老年人怎樣保護膝蓋

『壹』 老年人容易出現膝蓋的問題，如何對膝關節進行防護

人一旦上了年紀，那麼身體當中的各個機能就會退化，就比如說關節疼痛以及情感問題，這是老年人很常見的，如果在平時沒有加以預防，或者是沒有注重保養自己的膝關節，那麼就會出現一些問題，比如說骨質疏鬆或者是其他骨骼疾病，接下來我們一起了解一下如何對膝關節及其防護呢?

3、適當運動

為了能夠保護我們的膝關節，一定要讓老人進行適當的運動，比如抬腿運動，這種運動可以增強大腿的力量，而且也可以減少膝關節的磨損，每天早晚都要進行15分鍾左右。除此之外還可以進行散步以及慢跑的方式，這樣對於老年人的膝關節也有一定的保護作用。

『貳』 老年人跑步，要如何保護膝蓋

跑步是一項老少皆宜的健身運動，跑步可以幫助年輕人減肥，增加毅力，對於年輕人和老人有著同樣的強身健體的作用。在很多介紹關於跑步的書中我們經常會看到跑步對於膝蓋來說會有很大的壓力，尤其對於老年人來說更是如此。只有科學的訓練才能保護好膝蓋不受傷。

1、合適的運動裝備

跑鞋是跑步的基礎，雖然有些人會赤腳跑步，但是對於大多數人來說都是要穿跑鞋跑步的。在選擇跑鞋上可以選擇鞋底厚一些的，緩震好一些的作為自己的跑鞋，這樣可以緩解跑步中膝蓋的壓力。

老年人運動跟青年人不同，老年人的各項身體機能都有所弱化，必要的預備保護措施裝備不可少，同樣也要注意跑步時的狀態，又不舒服就要停下來休息，不能因為過度鍛煉身體而變成了傷害自己。

『叄』 上了年紀的人如何保護膝關節

那年紀的人如何保護膝關節？上了年紀的人，冬天出去最好多穿點兒衣服，或者是經常吃點補鈣的葯品來補充自己的蓋

『肆』 老年人膝關節應該如何保護

隨著年齡的增長鍛煉和活動減少，人的關節肌腱、韌帶容易發生退行性病變，肌肉也易出現廢用性萎縮，使動作的協調性變差。膝關節離心臟較遠，血液中的氧氣和營養供應容易發生障礙。特別是人到中年之後骨骼中的有機質不斷減少有機鹽卻逐漸增加導致軟骨脂肪化、骨質化、石灰化，膝關節腔內的滑液分泌逐漸減少，膝關節骨面長期摩擦形成骨質 磨損 ，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連。所以，老年人膝關節面容易發生粗糙變形，關節僵硬。 膝關節是全身最主要的承重關節，人在平地行走時它承受的力量是體重的1.5倍;上下樓梯時承受的力量是體重的3.3倍，下蹲站立時壓力可選體重的8倍。這樣重的負荷，中年以後就不容易承受。在活動與上下樓時往往會發出「咔咔」的彈響聲或摩擦聲特別在受寒與勞累時則易誘發疼痛、腫脹、關節積液，嚴重者還會使老年人的關節出現畸形，變成殘疾。 膝關節痛的簡易自查方法 原則上說，凡出現膝關節疼痛、腫脹、畸形和活動受限等症狀，都應及時到醫院找專科醫生進一步檢查確診治療。在未去醫院檢查確診前教你幾種自查萬法，自己做個初步判斷。 上下樓困難只是上樓時痛多是滑膜炎或關節周圍有病變：下樓時痛可能是半月板損傷上下樓都痛可能是骨性關節炎。 出現晨僵晨起關節及關節周圍僵硬起來後下不了床(一般1小時左右)，需要慢慢活動後才能走路，其病因多是類風濕性關節炎。 患者感到乏力，有勁使不上，腿與膝關節酸脹不適，有一種說不出的難受感，病因多半是髕骨運行軌跡不正。 下蹲困難原因是伸膝裝置出現功能障礙，或是關節內有積液。 傳統膝關節疼痛的治療方法，王要包括中西葯物、針灸、按摩、理療、關節腔注射、手術、關節鏡治療等。其中手術治療要慎重因為膝關節結構復雜處理不好容易出現後遺症。目前有的專家王張採取針刀+中葯+手法+功能鍛煉進行治療，有較好功效。 1、重視運動鍛煉經常參加各種運動鍛煉，對保護關節肌肉的柔韌性，彈性以及預防脫鈣、延緩衰老都有重要意義。鍛煉要根據年齡、體質和所患疾病的不同選擇適合自己的項目，如散步、打太極拳和游泳等，並做到量力而行、持之以恆，排除雜念、全身放鬆。老年人不宜參加劇烈運動，在參加強度較大的運動前，要注意熱身活動，以免損傷筋脈關節。 2、防止意外損傷背抬重物時要量力而行，不要超負荷，要盡量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立時間較長，應注意中間休息或經常變換姿勢，在平時生活中，不管是走路、勞作和外出旅遊，一定要加強自我保護特別是老年人一切行動應始終貫穿一個「慢」字，避免登高涉險、避免摔倒，防止發生腰膝和踝關節扭傷 、挫傷、半月板撕裂傷等。 3、重視防寒保暖秋末至初春的嚴寒季節要注意腰、膝等處的防寒保暖，被褥、衣服要乾燥松軟避免涉水淋雨、坐卧濕地，防止風寒、濕邪的侵襲，減少對腰膝的損傷。 4、避免身體過胖體重超重，大腹便便，不但行動不便，而且行走勞作都會增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝關節的負擔，容易造成損傷。 5、選擇合適鞋襪不但對保護雙腳意義重大，而且對保護腰、膝免受震動和損傷都有重要意義。鞋襪總的原則是大孝松緊、軟硬、鞋跟高矮要讓人感到舒適，並應保持良好的透氣性。鞋襪太緊、過於潮濕、鞋頭太尖、鞋幫太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如松糕鞋)、鞋跟太高，都對腿腳關節有害，還容易摔倒。特別是遠行和運動時鞋跟過高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以減少對足弓、膝關節的損傷。 6、加強飲食保健重視吃含鈣豐富和有強筋壯骨作用的食品，如牛奶、蝦仁蝦皮、豆製品、藕、蹄筋等，可預防與減輕骨質疏鬆等發生。 7、防治慢性疾病加強對腰、膝等關節風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風和 骨質增生 以及關節扭傷挫傷的預防與治療。

『伍』 中老年人日常如何保護膝關節好呢

中老年人日常復上保護膝關制節，可以從以下的方法來保護。
1、注意膝關節保暖，不讓其受寒，如果長期的受寒，那麼容易引起關節一系問題。
2、適當運動，不要過度劇烈的運動，多休息。
3、補充營養，例如氨糖是關節的營養素，可以潤滑關節、修復關節，起到保護關節的作用，氨糖食補較難，可以通過像健力多氨糖軟骨素來補充氨糖。

『陸』 老年人怎樣保護膝關節

人上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，有些老年人會覺得腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個
主要原因就是膝關節退化。但是許多老年人對膝關節的保護還存在一些認識上的誤區。
誤區之一：運動會加速膝關節老化
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤
的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重
骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度
要慢並盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能
太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震
動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
誤區之二：大量運動能「磨」掉骨刺
有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以「磨」掉骨刺，這種想法不科學。
為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活
動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少
機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。
對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或葯物治療。如果發炎嚴重，可用非類固
醇消炎葯進行治療。不過，長期服用消炎葯，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重
負。

『柒』 老年人要如何保養膝蓋

如果你幻想著2018年第一周

會是陽光明媚的日子

那你就錯了！

2018年，首場冷空氣即將抵達！

北方

大范圍降雪天局部地大到暴雪！！

南方

濕冷魔法攻擊即將殺到！！

每每到了此時，你是不是都會經歷這樣的事情：

天氣一冷，你的母上大人一定會准時給你打來電話！

你天冷，你穿秋褲了沒？

媽，我不用穿，我不冷。

外面很冷你記得穿秋褲！

為什麼天氣一冷母上大人就要千叮嚀萬囑咐必須要穿秋褲呢？當然是為了你好呀！膝蓋作為人體最重要的負重關節，是最怕冷的一個部位，由於人體各部位中，小腿和腳離心臟相對較遠，所以秋冬季節很容易因為血液循環慢而變冷，甚至有很大一部分人會認為腳冷，則冷全身。

如果在寒冷的季節里不注意腿部保暖，經年累月，就會導致坐骨神經痛、膝關節酸痛等。尤其是人過中年，產熱能力降低，如果不及時穿上秋褲，導致下肢迴流血液溫度降低還會影響腿腳甚至全身的生理狀態。

目前全世界骨關節炎患者有3.6億人，女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發病率。所以，我們不僅自己要穿好秋褲，更要多提醒家裡的中老年人注意腿部保養，從日常生活中防患於未然！

中老年人膝蓋問題高發

中老年人膝蓋疼的原因

人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。

活動時會發出咔嗒的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，甚至殘疾。

老人冬季更應保持適量運動

冬季膝蓋怎麼保養

1.平時最好選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

2.晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈迴流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復伸直、彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3~5分鍾，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。

3.起床後，大家第一個動作通常就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記慢字訣，動作要盡量放慢。

4.不論是坐椅子或沙發，動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

膝關節不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

保養膝蓋的方法有很多，最主要的還是從日常生活習慣著手，雖然現在生活質量在提高，可是越來越多的兒女們開始忙碌於自己的事業，無暇顧及到自己的父母。隨著老年人年齡的增長，生活中很多事情都很不方便，而作為後輩的我們，都希望能夠盡點孝心，通常會送一些保養品之類的，但其實送保養品不如送一些比較實用的又適合老年人腿腳不便的居家利器，放置在家裡可以讓我們多一份安心，也可以讓老人健健康康的安度晚年，讓爸媽誇你孝順。

給家裡老人增添功能性保養物品

冬季寒冷時老年人要是沒有及時做好保暖措施，膝蓋是特別容易著涼的一個部位，這時可以給他們買上一對飛樂思加熱護膝，除了保護膝關節外，還有非常好的保暖作用，對於體質日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。一些功能性護膝甚至能起到日常保健養護的作用。

而腿腳不便的老年人在家中難免會發生一些磕磕碰碰，而在家中最容易發生意外的莫過於浴室，而且浴室的空間一般都比較小，如果不小心摔倒了，很容易磕碰到周圍一些尖銳的東西導致受傷，所以為了降低其摔倒受傷的可能性，必須從各個細節進行預防，為家裡的老人營造一個安全的浴室環境。

浴室積水多容易滑倒，可以在浴室內添加防滑墊或腳墊，增加地面摩擦力，防止老年人膝蓋摔傷。

浴室防滑墊

還可以在浴室里按上扶手，這樣老人在如廁後，也能有個地方扶一下，更省力，洗澡的時候累了或者站不穩的會後也能接一下力，即使不小心滑倒也可以給予支撐，起到緩沖的作用，以免造成嚴重傷害。

在浴室安裝扶手

老年人記憶力下降，經常記不清東西擺放在哪，那麼在浴室里給老年人備上一款實用的浴室櫃最能體現你的盡孝之心。

收納功能更強大的浴室櫃

帝隆的這款浴室櫃外觀簡單，並且擁有超強大的收納空間，可以將東西分門別類的擺放整齊。鏡櫃的設計也非常貼心，設計了儲藏小物件的空間，將各種小東西收納到鏡櫃里，對老年人來說其實更安全，不會因為洗漱時，不小心將東西掃落摔壞。並且不用彎腰伸手就能拿到東西，極大的方便了他們的日常洗漱，因為蹲和跪對老年人膝關節的損傷都比較大，需要少做長期蹲跪的動作。這款浴室櫃滿足了日常需求的同時也為老年人的安全提供了保障。

記住了！秋冬是老年疾病高發的季節，為了家裡老年人的安全，得好好武裝家裡的各種設施，這樣，在外努力工作的你才能沒有後顧之憂繼續拼搏，讓家裡的老人享福！