老年人壓腿有好處嗎

㈠ 經常壓腿的好處

早上或者在一些公園內，很多老年人都會這樣做，到底有什麼好處我們來看一下：
壓腿的好處：促進局部血液循環
1、牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進其局部的血液循環，增加髖關節、膝關節、踝關節的靈活性。
2、少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。
壓腿的好處：牽拉韌帶、增加柔韌性
1、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美，減少運動損傷的危險性。
2、當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳、劃船、武術等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
3、另外，大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。
4、堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
壓腿的好處：很好的熱身和放鬆運動
1、壓腿是一項很好的熱身和/或放鬆運動。當與其他類型的訓練相結合時，壓腿是一種很好的熱身或放鬆運動。
2、壓腿可提高神經系統與肌肉組織的協調性，祛除運動前的身體僵硬、沉重尤其是清晨起床後的晨僵現象。
3、除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。
4、如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。

㈡ 老年人壓腿鍛煉要注意什麼

許多老年人在晨練時喜歡壓腿，壓腿這個動作簡單方便，並且可以一邊聊天一邊鍛煉。但這種鍛煉方法到底適不適合老年人呢？老年人的肌肉彈性差，再加上關節的退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好的話，很容易造成腿部的關節受傷。 對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。 老人壓腿有一定危險性，所以一要穩，單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;三要緩，壓腿的動作宜緩慢;四要短，一般每次3～5分鍾即可;五要放鬆，壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

㈢ 50歲的人壓腿有好處嗎

老人壓腿的好處

1、經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機專能的衰老，起到健身屬的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

2、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3、經過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來說，和髖關節持平的高度最為安全。

4、從醫學角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除，從而產生腰腿輕快，走路有力的感覺。由於擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛煉必然會產生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適症狀迎刃而解。

㈣ 壓腿有什麼好處和壞處

需要主意:
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

㈤ 老年人鍛煉要壓腿 壓腿有什麼好處

可以使韌帶得到充分伸展，不至於在運動中造成損傷。

㈥ 老年人壓腿的好處

經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正專壓腿的目標肌屬肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

㈦ 老年人壓腿的好處都有哪些

可以是可以啦，不過你現在年紀大了，比較慢，而且也容易受傷，練習時要小心一點，強度不要太大。

㈧ 經常壓腿的好處是什麼

首先壓腿時一定要選擇地勢平坦的地方。特別是中老年人最好有個扶手，避免版跌倒受傷。同時壓腿要權循序漸進，不要動作粗暴，動作要輕柔緩慢，通常間隔3分鍾左右要休息一次。壓腿之後不要馬上結束動作，要原地做一些抬腿，抖腿等動作避免二次受傷。

壓腿的好處:

1、可以減少平時活動和鍛煉的危險系數。其實，壓腿就是牽拉韌帶，通過牽拉提高韌帶的柔韌性。當人體遭受暴力時，因為韌帶柔韌性的提高，韌帶就會像橡皮筋一樣不易被拉斷。從而減少損傷的機率。

拓展資料：

壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。

參考資料： 網路詞條 壓腿 網頁鏈接

㈨ 現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體益處大嗎

寶石山上，八十歲老漢能單腿繞頭；蕭山湘湖邊，近九十歲的大爺劈叉、下腰,身體比許多小年輕都柔軟……俗話說:「筋長一寸,壽增十年」。

拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。不要操之過急，以免一些簡單的動作也會誘發身體不適。

㈩ 老年人熱衷於壓腿、拉筋，這樣做對身體有好處嗎

還記得以前每次放假的時候，媽媽都會說你再不出去動一動，你就要生銹了。實際上就是說經常不運動的話，肌肉就會變得僵硬，筋會老化、變硬。小的時候，我們可以輕輕鬆鬆的腿綳直後彎腰，用手去觸碰地面，但是隨著年紀的增長，做這個動作越來越難，很多人就只能摸到小腿的位置，自己都能明顯的感覺到筋變短了、變硬了。

總的來說，拉筋的好處非常多。年紀越大，筋會越硬、越短，所以趁早進行這項鍛煉，對身體健康是非常有好處的。但是拉筋是一項需要長期堅持的運動，並非三天打魚兩天曬網就有用，只有長期堅持下去，才能看到想要的效果。