中老年人應如何撲鈣

B. 中老年人應該如何補充鈣

人到中年，體內鈣質的流失量增大，補鈣成為一種必 之所以要重回視中年人補鈣，是因為鈣質答對人體的作用 極大，一般在40歲以後，鈣吸收率逐年下降，易導致骨質 中年人補鈣措施一：食補 日常生活中含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品 、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚，當然各位中年 朋友可從中攝取充足的鈣，但是生活中某些習慣很容易造 成鈣流失，研究顯示，目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。 中年人補鈣措施二：葯補 在醫葯市場，大家可能沒有注意：補鈣也有葯品和保健品之分，保健品市場現在較為混亂，各商家都極力鼓吹產品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，中年朋友千萬不能上當。相比較而言，葯品市場的安全性相對高一些，迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬千鈣片中脫穎而出，取得了國葯准字型大小！迪巧牌維D鈣咀嚼片主要成分就是碳酸鈣，含鈣量相當於每片300毫克，最重要的是同時配有維生素，服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。當然是中年人補鈣的極佳選擇！聽說最近百洋健康葯房網還有優惠活動 ，大家不妨去看看。

C. 中老年人應如何預防缺鈣

隨著年齡的增長，老年人的體力活動逐漸減少，吸收鈣的能力也隨之降低，如果膳食中鈣專供給不足容易造屬成骨質疏鬆。一般老年人都有不同程度的骨質疏鬆。輕度的骨質疏鬆，沒有明顯的自覺症狀不易察覺，嚴重者則出現腰背酸痛，身體活動受限、駝背、甚至發生自發性骨折。 正常的中老年人每日大約需要鈣1000毫克。奶和奶製品是膳食中鈣的最好來源，這不僅因為奶中鈣的含量高，而且鈣、磷比例適宜，還含有可觀的礦物質、乳糖及強化到奶中的維生素D，有利於鈣的吸收。奶類是中老年人最理想的食品。除此之外，蝦皮、河蚌、蛋黃、酥魚、骨粉、海帶、芝麻醬、各種深綠色葉菜類蔬菜、大豆及豆製品含鈣也很豐富。所以，中老年人為預防缺鈣應保證膳食中鈣質供給充足，只要注意攝入一定量的牛奶、豆類及含鈣豐富的食品，並能經常曬曬太陽就基本上能滿足身體的需要。如果不飲奶類，膳食中鈣的供給可能不足，則需補充鈣制劑。

D. 中老年人應該怎樣補鈣

如果補鈣的含義指的是需要不斷從外界(食物)中攝取鈣，以維持體內鈣的收支平衡，保證多種生理功能的正常發揮，那無疑是一天也離不開補鈣，中老年人尤其如此；倘若補鈣指的是每天服用鈣制劑，亦即葯物補鈣，那就應該具體分析，強調個體化，不能一概而論。

應當看到，近年來人民物質生活日益豐富，水平不斷提高，中老年人的營養狀況顯著改善，過去那種飲食單調、品種貧乏的現象基本消失，加上中老年人越來越關心自身健康，科學保健知識也日漸增多，缺鈣現象明顯好轉。在這種情況下，仍然認為中老年人普遍嚴重缺鈣，仍然強調要大量服用鈣制劑補鈣，就值得商榷了。誠然，中老年人骨質丟失較多較快(99%的鈣存於骨和牙齒)，加上不同程度的消化吸收功能障礙，容易發生鈣收支失衡，故採取措施，預防體內鈣不足，很有必要。但最簡便、安全、有效的措施，莫過於調整飲食結構，改變不良飲食習慣，而不是提倡服用大量鈣制劑。具體言之，除特殊情況外，堅持每日喝奶是非常理想的良方，奶類中含有的酪蛋白鈣很易吸收，對人體十分有益，尤其對中老年人和兒童。此外，一日三餐變換花樣，不偏食。事實上，許多價廉易得的平常食品就含有豐富的鈣，諸如:豆製品、小蝦、鯽頭魚、蝦米皮、海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻、葵花子、芝麻醬等等。以芝麻醬為例，每100g含鈣高達850mg，且不費牙，中老年人容易消化吸收。在保證攝入含鈣豐富食物同時，還應注意烹調和食品搭配。科學證實，高脂、高糖、高鹽以及含植酸過多的食品，都會影響鈣的吸收，應盡量避免，如菠菜豆腐就是一個明顯例子。

盡管不少報道認為，按照營養學會推薦標准，成年人每日需鈣800mg，而中老年人則達1000~1500mg，但事實上很難做到。在日常生活中，如飲食正常，營養充足，無胃腸疾病，無缺鈣相關症狀(失眠、多夢、多汗、精神渙散、感情淡漠、胸悶、氣短、血壓偏高、腿腳抽筋等)，則不一定需要服用鈣制劑，亦即無須葯物補鈣。當然，經醫生檢查，確有必要的可選用一些新型的天然生物鈣制劑，這類新一代鈣制劑溶解度高，易於吸收，效果明顯。

最後，患有心律不齊冠心病的中老年人，服用鈣制劑應慎重。因為細胞內鈣過高則鎂降低，心肌細胞興奮性升高，易誘發室性心律失常。

E. 中老年人如何快速補鈣

建議選擇優質高效的補鈣產品，足量補鈣。攝入量偏低補鈣難見成效！

F. 中老年怎麼合理補鈣

中老年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。
應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶專、乳酪、蟹、蛤屬蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，
指導意見：可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質，以促進鈣的吸收。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

G. 中老年人應如何預防缺鈣及其補鈣方法

輕度的骨質抄疏鬆，沒有明顯的自覺症襲狀不易察覺，嚴重者則出現腰背酸痛，身體活動受限、駝背、輕微的扭傷或摔傷就會發生骨折，甚至發生自發性骨折。為了預防老年人缺鈣，在飲食上應該注意以下幾點： 中老年人為預防缺鈣應保證膳食中鈣質供給充足，正常的中老年人每日大約需要鈣1000毫克。只要注意攝入一定量的牛奶、豆類及含鈣豐富的食品，並能經常曬曬太陽就基本上能滿足身體的需要。 奶和奶製品是膳食中鈣的最好來源，這不僅因為奶中鈣的含量高，而且鈣、磷比例適宜，還含有可觀的礦物質、乳糖及強化到奶中的維生素D，有利於鈣的吸收。 奶類是中老年人最理想的食品，如果不飲奶類，膳食中鈣的供給可能不足，則需補充鈣制劑。

H. 中老年人怎麼補鈣才正確

謝謝邀請。
每天都會流失骨鈣，尤其中老年人。所以對於中老年人來說，補鈣尤為重要，想想那些因缺鈣而導致的骨質疏鬆，失眠抽搐易骨折，引發風濕，風濕性關節炎，關節積水等病痛的折磨……
建議還家裡的中老年人適當補鈣。
而生活中大多人認為喝點骨頭湯，運動，曬曬太陽就可以達到補鈣的目的。其實這是完全錯誤的。
其一就算一天買根大骨頭熬湯補鈣，一喝一大鍋，喝幾天，敢問誰還可以持續喝一個月半年半年？其二運動與曬太陽壓根兒不能補鈣，只是某種程度促進鈣的吸收。
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因此關於食補我們要重視，能夠補充一些當然好。而關鍵還是在於額外的補充，這里不僅是鈣，其他的鋅，鎂等其他礦物質及其他維生素等營養物質，都需要額外的補充。在此說說鈣的補充。
首先，補鈣要選易於人體吸收的鈣。有些雖然是鈣，但不易消化吸收，存留在胃腸壁上，長此以往會導致結石。這就不說哪個鈣不易吸收了。
其次，補鈣，無論是液體鈣還是固體顆粒的，都需要是偏鹼性的鈣。如果是偏酸性的鈣劑進入人體，中和胃酸，相反讓肌體不舒服，從而引發食慾不振等其他的反應。
最後，告誡朋友們，無知的消費是浪費，無知的愛就是傷害。千萬別以為買了一個鈣父母親爺爺奶奶補鈣，而忽略如何選擇正確的鈣。
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