老年人鍛煉的意義

Ⅰ 中老年人應該多動動，中老年人鍛煉的好處有哪些

中老年人鍛煉的好處多多，中老年通過鍛煉來延緩衰老、保健身體、不讓子女過多擔心、快快樂樂地度過晚年。

延緩衰老

運動可以給我們帶來意想不到的好處，大量氧氣的吸收可以為皮膚和器官帶來充足的營養。運動抗衰老是「最省錢」的方法，這么低成本高回報的抗衰老方法很多人可不願意干，其實吃那些高檔補品遠沒有運動，鍛煉心肺功能可以改善血液循環能力，血液循環能力強可以讓皮膚細膩，面色紅潤有光澤。在運動時身體內的血紅細胞會增加，使有些養生的中老年人看上去顯得格外年輕。

快快樂樂地度過晚年

有好多中老年人在鍛煉的同時，還要在一塊談天說地，交談、傾吐、訴說，情感釋放，這也是養生的一種方式。在一塊交流完了以後，心情舒暢，其樂融融。每一天都會快樂，就這樣快樂地度過晚年。

Ⅱ 老年人健身有什麼好處 老年人健身的好處

老年人健身的好處
1、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經常屬內於微微收容縮的狀態。在這種狀態下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液循環。血液循環好,就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞,並攜走組織細胞的各種產物和排泄物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。
2、有利於心臟血管系統的功能
心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官,但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結,以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
3、對精神起良好影響
經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

Ⅲ 為什麼老人家要多運動呢

現代醫學認為「生命在於運動」。運動（包括體力勞動）可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，這些人喜歡將放緩，器官老化的變化。特別是對心血管系統，更是極為有益。中老年人易患心血管病，因此，運動更重要。
運動不僅能使心肌收縮加強，改善血液循環，且能防治心臟病、動脈硬化。舊的活動量動，可使心臟向人體組織輸送氧氣作用增強。有節制的運動也可防止心臟病發作，這項活動越來越多，並在心臟冠狀動脈，增加血液循環。中老年人適當的運動和勞動還能改善呼吸系統的功能，特別是，可以改善肺部的能力。增加肺活量，可使全身的含氧量增加。中老年人經常鍛煉可以促使體內許多激素的活力提高，因此，進一步加強人體活力。
運動對消化系統也有好處，增加腸胃蠕動和分泌，使從而促進食慾，改善消化與吸收的過程，並能防止老年人胃腸道功能紊亂，為了保持平穩飛行。是如何進行積極的作用。式，特別對腦力勞動者，緊張的用腦之後，可能是運動皮層適當休息 可以解除神經緊張和焦慮，有助於睡眠。

Ⅳ 老年人的運動會真的有意義嗎

可以適量運動,自己心裡有數就行,當然,老人身體沒有大問題,

Ⅳ 如何才能提高老年人鍛煉的積極性

老年人的鍛煉方式和力度應該循序漸進，不可急於求成。提高老年人鍛煉的積極性回，需要把握以下三點。
一。答讓老年人明白鍛煉的重要性以及他的身體需要鍛煉的意義。
二。鍛煉需要有人陪伴和鼓勵，最好是能調集一群老人一起鍛煉。相互督促相互提高鍛煉就有樂趣。
第三是最關鍵的一點，也是必須最先解決的一條。就是讓老人明白老了的意義和他老了繼續生活下去的意義。很多老年人老了以後自暴自棄，認為老了不中用了，這種心理是很多很多老年人都有的，必須要克服掉這一點，才可以真正調動老年人的積極性。
至於具體方法需要具體問題具體分析。要根據不同老人的性格特點，所處的環境，來尋找適合的方式和方法與其交流，打開心結，達到促進老人鍛煉積極性的作用。

Ⅵ 老年人運動的好處有哪些

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

Ⅶ 老年人為什麼要運動鍛煉

「生命在於運動」。老年人通過運動鍛煉，可推遲人體各器官的老化與衰退，更好地保持它們的功能，保持身體健康。

現代醫學研究證明：運動是在大腦指揮下進行的肌體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節的神經末梢接收器的刺激，所以運動可以調整神經系統活動，增強大腦皮質的興奮和抑制過程。運動不僅使心肌纖維粗壯有力，加強心肌收縮，改善心肌供氧，還能防止膽固醇在血管中沉澱，可以有效地預防血管硬化、高血壓和冠心病的發生。

通過運動鍛煉，可以使呼吸差加大，肺活量增加，使得氣體充分交換，血中含氧量增加，加快新陳代謝過程。運動也可以加強消化道的蠕動和消化腺的分泌，並改善胃腸道的血液循環，有利於食物的消化和營養物質充分地吸收。經常運動還可以使老人骨質堅強，能承擔更大壓力、拉力，並可加固關節，加強肌纖維，增進彈性、耐性和靈活性。

Ⅷ 老年人積極參加鍛煉有什麼好處

1、重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。
專家們建議：老人每周都應從事3~5次，每次30~60分鍾不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鍾亦可。
2、應重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，但事實上，適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的功能均有積極作用，如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等。但每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
3、注意維持體能運動的平衡
體能運動的平衡包括：肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定。
4、高齡老人和體質衰弱者應參與運動
盡量選擇副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
5、關注與鍛煉相關的心理因素
鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒。鑒於此，專家們要求，健身指導者為老人制訂科學健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
老年人參與鍛煉的理由：
1、鍛煉可以讓人有更長的壽命
在八年中對兩千多名男性的研究中發現：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經常鍛煉身體(這是有可能的，當攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2、鍛煉讓人更加精力充沛
那些抱怨沒有精力去鍛煉的人，他們沒有意識到鍛煉會讓人精力充沛。研究表明：經過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時的精力增加27%。
3、鍛煉可以防止失眠
經過12周的有氧運動和力量練習的結合療法，測試者發現他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習慣坐著而不鍛煉的人在開始有規律的鍛煉後發現自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益於使人恢復健康和活力。他們還發現夜間突然醒來的次數也比以前少了。
4、增加身體的柔韌度和可塑性
每天哪怕只做五分鍾的伸展運動也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在後座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

Ⅸ 老年人適量運動有什麼好處

1、重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。
專家們建議：老人每周都應從事3~5次，每次30~60分鍾不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鍾亦可。
2、應重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，但事實上，適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的功能均有積極作用，如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等。但每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
3、注意維持體能運動的平衡
體能運動的平衡包括：肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定。
4、高齡老人和體質衰弱者應參與運動
盡量選擇副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
5、關注與鍛煉相關的心理因素
鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒。鑒於此，專家們要求，健身指導者為老人制訂科學健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
老年人參與鍛煉的理由：
1、鍛煉可以讓人有更長的壽命
在八年中對兩千多名男性的研究中發現：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經常鍛煉身體(這是有可能的，當攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2、鍛煉讓人更加精力充沛
那些抱怨沒有精力去鍛煉的人，他們沒有意識到鍛煉會讓人精力充沛。研究表明：經過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時的精力增加27%。
3、鍛煉可以防止失眠
經過12周的有氧運動和力量練習的結合療法，測試者發現他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習慣坐著而不鍛煉的人在開始有規律的鍛煉後發現自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益於使人恢復健康和活力。他們還發現夜間突然醒來的次數也比以前少了。
4、增加身體的柔韌度和可塑性
每天哪怕只做五分鍾的伸展運動也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在後座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。
5、增強身體的平衡感
八旬老人如果天天都進行平衡感的鍛煉，如走直線、單腳站立等，只需三個月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強，哪怕你的年齡再大，你走路的步態也會讓人覺得你精力充沛。同時，你會很少拖著腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。——漢高機械