絡、延年益壽，另外提肛運動還可以防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。所以我們要多做提肛運動，那麼提肛運動是怎麼做的呢？
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2~3遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重復5-10次，每日2-3遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10-15次，每日2~3遍。

㈡ 中老年女性做提肛鍛煉有什麼好處

提肛運動對抄提高女性的性功能襲也大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「尿失禁」。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對於痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個人都可以練。 提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

㈢ 提肛運動怎樣練習最有效果

具體的提肛方法是：

全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。

鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。

鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。

早晚練習提肛動作3-4次

堅持4-6周身體就會有成效

每天做提肛運動至少3到4次。

如果你真心想要堅持下來，那麼你必須讓它成為日常生活的一部分。你可以定在早上、下午和晚上中的任何時間開始做，不用需要特地排出時間表來做。

讓提肛運動融入你的繁忙日程。

提肛運動最好的一點是你可以在其他人不知道的情況下進行。你可以在辦公室坐著的時候做，和朋友吃午飯時做，或者一天繁忙的工作後在沙發上放鬆的時候做。雖然持續得集中精力對於最初練習的人來說會有點難，但是一旦你掌握這些訣竅，你就可以隨時隨地練習。

找到一套適合你的提肛動作。

網上能夠找到各類關於提肛運動的圖解視頻，一旦你找到一套適合你做的提肛運動，你應該堅持這一套動作，不要嘗試去做花樣太多繁多的提肛動作，或過量地做運動。如果你做得過多，反倒會讓你在小便、大便時不得不用盡全力才能順利進行。

另外，好像很多人都知道中斷排尿是練習提肛運動的好方法，但肛泰君建議你最好別在排尿時做提肛運動，否則容易患上尿失禁及相關問題。

規律練習，堅持練習。

如果你規律進行提肛練習，那麼幾個月後你的身體就會感受到成效。有些婦女會感到沮喪，因為她們堅持了幾個星期後沒有感到絲毫變化。但你得堅持足夠長的時間來感受身體的變化，堅持4-6周你應該會感到身體的變化。

小提示：

• 你可以在任何時間進行緩慢或快速的提肛動作，而沒有人知道你在做什麼。有些婦女很容易就把提肛練習納入自己的日常生活，如駕駛、看書、看電視、煲電話粥或坐在電腦前。

• 盡量不要屏氣，不要收縮臀部或大腿，不要把腹部拉緊或向下推，要收縮肌肉和抬高腹部。

• 當你對這些練習變得更加自信，你會發現你可以在站著的時候做運動。很重要的一點是保持全天練習，你可以在洗碗、排隊或坐在辦公桌前做，也可以在電視插播廣告或等紅綠燈時做。

• 飲食要盡量健康。

• 孕婦可以進行提肛練習。

• 想像你的肺在骨盆，吸氣時放鬆會陰，呼氣時收縮。

㈣ 我想找一些中年女性和中老年人的交流論壇，求推薦，謝謝大家了

如果爸媽玩貼吧的話可以看看中國老年吧，感覺挺好的，不過要下載貼內吧軟體。容要是為了方便的話可以看看退休好時光這個號，微信裡面搜一下關鍵詞就可以找到，不用多下載軟體的。內容還不錯，也有電視節目。我爸媽比較喜歡後者，看你個人需求啦~
有用的話麻煩採納哦！筆芯！

㈤ 提肛運動的正確姿勢是什麼樣的，求圖解會有什麼感覺，

這怎麼圖解 就是菊花一緊啊

㈥ 中老年人怎樣進行性教育

大多數老年人從未受過正規的性教育，通過性教育，可以消除老年人對晚年性生活的自卑感和羞恥感，使他們了解保持性生活的必要性，並持科學態度。從而使老年伴侶間生活更和諧、更有樂趣、更加健康和幸福。
過去的傳統說教和社會偏見，認為人進入中年後，就應該對性生活逐漸感到厭倦，步入老年期，就應該沒有性慾了。如果老年人還有性要求，就屬於不正經「人過40歲天過午，50（歲）不近床，60（歲）不近婦」。使老年人的性觀念、性興趣受到極大的抑制。
在人類，性是與生俱來與死同歸的一種正常生理功能。人到老年期，仍然有性功能、性要求和性能力。老年婦女雖然喪失了生殖能力，但仍保持一定的性生活能力，還可獲得興奮、愉快和美好的感受，有益於身心健康。
隨著年齡的增長，身體的結構與功能都不可避免地發生著衰退變化，性功能也不例外。進入老年期後，性功能減退、性慾降低是普遍的生理現象。但是。老年人的性觀念、性興趣和性能力存在著很大的個體差異，與年齡不成正比。這是因為性功能除體內性激素因素外，還受心理社會因素和健康狀況的影響。總的看，男性性功能減退較女性晚；身體一向健康，到老年期也沒有嚴重疾病的人，比體弱多病的人性功能減退要慢得多。
了解男女老年性生理變化，就有可能會消除性的不安、焦躁、恐懼等思想負擔，態度變消極為積極，並採取相應的措施，提高生活質量。
老年夫妻要按照自己的特點來達到性生活和諧，不能依照年輕時的模式。主要應當注意延長性交前戲的時間，不必次次苛求射精。選擇身體適合的姿勢，要把感覺集中到心理和情緒上。保持節制的、和諧的性生活，可延緩生殖器官的衰退，有益於健康長壽。也有的人認為自己年齡雖大，但仍精力旺盛，性能力維持不變，以性慾強、性要求頻繁來顯示自己不老，會導致體力消耗過大。
老年夫妻的性活動，不能等同於性交。感情上的依戀更需要。到了老年性生活較少依賴於強烈的性高潮，更多地來自性生活的互相愛撫，如果每一次都期望達到性高潮，反而會抑制雙方的性生活樂趣。老年人對異性的需要，除了性生活外，更需要感情上的交流，這是老年人生活和精神上的支柱。老年夫妻經過多年來已感受到的性體驗。已使他們很自然地轉換了做愛方式，對愛的理解也更深沉、更現實。愛不僅僅是性愛，它包含的內容比原來的含義廣泛得多，例如彼此間的承擔義務、保護、體貼、關懷、理解和忠誠等。老年夫妻雙方的相互依戀，在生活中有更多的情趣和寄託。他們語言契合、體膚的親近、出自愛心的撫慰，這都是老年人主要的性行為——「伴戀」，「少年夫妻老來伴」，其真正含義也在於此。
老年人保持適當的性生活是身體健康的表現。有益無害。對老年人來說，性生活不能濫無節制，也不應長期中斷。濫無節制會導致性功能過早衰退，因為過於頻繁、拖延時間和半途中斷的性交，會造成神經-肌肉組織過度緊張和性器官淤血，這會引起生殖系統的感受一傳導部分發生炎症和損傷，導致過早的性慾減退。相反，過早地停止性生活，反而會使性器官萎縮，對健康不利。保持適度、有規律、有節制的性生活，能使精力充沛、精神愉快，有助於保持腦年輕，防止腦老化；可以促進血液循環和各組織系統的新陳代謝。
老年人性生活的滿足感。可以增強對生活的信心，有利於克服老年抑鬱症，各種疾病的死亡率。也有相對降低的趨勢。
老年人的心理健康是影響壽命的核心問題，老年夫妻要以科學態度和健全的心態來對待性生活，防止衰敗心理。可以保持有節制的、和諧的性生活，但應該「重情不重欲。」
老年人有長期性生活的體驗，喪偶或配偶有性功能障礙，得不到滿足與性和諧；老年人再婚得不到社會支持，有時還受到社會的鄙視和兒女的反對，造成他們在心理上產生對性偏執。
美滿婚姻的確是人們健康長壽的重要原因之一。長壽老年人除了在生活上具有良好的習慣之外，大多數夫妻和睦。精神愉快。生活上的關懷體貼，精神上的安慰支持無疑對健康長壽是一劑良葯。離婚的男女與有美滿家庭的人，平均壽命要短得多。盡管離婚後有的另有新歡，但與婚姻美滿的同齡男子相比，心臟病、肺癌和胃癌的發病率要高出2倍，肝硬化發病率要高7倍，高血壓發病率約高3倍。據統計，喪偶當年而辭別人世的人亦屢見不鮮。人的情緒和心境取決於夫妻雙方的感情是否真誠，關系是否融洽。一對恩愛的伴侶，一個美滿的家庭，無疑給夫婦雙方的健康長壽奠定了基石。有了愛的家庭，才會充滿溫暖歡樂。良好的精神狀態有助於調動身體內在的積極因素，抗禦疾病的發生和發展，延長人的壽命。相反，夫妻反目為仇，老年喪偶或終身不娶嫁的老年男女，終日郁悶憂傷，就會干擾人體內激素正常分泌，內臟器官功能失調，血壓升高，造成心管疾病。
性慾可以分為接觸欲和脹滿緩解欲。接觸欲是指男女雙方希望互相接觸身體之情，對老年夫婦來說除精神上的愛慕之情的交流之外，另一個重要方面是身體接觸，互相愛撫，以及性器官互相刺激等。脹滿緩解欲也叫排洩慾，是指在性激素作用下，體內有一種充滿東西的脹滿感，並有把這些東西排泄出去的願望。如男性的陰莖勃起和射精，女性性慾沖動時的生殖器充血，前庭大腺和陰道分泌物增加等。排洩慾是受年齡影響的，老年人的次數顯然會減少。老年人可通過上述並不一定導致性交的性活動，如擁抱和被擁抱，表達感情和接受他人感情，來享受這種天倫之樂。這對於身體健康、感情和睦、消除孤獨感等大為有益。
光強調性生活對健康長壽有利一面，而忽視了老年人的身體特點也是不科學的。
老年具有以下特點：老年化並非是病理狀態，而是正常的自然現象，但在衰老過程也往往有一些病理改變。身體對環境的適應能力逐步下降，死亡的危險性增高。人體對環境的反應能力逐步下降。衰老過程來自內因，外因也能使機體發生一定變化，並加速衰老過程。
因此，老年人在性生活中要注意以下問題：
1老年人的體脂減少，更易畏寒，機體對寒冷和炎熱的調節能力減弱，在性生活時要注意窒溫的調節，冬天避免受寒，夏天避免炎熱造成大汗虛脫。
2老年人的皮層變薄、彈性消失、體脂減少、皺紋增多。此外，皮膚感覺也發生改變，變得遲鈍起來。因此，老年人不要過分洗澡，並注意保護皮膚。也有的老年人對觸覺特別敏感，不願意像過去那樣接受過多的愛撫。
3由於肌肉的萎縮，肌肉收縮力下降，靈活性降低。因此也要注意動作不要過猛過大，以免造成背痛、肌肉酸痛，肌肉損傷，並注意選擇更為省力的體位。
4衰老過程中腦血流量的減少可使全身功能狀況下降。因此，在性交過程中應避免頸部過度的彎曲或伸展。
5在性生活中要注意老年人的特點，要有耐心，不能急於求成。男方一定要等待妻子充分興奮後再進行性行為，而妻子也不要因為丈夫勃起較慢而心煩意亂，應耐心地幫助丈夫興奮起來。
6過度激烈的運動可使老年人呼吸急促並加深，出現呼吸困難。所以，性交體位的選擇很重要，側位使雙方不必擔負對方的體重，有利於保持呼吸的平穩，故側位或坐位較合適。
7老年人應避免過分緊張和過分劇烈的運動，不要增加心血管系統的額外負擔。性生活所需要的能量大小和它們的激烈程度關系很大，婚外性行為危險性更大。發現有性交時或性交後心跳氣短、心慌或食慾銳減時，除暫停性生活外還要及時求醫。
8性交前不要吃得過飽，也不要在飽食後立即性交，這都會影響胃腸的消化功能。
9性交前先排空小便，平時注意鍛煉恥尾肌，有助於解決性交時可能出現的一些難題。
10老年人性交次數減少，男性射精後不應期顯著延遲，但性交時間可以延長。
11健康男性在性慾高潮反應時血壓升高。收縮壓可增高40～100毫米汞柱。舒張壓增高20～50毫米汞柱，呼吸增加超過40次／分，心率在平時基礎上增加50～100次／分。這些變化發生很快，其反應的劇烈程度有可能誘發心臟病發作。心血管患者應注意以下一些問題：
目前醫生們認為患心臟病後沒有必要過分謹慎地迴避性生活，可在心臟機能允許的限度內進行性交。有心絞痛發作史者要根據病情由醫生而定。
無合並心力衰竭或心律失常的急性心肌梗塞在康復後6個月經過醫生診斷後才能考慮恢復性生活，一旦發生下列情況應該中止。
（1）房事後心悸，甚至心力衰竭，這時顯然要禁慾。
（2）房事中發生胸痛時應立即終止，並及時服硝酸甘油等。
（3）房事後失眠或第二天極度疲勞。
（4）伴有發熱或其他傳染病。
遇到精神緊張、發怒、情緒不佳，氣溫過高或過低，飲酒後2～3小時內，劇烈運動後，連日來工作疲勞應暫時迴避性接觸。還應注意性交時間不宜過長，不要過分用力，不要過頻。應採取本人認為最舒適的體位性交。高血壓的病人也應對性生活有所節制，特別是血壓控制不穩時府特別注意，防止出現不測。

㈦ 建議中老年女人，每晚睡前堅持做哪幾件事，就算老了也依然精緻

美麗和年輕，應該是很多女性一生的追求。雖然中老年人，也是希望自己能夠活得更長一些，中老年人每晚睡前堅持做哪幾件事，就算老了也依然精緻？

第三個是睡前喝一小杯溫開水。保證水分的供給，促進體內的代謝，還能降低血液的粘稠度，起到疏通血管的作用，皮膚不缺水了，睡得也更安心，這樣才能更好的哦休息。只是有一樣，可能就會出現了起夜的現象，因為喝水了以後，身體消化吸收不了的話，就只能排泄出來了，若是擔心起夜，就在睡前的一個小時補充好水分。

每個人都有自己的好習慣，你覺得還有哪些好的習慣才能讓人更加精神，更加精緻呢？

㈧ 老人經常做提肛的運動，能起到什麼樣的養生作用呢

女性肛提肌可預防尿失禁

女性尿道非常短，且中風相對直，因此控制排尿並不十分有益，容易出現尿失禁。主要症狀是平時沒有遺尿，但尿漏是由於站立時腹部壓力突然增加引起的，如咳嗽、打噴嚏和大笑。 堅持肛提肌可以預防女性尿失禁。

根據中醫調理五臟、延年益壽的理論，肛門可以調理五臟中氣血的升降，以輸送糟粕。 頻繁提肛能促進臟腑氣血循環，防治肛門疾病，促進臟腑生理協調，從而達到治病、保健、延年益壽的效果。

㈨ 中老年女性可以做盆底康復訓練嗎

可以的。中老年人盆底鬆弛，可能出現壓力性尿失禁，所以可以做。也應該做。