老年人快走

① 老人家快走了(去世)有什麼徵兆 急！

有的本來奄奄一息，突然精神抖擻，一直說話，可能就是迴光返照

② 我是一個七十多歲的老人每天早上走步，是快走好，還是慢專好

老年人早上應該慢步好，因為老年人身體器官也隨年齡衰老，走快步身體會更覺疲勞，慢步起到延緩，恢復，身體也會更健康!

③ 老人老哭是不是快走了

老人快哭，因為他心裡是非常難受的，然後他感覺自己在世的日子是不多了。

④ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

⑤ 中老年運動「快走」是最好的嗎

您好，是的。不少中老年人喜歡跑步或登山，健身，可中老年人內普遍骨質疏鬆，如果在跑容步或者登山時摔倒，很容易導致骨折。因此，對於中老年人而言，最好的運動方式是快步走，簡稱快走。快走不僅僅是下肢運動，還要求增加上肢的動作，也就是上臂要擺動起來，從而使全身都得到運動。

《美國醫葯學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鍾，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

有研究報告指出，老年人多走路可提高機體代謝率，飯前飯後步行還能防治糖尿病。輕快的步行可以緩解神經緊張，收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。高血壓患者堅持慢步，舒張壓可明顯下降。緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，可防治頸椎病。堅持走路還能使心臟受到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，加快食物消化和吸收。

⑥ 中老年人活動適合快走還是慢跑好

您好。快走和慢跑都可以，但如果腿腳不好或心肺功能有障礙，就不宜跑步，但可以根據自身情況，選擇稍慢的快走。
中老年人鍛煉可以貪黑，但不宜太早。早晨太陽未出，溫度低，空氣渾濁，如果長期過早鍛煉，可能會對身體有損害。當然，貪黑也不能太晚，建議至少晚上九點半就要停止鍛煉。
快走和慢跑時，人對氧的需求量會比較大，所以因選擇空氣較好的地方，比如公園。如果當天空氣質量較低，就建議做一些室內的運動，減少外出。
做運動時要控制好強度，一般來講，如果一個人為n歲，那麼這個人運動後心率應控制在
170減n 以內。運動幅度也不能太大，以免拉傷。
不建議在空腹時運動，如果是空腹，可以吃一點小麵包墊底，以免血糖過低。運動後建議記得補充水分，切忌在運動前或運動過程中喝水。
至於到底要運動多久，就要看您自身情況，一般感到有汗意是即可，連續運動時間不宜超過兩小時，同時注意休息。
最後在補充一下，不論做任何運動，都要有一雙合適的好鞋，以免傷到腳骨骼或跌倒。其次在開始自己的運動生涯時，剛開始時強度不能太大，至少過兩個星期適應了，根據您自身情況適當加大強度。

⑦ 老年人快走好，還是慢跑好

慢跑好。

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鍾消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鍾消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好准備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

⑧ 老年人通過快走運動有哪些好處

活動筋骨，加快新陳代謝，但是記得走完後要拉伸。

⑨ 老年人快走和跑步對健康有利嗎

你好。老年人快走和跑步是對身體有利的。通過走路可以促進血液循環，增強免疫力。不過由於體力原因，不建議跑步。因為容易發生意外。

⑩ 說是快步走對老年人身體好

人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設施和用具，並且運動前要進行准備工作。而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想像的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。

這次實驗的對象是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。她們參加了有關部門組織的每周5天、每天45分鍾的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進而降低患心臟病、糖尿病、中風和某些癌症的風險，就應該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每周應進行快走運動5天，每天45分鍾，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。

需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。但是，隨著冬季的到來，氣溫日漸下降，寒風日益襲人，快步走的隊伍開始日見縮小，後來竟銷聲匿跡了。顯然，這樣的快步走是不能徹底減肥的。

中老年婦女的保健問題是個不能輕忽的問題，由於雌激素的關系，女性在更年期之前罹患心臟病、中風的概率較男性為低，這是由於雌激素可提高血管彈性，降低血壓，增加血中好的膽固醇，降低壞膽固醇，使到血管較不易硬化和阻塞。

但是，女性在更年期之後，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅減少，意即失去了保護傘，血膽固醇會升高，高密度脂蛋白降低，較易發生動脈粥樣硬化，因此停經後的婦女患上心臟病的概率也會隨著上升。美國心臟協會曾指出，美國有三分之二女性瘁死是因為冠狀動脈心臟病。

同時，過了更年期之後，女人患上高血壓、糖尿病、高血脂的概率也都超過男人。

降低患中風的概率

中年及老年婦女一般較少進行運動，這也是造成疾病來襲的原因之一。但是，運動、鍛煉身體有多種形式，《美國醫葯學會季刊》有文章指出，根據哈佛大學的研究顯示，快步走對女性的身心健康有利。

研究報告指出，中老年女性每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。

報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1公里的距離，如果中老年女性每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。

哈佛大學公共衛生學院的專家學者對女性運動與生理的關系進行了長達26年的追蹤研究，調查對象是7萬2488名40歲到65歲的女性。這些女性在參與研究時，都沒有罹患中風或是心臟病。

快走能收縮腹部肌肉

本地如切婦產科診所陸瑞洲醫生說，快走比慢跑有利健康，他說，中老年人如果經常跑步對關節並不太好，會造成關節痛，但是，50歲以後的婦女由於雌激素減少了，又必須以運動增強骨骼，因此，以快走替代慢跑應該是很好的選擇。

另一方面，進入中老年齡的婦女由於運動量較年輕時減少了，很容易發胖，同時也由於生理機能逐漸衰退，較易生病。所以，每天堅持一定量的快步行走，既有預防疾病的作用，也有減肥作用。

陸瑞洲醫生說，中老年婦女為了預防骨質疏鬆症，往往會喝多一些牛奶，但牛奶又是營養很豐富的食品，喝多了會導致發胖，快走的另一好處則能收縮腹部肌肉，當然，也可預防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心臟功能。但是，要每天快走，必須先弄清楚自己是否患有心臟病。