中老年人壓腿好嗎

1. 老年人壓腿的好處

經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正專壓腿的目標肌屬肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

2. 壓腿有年齡限制嗎50多歲還能壓好嗎

壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。

3. 中老年人走 適合踢腿壓腿運動嗎

可以的，俗話說得好：「人老腿先老」，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。

壓腿功效：

1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。

2.能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4.壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。

下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法

一、反壓腿：

與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一隻腳鉤在單杠上，另一隻腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。

方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然後重復運動。

目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。

二、正壓腿：

鍛煉的步驟(方法)是：

首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。

其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放鬆。

再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。

最後，上身伸直後再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。

提示：起初鍛煉時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裡就彎到哪裡，經過一個鍛煉的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單杠的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。

4. 壓腿的好處和壞處

好處：

1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。

2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。

3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。

4.柔韌性練習可提高你的競技水平。

壞處：

1、鍛煉方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶。

2、有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線！

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要堅持壓腿，在壓完腿之後還要踢腿，俗話講，三分壓七分踢，根據自己的身體素質情況，每天至少踢30至50下（第一次的時候可以少踢一點，防止第二天太累了，循序漸進嘛）。在壓腿的方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。

初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受，所以在練習過程中一定要注意方法，保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。

只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。練習腿功需要長久堅持，每日一進，只有這樣才能練好腿功。

5. 老年人鍛煉要壓腿 壓腿有什麼好處

可以使韌帶得到充分伸展，不至於在運動中造成損傷。

6. 老年人壓腿鍛煉要注意什麼

許多老年人在晨練時喜歡壓腿，壓腿這個動作簡單方便，並且可以一邊聊天一邊鍛煉。但這種鍛煉方法到底適不適合老年人呢？老年人的肌肉彈性差，再加上關節的退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好的話，很容易造成腿部的關節受傷。 對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。 老人壓腿有一定危險性，所以一要穩，單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;三要緩，壓腿的動作宜緩慢;四要短，一般每次3～5分鍾即可;五要放鬆，壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

7. 中年人怎樣壓腿

一、反壓腿：
與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單內杠，一隻腳鉤在容單杠上，另一隻腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。
方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然後重復運動。
目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。
二、正壓腿：
鍛煉的步驟(方法)是：
首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。
其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。
最後，上身伸直後再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。

8. 老年人壓腿的好處都有哪些

可以是可以啦，不過你現在年紀大了，比較慢，而且也容易受傷，練習時要小心一點，強度不要太大。

9. 老年人熱衷於壓腿、拉筋，這樣做對身體有好處嗎

還記得以前每次放假的時候，媽媽都會說你再不出去動一動，你就要生銹了。實際上就是說經常不運動的話，肌肉就會變得僵硬，筋會老化、變硬。小的時候，我們可以輕輕鬆鬆的腿綳直後彎腰，用手去觸碰地面，但是隨著年紀的增長，做這個動作越來越難，很多人就只能摸到小腿的位置，自己都能明顯的感覺到筋變短了、變硬了。

總的來說，拉筋的好處非常多。年紀越大，筋會越硬、越短，所以趁早進行這項鍛煉，對身體健康是非常有好處的。但是拉筋是一項需要長期堅持的運動，並非三天打魚兩天曬網就有用，只有長期堅持下去，才能看到想要的效果。

10. 50歲的人壓腿有好處嗎

老人壓腿的好處

1、經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機專能的衰老，起到健身屬的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

2、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3、經過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來說，和髖關節持平的高度最為安全。

4、從醫學角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除，從而產生腰腿輕快，走路有力的感覺。由於擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛煉必然會產生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適症狀迎刃而解。