保持老年人的健康應該怎麼辦

⑴ 老人怎樣保持健康

首先老年人要重視飲食上的合理與平衡。眾所周知老年人機體各種生理功能的減退往往可直接或間接影響著營養的吸收和對體內毒素、代謝產物的排泄。因而老年人的飲食要求除了一般要求如均衡飲食、定時定量、少量多餐、粗細搭配和形成良好飲食習慣之外還有一些特殊要求。老年學家將這些特殊要求歸納為「三多三少」即蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些而糖類宜少些、脂肪宜低些、食鹽宜更少一些。用通俗的話講就是飲食方面做到食物多樣谷類為主適當節食飲食清淡多吃蔬菜適量魚鴨常吃豆類每日飲奶少吃肥肉等。

其次老年人要重視運動鍛煉。俗話說「生命在於運動」運動不僅可消耗熱量調節食慾防止肥胖維持和增強老年人的心肺功能還有助於改善老年人的步態和平衡能力使人矯健自我感覺良好促進身心健康的維護。此外運動鍛煉的合理開展還可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病起到積極的治療作用。所以老年人可根據自己的實際情況如身體條件健康基礎和興趣等選擇不同的運動方式堅持量力而行持之以恆的運動原則長期堅持下去對維護老年身心健康十分有益。一般來說對老年人最為有益的運動方式是有氧運動如步行、慢跑、游泳和騎車等。其中最為適宜的老年人運動方式是步行鍛煉每天散步3000米以上就可從中獲益。

再次要重視在日常生活中養成良好的習慣。老年人養成並保持有規律和良好的生活方式是維護身心健康的基礎保健措施。為此首先要使自己的日常生活具有規律性按時就寢按時起床按時就餐按時入廁。第二要注意培養自己的生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等合理安排每日的娛樂、學習和運動時間使自己感到生活的充實與滿足。第三要積極戒除不良習慣如戒煙限酒、不熬夜或不睡懶覺避免長時間看電視或沉湎於電腦之中必須注意做到勞逸結合。

最後要重視心理上的平衡和穩定。全球范圍健康長壽老人調查統計的結果一致表明人到老年心理上的健康是最為重要的保健措施其重要性相當於所有保健措施及保健品加起來的總和所以老年人必須十分重視保持心理上的平衡和穩定。

保持心理上的平衡關鍵在於知足常樂、自得其樂正確看待自己和他人正確對待社會和生活用平常心對待周圍的人和事這樣就會心態平和感到滿足和從中獲得快樂。一句話就是做到如古人所說的那樣淡泊明志寧靜致遠。保持心理上的穩定關鍵在於注意心理上的調節隨時化解壓力和矛盾。面對當今社會五光十色的生活環境不為所動活出自我活得瀟灑。要注意交幾個知心朋友心中不快就與朋友聊天及時釋放不良情緒。老年人保持心情愉快情緒穩定並有精神上的寄託和希望是十分重要的只有這樣才能真正做到身心健康。

⑵ 老年人如何保持身心健康麻煩告訴我

人生，就是對理想的追求，自我價值的實現，沒有理想或信念，不但人格可能不完整，精神上的衰退也會讓身心疲憊。因此，人在進入老年，從工作崗位退下來，離開原來的工作環境及交往的人群，就要重新調整，面對現實，建立新的信念與心態以保身體的健康與心理的穩定。
(一)過好退休關
1、作好退休計劃和心理准備。老年人應該能理解社會的發展，順應社會的需求，面對身體衰老的現實，做好退休的心理准備。退休計劃主要有經濟的收支，生活上的安排和保健方面的規劃，以及對老年配偶的生活照顧等。這樣能夠產生安全感，較好的適應退休的變化。
2、對退休老人的關照。老年人適應活動學說認為，個體必須盡力維持中年期的態度和活動，積極主動去發現適當的活動以取代要放棄的工作和興趣，組織適當的補償活動，如參與社區、居委會、活動站工作等，充實老年人的精神生活。子女在日常生活中多照顧父母，以增加其歸屬感和安全感。
(二)保持積極的生活態度
1、保持健康和安全的需要。疾病威脅老年人的健康，使他們維持生命的慾望得不到滿足，必然要產生心理的沖突和不適。所以應加強健康教育，鼓勵參加體育活動;對疾病採取治療措施，定期進行心理咨詢，幫助消除顧慮;學會自我調養，增加安全感。
2、滿足交往的需要。老年人的一個心理特點總是越老越需要關愛。老年夫妻是創造良好情緒的一個重要因素。並鼓勵老年人多參加力所能及的外界活動，創造和諧的家庭、鄰里關系，營造融洽的心理氛圍，促進身體的健康和心理的穩定。
3、自我實現的需要。老年人離開工作崗位，仍想發揮余熱，以滿足自我價值的心理需求。要防止心理老化，應該讓老年人保持積極性和好奇心的心理動力，從事一些力所能及、喚起興趣而又不緊張的工作或活動，讓他們體驗到老有所為的價值感。
4、樹立積極的生活觀念，以最大的熱情去享受生活。心理學指出：你經常看到玻璃杯是半滿還是半空?你的眼睛盯著麵包的圈還是中間的洞。積極樂觀的生活態度可以幫助人清除消極情緒，走出心理困境。老年人不妨把半空的玻璃杯總是看成半滿的，麵包總是有圈的，生活將會更加美好。

⑶ 老年人應該如何鍛煉才能保持健康

很多上了年紀的爺爺奶奶們每天唯一的運動方式估計也只有傍晚的時候約上一群老夥伴們一起去廣場扭一曲《最炫民族風》了。也許年紀大了確實不適合做很多激烈的運動，但是廣場舞絕對不是他們的唯一選擇！

現在住在鄉下的老年人很多都被兒女接到城裡來了，但兒女工作繁忙很多時候都沒辦法陪伴父母，為了讓他們心裡不感到孤單，就請他們一起來運動吧~在小區里能夠認識很多老夥伴們，完全能夠彌補心裡的失落感和孤獨感哦。

⑷ 中老年人怎麼保持身體健康

年齡大了骨骼也容易出現骨質疏鬆等問題，應該在鍛煉身體之外多補鈣專質和富含鈣質的食物。
當然屬了，中老年除了身體健康之外，最重要的就是有一個好的心理狀態，好的心情。這樣他們才會更加快樂，融於自然般的慈祥!
人到中年，由於工作任務繁重，特別是文、衛、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。
如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

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⑸ 老年人怎樣保持好健康

民以食為天：
為了使老年人保持健康的體魄，特注意飲食以下幾個要素.

一要好:老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。

二要雜蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點.

三要少研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

四要細老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。

五要爛老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

六要熱老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，並反射性引起其他內臟血循環量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適宜入口進食為准。

七要淡有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

參考資料：http://www.hacdc.net/printpage.asp?ArticleID=3800

適當的運動，太極拳，散步，老年舞蹈是不錯的選擇。既可以鍛煉身體，也可以認識更多同齡人。另外子女的關愛也很中要 ！

⑹ 如何保持老年人的心態健康

要想保持老年人心理健康，就需要老年朋友們保持老有所為的樂觀心態，老年人的生活內充實、有意義，容才能真正感受到幸福和快樂。
研究表明，整日清閑、無事可做的老年人，在心理上更易產生明顯的失落感，容易出現焦慮、抑鬱等心理問題;而那些把退休生活看做是有更充裕的時間料理家務、消遣娛樂和結交朋友的人，由於對晚年生活有了新的打算，反而精神愉快、身體健康，獲得了較高的幸福感。
心理專家建議老年朋友在精神上一定要有所寄託，自己適當找些事干，或含飴弄孫、或與老友談天，都對調節自己的心態大有益處。
老年人心理健康往往與老年人的軀體健康息息相關，有時一些心理上的不適也會以軀體症狀為首發徵兆，比如老年抑鬱症、老年疑病症的患病老人，多在早期出現胃腸不適、心悸、胸悶等症狀，需要老年朋友提起注意。一旦發現有持續性的莫名原因的心境異常，應盡快向心理醫生咨詢。

⑺ 家裡的老人如何保持生命健康的體格

早睡早起
飲食清淡
心態平和
笑口常開
堅持鍛煉身體

⑻ 老年人怎樣維持健康

老年人的心理健康是相當重要的，因為老年人的身體素質本來就比較低下，很容易患心腦血管等慢性疾病，那麼心理問題也會隨之而來，如果不及時採取措施調整的話，心理問題就會越來越嚴重。


那麼老年人應該怎樣維持健康呢？

四老：有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友

老年人要有個老伴。老夫老妻生活在一起是最好的，因為多年的生活會讓他們變得更加有感情，而且是相互了解最深的人，懂得雙方的需求，所以你老年人最好是夫妻生活在一起，兒女照顧得再好，也不如夫妻相互照應。

有個老窩。老年人要有自己的房子，這樣才會有安全感，是有利於身心健康的，屬於自己的住宅才會感覺到溫馨有愛，那麼心態就會變得開闊起來。


有幾個老友。老年人應該有自己的知己朋友，在平時可以一起喝喝茶，聊聊天談談心，如果有什麼事情可以互相幫助，對老年人的養生保健都是有很大的好處的。

有點老底。老年人應該有一些積蓄，以防不備之時使用，手中有點積蓄心裡就會有底，而且能夠解決燃眉之急。


五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊

要掉。老年人要學會放下自己的架子，要保持一顆平常心，特別是對於一些有社會地位的老年人來說更為重要。老年人退休以後，千萬不要再次提起我是什麼長或者我是老教授以及專家之類的話，也不要談及當年的威風。我們經常會聽到一句話，英雄不談當年勇。

要俏。老年人也要學會把自己打扮的漂亮一些，可以讓自己的形象變得更美，那麼就會感覺到自己年輕了很多，而且能夠煥發出青春朝氣，生活就會變得更加美好。


要聊。老年人要學會經常和他人進行思想感情交流，不要封閉自己，越封閉自己就會越感覺到孤獨，這是是老年人容易出現心理疾病的重要因素，也是引起老年痴呆症的重要原因。所以老年人在平時可以多和老年人進行聊天交流，是有利於身心健康的，而且對防治抑鬱症和老年痴呆症都有很好的幫助作用。

要跳。我們都聽說過一句話，生命在於運動，老年人也是如此，老年人在平時也不能夠長時間躺著或者坐著，不能經常呆在家裡，應該多到戶外進行適當的運動和活動，可以進行慢跑和太極拳以及體操之類的輕柔運動，既能夠增強體質，而且可以轉移注意力，能夠調節自己的心態。

要笑。老年人要學會笑對生活，生活充滿了希望和陽光，要時常保持愉悅的心態，每天應該對著鏡子多笑幾下，這樣心情就會大好。

⑼ 老年人如何保持健康身體狀態

多多運動，多吃蔬菜，多喝牛奶 可以再找人聊天

⑽ 老年人如何保持身體健康

少吃多餐，飯後散步，睡前誤飲水，少吃補品，心情開朗，不為兒女操心，不計較分毫。