1. 作文：人生如考場
人生如考場
人生，好比一場考試。從你出生的那一刻起，命運之神便庄嚴地交給你一摞試卷，鄭重地告訴你：「做好它，直至生命終結."
先做填空題，因為人生和社會有太多的空白需要自己去填寫；再做選擇題，在對於錯、是與非之間進行著並不輕松的選擇，我們要用心去避那些困擾著我們視線的紛亂繁雜、似是而非的假象；還要做判斷題，在真與假、美與丑、善與惡之間，用理性和良知去判斷應該如何去做；最終要做思考題，讓我們體會人生的行動軌跡。
漫長的人生中充滿了機遇和挑戰,合格的人就繼續向更高更遠的目標前進,走一條豐富多彩的人生旅途。而不及格的人就逐漸被落下，甚至還會一蹶不振，一直停留在原處。人生如考試，不僅要考你的能力，還要考你的意志。
劉翔，一個懷著夢想的青年人，他帶給我們這個華夏民族太多的喜悅和驚喜。他憑著自身卓越的跨欄水平以及優秀的心理素質，在一次又一次的大賽上取得優異的成績，給中國增光，讓義勇軍進行曲一次又一次在世界多地的田徑比賽場上奏響；居里夫人，一個在一生中兩次榮獲諾貝爾獎的女科學家，她為世界的科技發展做出了巨大的貢獻，給人類留下了寶貴的財富。對於她來說，一次又一次的實驗就如同一場又一場的考試，但她卻能成功地過關。是什麼讓她成功的呢？是她那堅忍不拔的意志，是那超乎常人的意志讓勝利之門為她打開。
人生如考場，不僅要考一個人的能力，還要考一個人的意志和品質。要想走出一條成功的人生道路，就要不斷地通過每一場考試。卓越的能力，堅定的意志是打開成功之門的鑰匙。但願我們每個人都能拿到這把鑰匙！
2. 跨欄的時候膝蓋響了一聲並有點同再走兩步之後又沒事了，這是什麼事快要比賽了現在不知道怎麼辦！！！
跑步的訓練應隨著年齡和身體狀況來定,還有距離. 短跑需要速度.協調姓和爆發力 中長跑需要耐力和速度 馬拉松最需要德是耐力 如果你是十幾歲跑步的話我建議你先從力量方面入手,你可以做各種對肌肉力量有效增強的運動例如:俯卧撐'仰卧起坐'等等.你還可以用球類運動來加強這方面的訓練如:足球,籃球,等. 如果你缺速度的話你可以練習一下下山坡跑[也就是從幅度較大較高的山上往下跑]斜坡也可以總之要有上王下就OK. 爆發力方面你可以試下逆風跑[逆風跑就是往風吹動的逆方向跑,風越大對練習效果來說就越好]耐力方面多點練習一下慢跑就OK了 注意你要選擇好對不同年齡和身體狀況的運動量和休息時間.一般來說12~~15歲的休息時間需要較場的時間17~~25歲就可縮短一點.[注意任何訓練方式的休息時間不一樣主要按照個人來定]多休息小心身體!還要防受傷! 如果你的耐力'速度'體能'力量這四方都可以的話那你就是一個好的跑手了,跑步就是主要加強這四方面的練習 多練變速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高! 平時多補鈣，多吃蔬菜水果 盡量把頻率提高！ 訓練是要隨這效果而提高要求和加長訓練時間縮短休息！比賽前多休息 回答者：AMUPRL - 試用期 一級 1-11 21:05 跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果. 你和我一樣,我上學的時候就是這樣,不過現在我是一間健身中心的教練,我想你是不是在跑步的時候沒跑幾步就感到心臟跳的特別快,口乾,呼吸困難,有時小腹還痛.如果是我說的情況就照我說的做: 1.在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千萬不要把呼吸搞亂. 2.要用鼻子呼吸,千萬不要張嘴. 3.速度要適中,不要一開始的時候就跑的特別快,速度是越跑越快,不是拚命的沖. 4.在最後沖刺的時候使出全身的力量張著嘴沖過去,這樣才能發揮你的全部體力. 5.跑完千萬不要停下,要慢走3-5分鍾. 堅持幾次你一定能達到你理想的效果. 力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。 增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。 跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。 盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。 進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。 根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。 速度 對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。 提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。 速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢？ 休息 跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。 為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。 1.每周少跑幾天。 2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。 3.把某些步行活動融入到你的訓練之中 4.比賽應該少一點。 5.在你沒有比賽任務而准備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。 6.有計劃地進行深層組織按摩。 7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。 人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鍾35～40次。如每分鍾最高達到60次，平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。 注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。 跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。 呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜 休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說 ，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多 達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最 大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大 氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增 加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主 要限制因素。 盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但 是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、 人體的血流分布或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。 唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解 跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。 1.跑步速度與呼吸交換量 經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的 呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的 跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度 下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會 改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表 跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人 以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。 2.影響肺部氣體交換量的因素 人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的 影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量 的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。 所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當 吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣 體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行 氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鍾10次的呼吸次數計算，人體安靜休 息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可 以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度 的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體 交換效率就不會提升，不利跑步時的氧氣增加需求。 3.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的 速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲 得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻 率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以 再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換 的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步 的速度，顯然比調節呼吸深度或頻率還來的重要 (呼吸交換量急遽增加，代表無 氧代謝增加) 。 4.胸式或腹式呼吸 以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸 。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張 (腹部突起) ，達成氣體進入肺 部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。事實上，腹式呼吸就是所謂「氣入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸調節方式，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸 的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。 跑步前要做de准備活動 人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動： （1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節； （2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節； （3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節； （4）兩手叉腰旋腰，活動腰部； （5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節； （6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶； （7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。 只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。 跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，[購買此相關商品，請去虹來商城]索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加 向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。 1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀干與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。[購買此相關商品，請去虹來商城]腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。 飯前飯後都不好！ 什麼時間跑步鍛煉好? 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。 飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。 但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。 ★跑步時怎樣調節呼吸? 跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？ 呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。 呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。 加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。 每天早上6點左右起床就可以了，夏天可適當早一點！速度中等，跑的舒服就行了！跑半個小時，可以再回去休息半個小時，7點鍾左右吃點早餐可以准備上班了！這樣一天你會感覺非常的精神！我也喜歡跑步，希望以後能共同交流！陰雨天氣可在室內做一些簡單的運動
3. 跨欄式壓腿的注意要點（視頻講解的最好）
壓腿的方法
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
壓腿的好處
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。
壓腿的注意事項
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的6大注意事項
還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：
1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；
4.要短——般每次3～5分鍾即可；
5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
6.壓腿最後要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標准。
4. 中國長城刻下龍愛量子豐牌是真的嗎
龍愛量子產品偽科學，打著量子技術詐騙；深圳已查封，現在輾轉到在內地小城市搞傳銷，發展下線，專騙中老年人！深圳龍愛量子公司被查封，曝光林躍慶傳銷詐騙團伙！我來說一下他們的宣傳策略龍愛宣揚自己與其他資金盤不一樣的地方是自己有產品，比如量子杯（用量子杯喝酒以後不會醉）量子能量棒（一個柔弱女子不可能把一百多斤重的物體抱起來，但是只要帶上能量棒就瞬間爆發力激增一百多斤重的物體如探囊取物）量子手機貼（貼上量子手機貼的手機只要接聽電話後立馬身體變的舒服且渾身充滿能量）等等等等…………如果真的有這種技術，那首先我們國家的體育有救了劉翔跨欄前接聽一下電話就沒博爾特什麼事了，鐵人三項比賽前帶著能量冠軍還有他人？太扯了，先不說科學原理，問題是這么明顯的騙局會有人信？會！當然會！因為龍愛公司不賣產品，所謂的產品一直賣脫銷，所有的會員都輕易得不到產品，為什麼？他敢把產品讓會員體驗嗎？一體驗了不露餡了嗎？況且產品這么好還做什麼資金盤？我的老闆跟團隊長開會時屢次重復的一句話就是不要把市場做成產品市場，既然你龍愛公司有產品跟其他資金盤不一樣那你為什麼不做產品市場？？？所有的一切都根本經不起推敲，無非還是那句話，這世道傻子太多騙子嚴重脫銷，還是那句話空談誤國實干興邦，資金盤確實會讓一幫投機人致富，但這擊鼓傳雷的事你就不怕哪天雷傳到你手上炸了？最重要的是一旦接觸這個行業賺錢了那你還有心思做你的實體經濟？
5. 近5年的語文高考滿分作文,不要記敘文
高考文言文詩體滿分作文：永遠的譚嗣同
時間： 2009年08月03日 作者：匿名 來源：網路資源
一百年前，譚嗣同為變法血染菜市口，捨生取義、殺身成仁。滄海浮生、歲月如潮，譚嗣同永在時間里輪回，吾國吾民永遠銘記。
春風無色黯河山，東航不敢望馬關。神州病骨似秋草，六朝古道啼血鳥。
國破方知人種賤，馬關條約不忍看。連年戰亂烽火寒，三軍揮淚灑台灣。
青山幽徑橫屍骨，驛路橋邊聞鬼哭。百年風雨血倒流，青山白骨無人收。
金鑾殿內郁蒼蒼，君臣相顧淚沾裳。何處猶唱後庭曲，一曲悲歌訴興亡。
亡國條約亡國恨，何堪此時亡國聲。回首故國與山川，滿目蒼夷有誰憐？
南海舉子萬言書，石破天驚動地文。陳述維新與變法，雪雨紛紛繞宮門。
巨風吹浪紫焰開，雷霆波湧向天拍。皇都少年與袖斗，喚得日月不沉淪。
提倡西學廢科舉，西宮太後淚如雨。祖宗之法不能變，亡國不能亡祖先。
君王一去入瀛台，風卷落花掃芳塵。道是天公感秋色，染得晴空透碧紅。
嗣同今年三十餘，從此不見結發妻。國之昌盛需流血，流血請從嗣同始。
有心殺賊，無力回天。死得其所，快哉！快哉！
刑場吟哦萬人驚，三十三年化碧土。黃河嗚咽向天注，抽刀一斷斷紅塵。
可憐閨妻守空房，夜聞黃梅雨敲窗。花冠不整小窗開，疑是君郎化蝶來。
但見池塘淡淡風，煙柳何處覓郎蹤。小徑一片殘花色，不是花紅是血紅。
卻把相思入哀箏，怨曲重招斷頭魂。曲中有恨細細思，君在黃泉可聞知？
纖指玉手十三弦，破鏡分飛幽恨傳。賤妾獨剪巴山雨，暮雨朝雲血杜鵑。
恍然湖上有歸船，一簾幽夢半湖萍。聞君江上和琴聲，翻作蝴蝶澆風鈴。
朱弦琴聲九天來，風吹庭竹蒙玉塵。陰陽相隔分歧路，和妻淺唱回五聲。
曲終人散魂已遠，畫船東去櫓聲遲。攀折柳條題血書，隨江悠悠隨君王。
「前塵往事不可追，一成相思一層灰。來世化作采蓮人，與君相逢橫塘水」。
【點評】：借譚嗣同還魂，樹一有血有肉有情有愛之人，錚錚鐵骨與柔情似水，真英雄耳。其妻曰：「前塵往事不可追，一成相思一層灰。來世化作采蓮人，與君相逢橫水」意思就是：今生把你遺忘，來世再續前緣。譚嗣同為英雄被銘記，被妻忍痛忘記今生之情，其實，兩者一樣刻骨銘心。
【點評】：愛與恨的交織，情與理的交融，忘記與銘記的沉思，組成了這一曲英雄的悲情交響樂，彈奏出這一闕驚天地、泣鬼神的考場絕唱。譚嗣同，這位在幾千年封建王朝即將土崩瓦解、灰飛煙滅的前夕，提倡「革去故，鼎取新」，為中華民族的振興奔走呼號、英勇獻身的「戊戌六君子」之一，中華民族永遠的英雄，與小作者親切接觸，親密相擁。作者機智地將彩筆一揮，就成就了一篇令人拍案叫絕的考場佳作。
佩服作者的真情，他將譚嗣同的一腔愛國情，一腔愛家意渲染得令人落淚；佩服作者的深厚文學功底，他化詩用典，巧用修辭，不但使詩歌音韻鏗鏘，雍容華貴，而且使詩歌極有歷史厚重感，極富文學的底蘊。詩前小序，高度概括，巧妙入題；詩末後記，巧扣話題，凸現主旨，使詩歌首尾圓合，渾然一體。
6. 坐位體前屈有什麼訣竅
技巧：測試之前充分熱身，拉伸身體。測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指盡量往前伸。
訓練方法：
徒手：
站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿綳腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入於肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上，上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐於墊上，兩手握住一隻腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟並攏，腳尖自然分開，然後掌心向下，雙臂並攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢後連續再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20秒，重復3-5次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然後交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身後用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿並排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰卧，兩腿並攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。
7. 我發現我身邊的老年人都在漸漸接受，不，應該說
給我加分吧! 我發現了生活中的美 「生活中不缺少美,而是缺少發現美的眼睛.」帶著一雙不再挑剔的眼睛和一顆寧靜的心我發現了心中的美. 大自然中,春意盎然,花草樹木都很美.小草雖然沒有牡丹、那樣美麗,但它是堅強的,它經歷著風吹雨打,電閃雷鳴.水有的波瀾壯闊,有的水平如鏡.山有的太峻了,有的太尊了,還有的太貴了.是多麼美麗,我不驚一顫,是什麼顫動了我?是自然中的美. 你看,在那教師辦公室的窗檯下.老師還在辛勤的批改著作業,老師您的家人、親人還等著 您回去吃飯呢!那一瓶又一瓶的用盡的墨水瓶,那一支又一支寫壞的紅筆.不知這些年來,您用盡了多少墨,用壞了多少筆.老師您辛苦了!您又辛苦了一天,就別為我們費心了!啊,多麼好的老師,多麼感人的情景呀! 應著日落的余輝,小道上一點黃暈的光.我走在回家的小路上,這時一位頭發蒼白的老太太不小心摔了一跤,一位小同學便立刻上前幫助,扶著老人走向了遠處,看著這一老一少的身影漸漸消失,我的心瞬間變得溫暖起來,這是多麼美好的瞬間,多麼美好的時刻.樓道里燈還亮著我知道,這一定是哪家的孩子還沒回來,爸媽怕他害怕,點著燈等孩子回家呢.多麼美好的時光啊,啊父親,母親你們在我來到這個世界上起,你們給予了我多少愛的付出?還將要給予我多少?啊,我的父親,我的母親,我愛著您們! 什麼是生活中的美,這就是生活中的美,就是這么簡簡單單、平平常常的小事. 我發現了生活中的美!（一） 在我們這個世紀,幾乎每個人都知道比爾蓋茨,微軟的董事長.年出生於美國西雅圖,他喜愛學習、讀書、思考,當他還是個小孩子時就是這樣,他九歲就已經讀了網路全書. 有一個發生在他童年裡的故事,一天,他媽媽叫他和她一起吃飯,但比爾蓋茨過了好長一會兒還沒有出來,他的媽媽非常擔心,進到他卧室中看個究竟,她發現比爾仍然呆在床上.「怎麼了.孩子」媽媽問.「沒什麼,我在思考.」比爾回答道.他媽媽想比爾的腦袋一定出了問題,他帶比爾去看心理,經過一段時間的觀察,對他媽媽說：比爾一點事情都沒有,不要打攪人他正在做的事.」 當他七年級時,比爾蓋茨獲得了一次使用他們學校電腦的機會.從此以後,他開始學習電腦知識和他的熟練操作,當他16歲的時候,他能寫一些程序.在他20歲的時候,他被哈佛大學接受為學員,每天下課後蓋茨總會到學校機學習研究各種電腦程序.之後,他被懷疑使用學校的電腦來賺錢,進出機受到了控制,比爾非常生氣,從哈佛退學建立自己的,那就是之後世界聞名的微軟. 作為微軟總裁,比爾比里的任何人都要辛苦地工作,為了設計軟體,他經常徹夜工作.他有一個很高的理想,要讓計算機進入每一個家庭,成為每個人的有用工具.他實現了他的夢想,他讓計算機進入了我們生活的每個領域,他改變了我們生活的世界,他讓我們跳出了工業經濟時代進入了信息經濟時代. 無論他選擇了怎麼的生活方式,他已盡自己全力推動世界前進,他無疑是一個偉大的人.比爾是一個為理想而奮斗的偉人之一,讓我們學習比爾的精神.也許有一天,我們可以成為一位象比爾一樣的一們傑出的人士. （二） 在一個陽光明媚的清晨,剛剛睡醒的蚯蚓看見圍牆上有一隻蝸牛在力的爬著,蚯蚓見了,大聲地說道：「喂,老朋友,你在干什麼?」蝸牛聽見了蚯蚓的叫喊聲,便扭轉身子,回過頭答到：「我想爬出這堵圍牆,我想看見外面精彩的世界.這是我的理想!」 蚯蚓聽了,先是一愣,然後又哈哈大笑起來：「你?別傻了,你看你那一向拖拖拉拉的習慣,再加上你身上的『小子』,猴年馬月才能爬出圍牆呀?趁早死了這條心吧!哈哈哈……真是可笑極了!你還是學學我,過些逍遙快活的日子吧!」蝸牛聽了,有點生氣,便說道：「沒有理想,沒有目標的人是不能成就大事業的.不達到目標,我決不輕易放棄!你等著瞧吧,我一定會成功的.到那個時候,你也一定會對我刮目相看.」說完,便繼續向上爬.蚯蚓見了,搖了搖頭,覺得蝸牛簡直是異想天開,就又鑽進泥土裡,繼續睡覺去了. 過了一會兒,蚯蚓睜開了眼睛,伸了一個懶腰,鑽出了泥土,往圍牆上一看,哎呀,蝸牛早已爬到了圍牆的最頂端,現在,正朝它招手呢! 蚯蚓見了,覺得很不可思議,便大聲說道：「老朋友,你是何時爬上去的?」蝸牛答道：「是在你睡懶覺時爬上來的.」蚯蚓聽了,有點慚愧,便又問：「那你又是怎樣辦到的?」蝸牛笑了笑,語重心長地說：「只要你的心中有一個理想,並向著這個理想去奮斗.不管前面的困難有多大,堅持下去,千萬不要退縮,那你就一定會獲得成功.朋友,向著自己的理想而奮斗吧!」 （三） 大哲學家蘇格拉底曾經說過：世界上最快樂的事,莫過於為理想而奮斗.我想,這句話不正是精神的最好體現嗎?中國的精神『是中華民族進步的靈魂,是億萬中華兒女為夢想而奮斗的不竭動力. 眾所周知,精神是「更快、更高、更強」, 支持和造就精神的正是――自信、自強、自尊.大家想一想,是什麼使劉翔在第28屆會米男子跨欄決賽時跑出了他自己都意想不到的成績,是什麼使得張寧面對荷蘭名將張海麗的時候,以無畏的精神捍衛了中國羽毛球女單的尊嚴?是他們為中華之崛起而努力的精神,是他們為自己的夢想而奮斗的精神.這是一種能鼓舞人奮發進取、頑強拼搏的精神,一種能使人敢於創新、為夢想而奮斗的精神. 在生活中,也有許多「健兒」在為自己的夢想而奮斗,為我們祖國的建設而努力,他們也同樣擁有健兒的那種拼搏精神.他們的崗位很平凡,但是他們為夢想而奮斗的精神是可嘉的.我們的身邊,就有一位學習的榜樣――羅東元伯伯.羅東元伯伯曾當過知青,做過農民.在農村7年的生活,是對羅東元伯伯的一種人生錘煉,也鑄造了他堅強的意志品質.在那個許多人感到迷茫的年代裡,羅東元伯伯始終沒有忘記小時候想做個無線電專家的夢想.從十年到建設新時期,從計劃經濟時代到場經濟時代,羅東元伯伯曾有過近20年鮮為人知的、默默無聞的奮斗時期,在這段時間里,他堅持自己的理想,經受住各種考驗：嚴冬酷暑,他總是認認真真地完成分到自己手上的農活,哪怕是雙手都起了水泡.而到了夜裡,羅東元伯伯就像換了一個人似的,由一個年青的「農民」變成了一個苦讀的「書生」.在幽暗的煤油燈下,羅東元伯伯如飢似渴地讀著他好不容易弄到的各類無線電書籍.酷熱的夏天蚊子很多,給羅東元伯伯的學習造成了很大的困擾.羅東元伯伯滿身大汗地躲在蚊帳內看書,結果蚊帳經常被煤油燈燒出洞來,他便用紙將燒破的地方補上,繼續學習.他用旁人難以想像的勤奮鑄就了自己的輝煌.是什麼支持和造就了羅東元伯伯實現自己的夢想?正是他這種為夢想而奮斗的精神.羅東元伯伯的事例,不是精神的最好體現嗎? 我的夢想是做一名優秀的記者.未來是美好的,但現實是殘酷的.我現在的競技場中,已經有了很多強勁的對手.但我決不會氣餒,因為我和中國的健兒一樣,有著一股為夢想而奮斗的精神：考試時沒有達到自己的目標,輸給了對手,我會總結經驗,注意提高,努力著、奮斗著,為下一次考出理想的成績作準備.我要從小為自己的夢想而努力,不怕任何強勁的對手,因為今後我還有很長的路要走,還面臨著各種激烈的競爭.人生就像賽場,充滿了考驗.但有的地方就有競爭,在追求「更高,更快,更強」的路途中沒有終點.唯有不斷地奮斗才能實現自己心中的夢想. 弘揚精神,為中華之崛起；精神,鼓舞人們為夢想而奮斗! (四) 理想,相信每一個人都有.因為它,可以改變一個人的一生,改變一個人的靈魂,它在人的一生當中,擔任著一個重要的角色,使一個有理想的人會奮力去追求上進,使自己的一生過得有滋有味,有意義,死而無憾. 每個人的生命都是一隻小船,理想是小船的風帆.一個成功的人士必定有理想,如果沒有理想,那永遠也成不了器. 偉人之所以偉大,是因為他們有遠大的理想,他們為了自己的理想付出了超出凡人的代價,歷經無數的坎坷卻毫不退卻.他們身上有著永不熄滅的燈：為理想,而奮斗.這並不是一個偉人的信念,而是千千萬萬有巨大成就的人士的信念.諾貝爾為了實現理想,實驗時炸傷了親人；居里夫人為了理想,冒著壽命縮短的危險接近鐳.終於,為科學創下了奇跡,為人類做出了貢獻,為自己的理想踏出了成功的階梯,這是他們理想的結晶.世界上的重大發明與發現,有時還面臨著受到驅逐和的風險. 每一個人都有理想,但理想並不是當憑想,而不行動,你有理想,你就應該朝它去奮斗,否則就像一塊木頭被遺棄了一樣. 當然,我也有理想,過去我總是不知道該怎樣去奮斗,常常在頭腦里想著我實現理想後的樣子很神氣,但現在我知道這樣是沒用的.我明白了：只有根據實際,一步一個腳印的去努力做好自己,定下自己近期的目標的話,才能有能力去實踐自己的遠大理想,這樣的人生才充實有意義,既然是實現不了,當然也就不會抱恨終生.一個有理想的人就能成功. 理想是石,敲出星星之火.理想是火,點燃熄滅的燈.理想是燈,照亮夜行的路.理想是路,引你走向黎明.為理想,而奮斗吧! （五） 人人都是一條毛毛蟲需要經過挫折與困難才能成為美麗的蝴蝶,人人都能夠成功,別在離成功僅僅一步時,而放棄,陽光,它總在風雨後,沒有經歷風風雨雨哪能見到彩虹,沒有人能隨隨便便成功.世界上沒有命運,如果有,他也是個聾子,無論你怎麼祈禱,他也聽不見,其實,命運掌握在我們的手中,自己努力,能創造出屬於自己的路. 希望我的回答對你有幫助和令你滿意~!我為理想而奮斗
8. 為什麼小孩和老年人喜歡穿跨欄背心
穿隱形帶啊， 透明的就看不清了，跟胸罩的呆在一樣的，只是透明的而已，而且還很便宜，就兩三塊錢，你也可以用胸貼啊，挺好用的~~~
9. 老人跨欄被超速汽車撞傷，責任是誰
要以交警的責任認定為准，老人的行為肯定要承擔一定的責任。氣車超速，超了多少，是否有其它違章行為，都是分擔責任的因素。