中老年人一天鍛煉時間

㈠ 老年人每天鍛煉多長時間最合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

㈡ 中老年人應該如何安排日常鍛煉

在如何使運動更適合中老年人的解剖生理特點方面，總結出六條科學鍛煉方法。

（1）運動前的身體檢查。老年人在職期間並沒有足夠的時間鍛煉身體，退休後時間雖充裕了，但有的人因不知科學的鍛煉方法，急於求成，結果不但無益於健康，反而有損於健康，甚至造成突然死亡。因此，運動前有必要進行身體檢查，運動中也應進行定期健康檢查。平時如果發現有如下症狀，要找醫生查明原因：食慾減退，飲食嗜好改變，便秘或腹瀉，易發燒，愛出虛汗，臉或手、腳浮腫，稍一運動就心跳過速或氣喘，安靜時也呼吸不暢，心情不安或煩惱，易疲勞且恢復慢，難以入睡，睡眠不實，自我感覺運動量不大，但身體卻消瘦下去，嗓子乾渴等。

（2）合理的運動方式。健身運動最好是以提高心肺功能的有氧全身運動為主，因為全身運動對促進冠狀動脈以及四肢的末梢血管的血液流通、皮下脂肪的消耗都有很大作用。散步、跑步、游泳，可以說是中老年人的三大全身運動，很適合中老年人。

（3）不要計較勝負。中老年人的健身運動，不要計較勝負，即使強度很低的運動，都有因過度精神緊張，而導致休克的事例。應把運動時的氣喘和呼吸困難當作危險信號。一般來說，在運動中感覺呼吸困難，胸中難受，肌肉或關節有強烈的痛感，胸口憋悶，總有要嘔吐的感覺，頭痛，兩腿不聽使喚，頭昏眼花，十分疲勞，渾身發冷或冒虛汗等現象，要立即停止運動，休息。並觀其發展，查明原因。

（4）要持之以恆。把一周的運動量集中在一天進行，不僅沒有意義，而且從強度上看，也是相當危險的。因此，首先從一周運動一次開始，然後過渡到隔一天進行一次。每周進行三次運動是最理想的。為了提高運動效果，適當的休息也是很重要的。中老年人的健身運動應遵循這樣一條原則：要有一定之規，經常堅持，按計劃持之以恆地進行下去。另外，即使健康診斷沒有什麼問題，但在運動的當天發覺晚上睡眠不好，早飯沒有食慾，心情焦躁，心跳劇烈，酒後頭痛，總有嘔吐感，胸中悶疼，體溫在37℃以上，安靜時的心率超過每分鍾90 次，臉部腫脹，咳嗽或流鼻涕，渾身酸懶，腹瀉，頭重腳輕等，也應中止運動或適當地降低運動強度。

（5）准備活動要充分。使身體機能適應運動的准備活動要充分，年齡越大需要的時間越長。中老年人的准備活動時間至少要用5 ～ 10分鍾。而且，冬季要盡量縮小居室內和運動場所的溫差，因為從暖和的地方一下子到寒冷的地方，血管收縮，會引起血壓的急劇上升。

（6）全面鍛煉，均衡發展。散步、跑步和游泳這三大全身運動，對提高心肺功能很有效，而對加強脊柱周圍的腰肌、背肌、腹肌和臀部肌肉等收效不大。為了加強這些部分的肌肉，還應進行些體操鍛煉（如仰卧起坐和仰卧舉腿、俯卧兩頭翹等動作）。

怎樣掌握運動中「度」的問題參加體育鍛煉必須善於掌握運動量，如果運動量太小，對身體的鍛煉效果就不大，而運動量過大，又沒有規律，則身體健康也會受到不良的影響。那麼在進行體育鍛煉時，怎樣判斷運動量是否合適呢？檢驗運動量的方法很多，下面介紹兩種比較常用、簡便易行、容易掌握的方法。

第一種方法：通過脈搏變化來衡量運動量是否合適。

測量脈搏，可在早晨起床前，或鍛煉前和鍛煉後1 小時左右進行，以便進行對比。測量時間可為1 分鍾。如果運動量小，在鍛煉後1小時以內即可恢復到鍛煉前的水平，而疲勞的感覺不太明顯。如果運動量過大，有時經過一夜到次日清晨脈搏還有可能未恢復，而且運動量愈大，恢復的時間就愈長，身體疲勞的感覺也非常明顯。

在運動量安排比較適宜時，每天清晨的脈搏都應該是比較平穩的，精神也比較飽滿，沒有什麼因為運動量不適而引起的特殊感覺。

第二種方法：通過主觀感覺來衡量運動量是否合適。

主觀感覺一般包括運動前、運動中和運動後的感覺。正常人在運動量合適時，工作、學習和勞動都感到精力充沛，鍛煉以後有疲勞的感覺，但不會影響正常的睡眠和食慾等。有時，肌肉也有輕度的疼痛，四肢有沉重感，但這些現象經過一夜的休息，次日清晨即可消失，而且身體的機能狀況愈好，則消失得愈快。

當運動量過大時，次晨起床後就常會感到萎靡不振，周身無力，甚至有頭暈的感覺。在鍛煉以後，常感到極度的疲勞，吃不下，睡不香，對鍛煉有厭倦和冷淡的感覺；在運動時，很易出汗。這些都說明運動量需要適當調整。此外，老年人在體育鍛煉中，要掌握運動量的大小，其秘訣就是「酸加、痛減、麻停」三要素。

酸加：老年人剛開始參加體育鍛煉時，會有肌肉酸楚感。但這只是運動後肌肉中代謝產物——乳酸積聚過多，刺激神經末梢而引起的正常生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，讓肌肉有個適應過程，肌肉代謝和結締組織逐步完善，酸楚感就會減輕或消失。此時運動量可逐步加大。

痛減：許多老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在鍛煉中如果出現局部疼痛並有逐漸加重感，就說明某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應，這時運動量應減少、減輕，以免炎症擴大。

麻停：在鍛煉中凡是感到身體某一部分麻木不適，這就是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應。

這時，必須立即停止鍛煉，請醫生查明原因，改換鍛煉項目或運動方式。

㈢ 中老年人在一天中什麼時間鍛煉身體最佳

要看具體鍛煉的時間：
春天 上午7-9
夏天 下午4-6
秋天 上午7-9
冬天 早上6-8

㈣ 60歲的老人每天鍛煉的時間

以有氧運動為主抄 主要襲是長時間的低強度到中強度的有氧耐力運動 逐漸加量 維持在30到45分鍾
老年人的抵抗力弱 主要注意運動疲勞 鍛煉不要有次日疲勞的感覺 以快走和慢跑為主 有身體條件的可以配合球類等休閑運動

㈤ 中老年人運動的最佳時間是晚上還是早上

人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8--12時，14--17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和 運動訓練，將會收到更好的效果。而12--14時，13--15時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生 運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果---「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供 能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技 能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能 放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定 的量。有一種「三個三」的說法。第一個「三」，就是每星期必須堅持三次身體鍛煉;第二個「三」，每次運動的時間應該在30分鍾以上;第三個「三」，每次鍛 煉心跳(脈搏)必須達到130次。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體 里積累的過多脂肪的作用。

㈥ 每天清晨快走鍛煉，60歲左右的人每天鍛煉的時間多長為最佳

四十分鍾抄左右，保持半小時以上。襲
這樣能充分的調動全身肌肉跟神經達到運動狀態，長期以此就能提高機體的代謝能力，增強抵抗力，延年益壽。
但運動負荷不能大，對於年長者，大強度會損害健康由其是冬季。
其實最佳的健身時間是下午四點到六點，次時的空氣含氧量高，危害因子少，空氣濕度與溫度相對高，更適宜健身。與早晨相比，下午是更好的健身時間。早晨萬物復甦，由其植物也未完全進行光合作用，空氣中氧氣希少，有害氣體含量相對高，這些對呼吸系統都是不利的，尤其是老年人。

㈦ 老年人在什麼時間段鍛煉身體最好

下午三四點鍾、天氣較好的時候，林間小路，或是樹下鍛煉都是不錯的選擇。這時候氧氣含量較足，適宜鍛煉。做一些幅度較小，活動筋骨即可的運動，還可以練習太極拳之類的功夫。修身養性，實在不錯。 望採納。

㈧ 中老年人在什麼時間鍛煉身體最佳

對於中年人來說，如果把健身鍛煉安排在下午4～6點，此時人體生物鍾可以使機體處於最佳運內動狀態，精力充沛容，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想。
每日每次健身鍛煉30～60分鍾為宜，也可根據自己的實際情況適當縮短或延長鍛煉時間。
在選擇鍛煉時間方面，還需要注意，如果在飯前鍛煉，則應在鍛煉後休息30分鍾以後再進食。如果在飯後進行鍛煉，則應在飯後休息1.5～2.5小時才可進行鍛煉；如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5～2.0小時結束鍛煉。