中老年人春季養生

Ⅰ 老年人春季養生要注意什麼

春季老人養生要多喝白開水，每天注意鍛煉身體，晚上不要加飯。。。

Ⅱ 老年人春季養生的注意哪些

一、注意飲食調養
春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
二、要勤於活動
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內污氣，增強心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。
三、切忌睡眠過多
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為「久卧傷氣」。因為久卧會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。
四、要謹防感冒
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用葯越早效果越好.
五、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養並且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
六、衣著要適合
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當「捂」一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。
七、切忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內熏蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。
八、老人防中風
進入春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

Ⅲ 老人春季保健養生要注意什麼

春季，人體陽氣逐漸生發，肝氣旺而會影響到脾，易出現脾胃虛弱症，以平補、清補為主，多吃酸味食物，宜選辛、甘之品，忌酸澀，忌油膩、生冷及刺激性食物。春季是蔬菜的淡季，野菜、山菜、海洋蔬菜多食，以補充一般蔬菜的不足。在安排春季膳食或進補時，應按氣候變化分三個階段。 早春時節，氣溫仍較寒冷，營養構成應以高熱量為主，多食谷類製品，除選用黃豆、芝麻、花生、核桃等外，還應補充優質蛋白質食品，雞蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品。 由寒轉暖，細菌、病毒等微生物開始繁殖，易侵體致病，在膳食上應多食維生素和無機鹽豐富的食物，如小白菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、捲心菜、菜花、柑橘、檸檬、芝麻等。 進入溫熱時期，易引發多種疾病，如老年人因慢性病而體形瘦弱，腰酸眩暈，臉色萎黃，精神萎靡，反復感冒、哮喘等，應採用平補飲食，多吃蕎麥、薏仁、豆漿、赤豆、橘子、蘋果、核桃等。 老年如有陰虛內熱者，採用清補，如梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等，這類食性偏涼，有清熱消火之功效。 病中或病後恢復期的老年人的進補，多選用大米粥，薏米粥，赤豆粥，蓮子粥，青菜泥等，這類特點：清涼、素凈、味鮮可口、易消化；切忌太甜、油炸、油膩、生冷及不易消化食品，以免損傷腸胃功能。 老年慢性氣管炎，易在春季發作，多食橘子、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，這類特點：祛痰、健脾、補腎、養肺；同時禁忌辣椒、胡椒、蔥、蒜以及魚類、肉類食品，過甜、過鹹食品也要少吃。 春天易使人血壓升高，出現頭痛、頭暈、失眠等症，除應多食檸檬、梨、綠豆外，每天吃香蕉250～500g；或用香蕉皮100g，水煎代茶頻頻飲之。還可用芹菜500g水煎，加白糖適量，代茶飲；或用芹菜250g，紅棗10枚，水煎代茶飲；或將花生米浸泡醋中5日後，每日晨空腹吃10粒。

Ⅳ 老年人春季如何養生

1、老年人春季養生要做好保暖
春季氣候多變,忽寒忽暖,而老年人各種生理功能減退專,對氣候變化的屬適應能力較差。因此,老年人不要過早減少衣物,而是應該根據自己的身體狀況,並結合氣候的變化,隨時增減衣物。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
2、老年人春季養生要飲食有節
春季時,人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加。老年人的飲食要注意順應春季節氣的特點,宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥熱的食物,以免助熱生火。老年人還要多吃些應季的新鮮的蔬菜水果,以補充適量的維生素。

Ⅳ 春天是老年人宜發病的季節，老年人春季養生應該注意什麼

春天是人們感覺最舒適的季節。但是中醫認為，春天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。因此，為了適應春季氣候變化特點，防病延年，老年人應更加註意春季養生。

因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。五、加強鍛煉，增強體質秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。希望能幫到你。

Ⅵ 春季養生中老年人該注意什麼

春天是人們感覺最舒適的季節。但是中醫認為，春天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。因此，為了適應春季氣候變化特點，防病延年，老年人應更加註意春季養生。一、節飲食養肺生津老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。二、愉悅身心，陶冶情操秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。三、提高耐寒防感冒能力秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。四、警惕秋季易發病秋季的特殊氣候特點，極易發生「秋燥咳嗽」、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。五、加強鍛煉，增強體質秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。希望能幫到你。

Ⅶ 老年人在春季如何注意保養

一，慎防感冒，老年人在春季要隨時注意增減衣被，出門戴口罩，切忌過早的脫去冬衣。
二，注意飲食調養，老年人在春季的飲食宜清淡，可多吃一些新鮮的蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜等，另外消化不良者可以多吃蘿卜，以理氣化痰和胃。
三，睡眠充足，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天早起到新鮮的戶外去，鍛煉每天最好午睡一個小時左右，以補春困睡眠的不足。
四，調試心情，老年人要適應春生之氣，調適心情，保持愉悅舒暢的精神，避免惱怒之餘，使肝氣保持正常的生發，這對春季養生也極為有利。

Ⅷ 適合老年人春季養生的食物有哪些

老人春季需要補充三種顏色食物
一、紅色食物
紅色有助於改善人的抑鬱情緒，令人精神振奮。人到老年，往往容易產生悲觀、失落、孤獨等不良情緒。在乍暖還寒的春季，如果能適當的多吃些紅色食物，無疑會讓人充滿力量。而且紅色食物在視覺上也能給人刺激，能夠讓食慾不振的老年人胃口大開。
春季適合老年人的紅色食物主要有：
1、大棗
紅色的大棗除了能改善老年人的不良情緒外，更好因為含有豐富的天然鐵質成為貧血老年人天然良葯。大棗對老年人而言，不僅養顏，還是補中益氣、暖陽血、生津液、潤心肺、通九竅、養血安神的佳品。
2、山楂
紅色的山楂是典型的長壽食品。山楂甘酸微溫，是開胃消食、促進消化的良葯。山楂含有豐富的黃酮類及大量的維生素，能有效低阻止自由基的生成，從而起到增起機體免疫力、延緩衰老的功效。不過經常胃酸的老年人不宜多吃山楂。
3、其他紅色食物
紅辣椒、西紅柿等含有豐富的維生素C，老年人常吃可以增強機體對春季疾病的抵抗能力，維持牙齒、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增強肝臟的解毒能力。不過紅色食物吃多了，容易引起不安、易動怒，所以應適量食用不可過量。
二、紫色食物
紫色食物看起來令人賞心悅目，而且其營養也是很獨特的。
1、洋蔥
洋蔥是很好的天然壯陽食物，而且洋蔥含有對人體非常有益的前列腺素物資，有降低血壓和預防血栓形成的作用。洋蔥特殊氣味具有抑菌和防腐的功效，它的辛辣的揮發油，還可以刺激老年人功能偏低的消化系統，有健胃和幫助消化的功效。
2、葡萄
紫色的葡萄有排毒功能，可幫助肝、腸、胃、腎清除體內的垃圾，還能提高血漿里的維生素E和抗氧化劑的含量，有防止身體過早老化和老年斑、白內障，以及心血管疾病的功效。葡萄如果連皮一起吃，則保健作用更佳，因為葡萄皮中含有大量聚苯酚，以及抗高血壓的物質，能預防動脈硬化和癌症。由於葡萄極容易發酵，老年人一次不宜吃的太多。
3、其他紫色食物
甘藍、茄子、紫菜，他們含碘都很豐富，老年人常吃可以預防甲狀腺疾病。
三、黑色食物
黑色食物是益脾補肝的佳品。而且黑色食物入腎，可以滋養腎精，所以對延緩衰老有益。
1、木耳
黑木耳含鐵量特別豐富，比動物食物中含鐵量最高的豬肝還要高近七倍。木耳還有稀釋血液和減退血液凝塊的作用，對冠心病、心腦血管病和血稠的老年人有很好的療效和保健作用。
2、黑米
黑米中含有人體所需的18種氨基酸，還含有很高的鐵、錳、鈣、鋅等多種微量元素，其營養成

Ⅸ 老年人春季為什麼要養生

在養生學上說，春季是生發的季節，萬物成長，將冬季進補儲存的東西拿出來用於生長。人也不例外。