老年人練力氣

㈠ 常年不運動的人到了老年階段才開始鍛煉，還可以增強肌肉力量嗎

即使一年到頭不鍛煉的人直到老了才開始鍛煉，他們增強肌肉力量的能力仍然與年齡相近但一直保持鍛煉習慣的人基本相同。 這表明在任何時候開始鍛煉都不晚。

李布林博士說，這項研究的結果表明，即使你一年到頭都沒有鍛煉的習慣，隨時開始鍛煉也能帶來一定的好處。 布林還說，有必要制定更好的健康指導政策，讓公眾明白，即使你不去健身房，如果你能堅持一些日常活動，它將有助於增強肌肉力量。

㈡ 老年人力量訓練辦法有哪些

老年人為啥要訓練為的是健康長壽，人從生到死是一個從軟到硬的過程，個人建議練柔韌度，骨軟筋柔最高境界，況且年齡大了本來就骨質疏鬆別骨折了。

㈢ 中老年能煉力量型運動嗎

仍然是可以的。抄
即便您是襲位老者。在我們健身館就有60高齡老者進行力量型器械鍛煉。而且效果非常不錯。配合飲食可以促進肌肉緊實，減肥減負擔的同時還能增強對常見疾病的抵抗和自愈力。使新陳代謝加快，促使身體整體機能強健。最終達成延緩衰老的目的。

㈣ 超過60歲的老人通過鍛煉能不能增加力量

可以鍛煉的，不過要動作慢點不要做劇烈的運動，仰卧起坐不要做的頭太低了，對頸椎 腰椎不好，一定要循序漸進，避免受傷。鍛煉能促進新陳代謝。

㈤ 有哪些中老年人不適合做力量練習

人到中年復，時常鍛煉是好事，但時間制、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛煉，但對於中老年人來講卻是運動傷害，所以不是所有的中老年人都適合做力量練習，比如較嚴重的高血壓、心臟病患者；有感染存在或病情不穩定時；肢體有急性傷痛的老年人等都不適合做力量練習。但是對絕大多數有慢性關節韌帶損傷的老年人而言，合理的肢體功能鍛煉是恢復肢體功能，延緩肢體功能退化最為有效的方法，是任何葯物都不能取代的哦。但是如果有某種疾病的話最好還是不要做這些運動，或者在醫生叮囑下練習。

㈥ 老年人怎樣進行肌肉力量訓練

所有的肌肉力量訓練方法都是一樣的，老年也是一樣。只不過練的時候注意點重量，不要玩大重量。

㈦ ★ 中老年人 適合練什麼功 ★

太極之類動作慢點幅度小點的

㈧ 老年人怎麼練肌肉

我是健身教練
增肌六大原則：
一、消化系統如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中葯調理調理。
二、飲食建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動A.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。 B.鍛煉要有重點和針對性經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 C.少練耐力性運動排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
如有健身疑問可以找本教練解答

㈨ 老年人可以力量訓練嗎

稍微做一點吧不推薦，老人還是練練養身的功法跳跳廣場舞合適

㈩ 老年人鍛煉時應注意什麼

忌操之過急：老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運動技能較慢，對運動負回荷的適應能力答較差。因此，增加運動難度、運動強度和運動時間，一定要循序漸進，寧慢勿快，不宜操之過急。
忌劇烈對抗：老年人大都心有餘而力不足，劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發生意外事故。

廣告
忌運動過度：老年人生理功能衰退，運動量承受力有限，若運動過度，會導致多種疾病。衡量運動是否過度，可用翌日清晨心律是否恢復、睡眠質量、食慾好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。
忌運動時憋氣：運動時憋氣害處有二：一是使血液循環不暢，血液回心受阻，易使大腦缺氧，甚至產生頭暈用骸和昏厥；二是會使血壓升高，易誘發中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。