跳繩對中老年人

㈠ 老年人可以跳繩嗎注意事項有什麼

跳繩屬於劇烈運動，對其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的回老年人，也會體力答不支，還會加重膝關節的負擔。大多數老年人的膝關節已經發生了退行性病變，如果運動超過了其耐受限度，便會加劇膝關節的蛻變與損傷。

需要指出的是，中老年人身體素質各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當，或盲目仿照他人，反而會損害健康，甚至出現生命危險。最適合中老年人的運動還是慢跑、快走等舒緩的運動。當然，如果心肺功能、四肢運動及軀體協調性，都處於良好的功能狀態時，可以選擇跳繩等劇烈運動。另外，如果要跳繩，也應該採取簡單的慢跳方式，身體一旦出現不適，要立即停止。

㈡ 中年人跳繩有好處么

跳繩的好處
1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
4、跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。
5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

㈢ 跳繩的好處和壞處

好處：

跳繩是抄一個簡單但是襲高強度的運動方式，它可以讓人同時鍛煉骨骼，肌肉；增強耐力；提高身體靈活性與四肢的協調性；相比於跑步，跳繩可以消耗掉更多的熱量。

壞處：

不是所有人都適合跳繩。雖然跳繩健身簡單易行，但1分鍾至少要跳72次，如有心臟病、關節炎或肥胖症，就不適合了。

①老年人應慎選跳繩。因為年過花甲的人膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，那就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷，進而易導致膝關節疼痛與膝關節功能衰退。

②女性跳繩一定要注意內外衣服的合理性。

③胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

(3)跳繩對中老年人擴展閱讀

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

參考資料：跳繩遠比它看起來難--人民網 男子參加跳繩促銷後猝死--人民網

㈣ 中年人跳繩健身好不好

中年人跳繩健身好。
跳繩時可以自己進行「語言能力測試」，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發出了信號--運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鍾跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人，每分鍾跳90~100次;40歲以上的人，跳80~90次;50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震盪損傷關節。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練後可以變更多的花樣。

增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環境不再那麼敏感，不再那麼容易生病感冒，機體的恢復也會比較快些。

夯實肌肉群
跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。

培養手腦協調性
跳神需要我們雙手也搖動起來，並且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。

瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

增加心肺能力
跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

㈤ 老年人跳繩好嗎

跳繩是一種非常抄有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。
但是，因為人的歲數大了，身體也沒原來那麼好了，一次跳速度過快可能不是太好（這只是我的建議），跳60下跳完就氣喘吁吁說明她有點吃不消。以下是注意事項：
1. 跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。
3.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
我還想提一點，就是如果你奶奶覺得有點吃力，而又想減肥，我勸她最好是早上出去走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，或者是在健身器材上運動一下（也不要太累）。
最後，如果你不放心我說的話，你可以去問一下醫生，看看醫生是怎麼說老年人應該怎樣合理運動加強健康！

㈥ 老年人跳繩好嗎跪謝！

一句話：身體運動都可以做！ ！謝謝，請採納！ 。

㈦ 跳繩運動適合多大年齡

跳繩運動適合各個年齡段人群。盡管跳繩是一項適合各年齡人群，具有多種健身效果的有氧運動，但任何運動如果方法不當都是有風險的。為在安全的前提下強身健體，除了嚴格按照以上鍛煉要領進行運動外，跳繩愛好者還需謹記以下幾點：

1、盡量選擇較為柔軟的場地，或在硬地上鋪上軟墊進行跳繩，以免傷及膝關節。

2、從減肥的角度看，飯前跳繩較為適宜，但運動前應少量補充飲水或點心，以免因劇烈運動造成低血糖。飯後鍛煉應在1小時後進行，這樣不會對腸胃健康造成負面影響。

3、患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群不適合跳繩。過度肥胖人群剛開始練習跳繩時運動量和運動時間應適當減少，或通過其它對關節沖擊不大的運動結合飲食控制將體重降下來之後再從事跳繩鍛煉。

(7)跳繩對中老年人擴展閱讀：

跳繩以下肢運動為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉佔全身肌肉的40%以上。肌肉反復地收縮、放鬆，使心跳加快，每搏輸出量增加，促進了血液循環，增加了氧氣的利用。

同時，由於運動中呼吸加快，提高了肺的擴張能力，增強了肺容量。因此，長期堅持跳繩能使心肺功能同時得到加強，使人變得更加耐疲勞。

在連續跳動過程中，跳繩對骨骼系統反復地撞擊，可以促進骨小梁在應力性方向的重塑，改善骨小梁構型，增加骨小梁數目。同時，有利於增加骨質密度，防止無機鹽的丟失。對於維護骨骼系統的負重功能和骨質的堅韌性十分有益。這一健身效應對中老年人尤其可貴。

㈧ 跳繩對老人的身體有哪些好處

醫師指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住專院的次數屬，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

㈨ 中老年人跳繩鍛煉適宜嗎

應該可以吧，不過老人家還是建議爬爬山，跳跳舞，太極拳就好了