適合中老年人的減肥方法

❶ 中老年人應該怎樣能健康減肥呢

我媽媽每天都跳廣場舞，兩個多月了，瘦了8斤多，身體素質還好了一點~~

❷ 中老年人應該怎樣減肥

患肥胖症的中老年人要下決心科學減肥，防止肥胖並發糖尿病、高血壓等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遺傳基礎上，長期不良生活方式作用的結果。因此，減肥只能堅持科學原則，有序進行，不可期望值過高，追求速成。否則，欲速則不達，不僅減肥失敗，還可能留下後遺症，損害身心健康。

從理論上說，快速減肥不外乎兩種途徑:一是強迫過度節食；二是服用減肥品或減肥葯。而這兩者都有很大風險。

減肥者須注意調整膳食結構，控制高熱量食物攝入。但「調整膳食」和節食不是一回事。個別人為追求瘦身不吃糧食，只吃水果，餓得頭昏眼花。這不僅會大傷元氣，還容易繼發神經厭食症，對中老年人危險性更大。即使只是食量不足，總熱量不夠，也會造成營養不良。尤其是蛋白質、維生素、礦物質攝入過少，可明顯降低機體免疫功能和抗病能力，貽害無窮。事實上，過度節食減肥，經常處於半飢餓狀態是很難長期堅持的。一旦承受不了飢餓的折磨，不由自主地飽餐一頓，再繼續節食。這樣時而厭食，時而飽食，會嚴重干擾正常代謝過程，對身心健康影響很大。

隨意服用減肥食品或減肥葯，以達到快速減肥的目的，這更不可取，不安全性很大。根據衛生部門檢測，不少減肥食品中添加了利尿劑、輕瀉劑、甲狀腺素等成分；有的甚至含有麻黃素、咖啡因，中老年人服用後常發生不良反應。即使產生減肥效果，也往往是減得快，反彈也快。至於減肥葯品更不能輕易使用，只有少數肥胖症比較嚴重的患者，才需要在醫生指導下，選擇適合的減肥葯作為輔助治療，而且要十分慎重。最後，提醒准備減肥的中老年人，當前各類減肥廣告鋪天蓋地，五花八門的減肥手段應運而生，富有誘惑力的減肥產品琳琅滿目。人們應當保持清醒頭腦，冷靜面對，切勿上當受騙，破財傷身。

❸ 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道

人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥版胖者往往權伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

❹ 50歲的中老年人適合什麼樣的鍛煉方式

適合中老年人運動減肥的方法：

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

拓展資料：

老年人運動注意事項：

一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四、要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

❺ 中老年人減肥有什麼好方法倩狐

中老年比較容易遇到的一個危機——肥胖，很多人對此感到煩惱，不知道怎樣才能夠讓中年發福的問題得到盡快的解決。其實，中老年人想要快速有效的減肥，應當有計劃、有針對性的進行操作，這樣才可以令效果更明顯。

如果有幫助到你，希望能採納！

❻ 中老年人有什麼靠譜的減肥方法

我爸今年50多了，做了20多年的廚師，啤酒肚很明顯，跟懷胎5月一樣。前段時間，他嚷嚷著要減肥，結果折騰了3個月，一斤肉也沒下來。然後就給我打電話，問問我咋辦。我就給他買了我自己吃的寶德快半代餐，這是目前比較流行的半代餐產品，吃了以後還可以正常吃飯。我爸吃了一個月了吧，昨天給我發語音，說瘦了5斤多了，然後也沒忘提醒我他的寶德快快吃完了，讓我再給他買一個月的。

❼ 中老年人有效減肥辦法

生活中最好的飲食減肥方法

所有的科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。

其實這很簡單，只要你每天耗費的能量比你吃進去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費的能量就增加了。另一方面，你要改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養，又不會過量。

在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養，而在選擇食物時應了解以下幾點：

1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。

2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。

3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。

4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。

5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。

但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。

力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食，再加上規律的健身運動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降。

很少人是生來就胖的，你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。

那麼要想瘦下去，也需要一點時間。想要急於求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這並不容易，要知道你在健身房鍛煉一個小時，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因為太快的話，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。

參考資料：http://blog.chinaacc.com/7/liulin211_med66/Show.asp?/_articleid/54073.html

❽ 中老年人怎麼減肥現在的中老年人

中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用葯物減肥。溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇：
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鍾或更長。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。
有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。
強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化。
降低心腦血管疾病的發病率。從強身健體的意義上來說，溫和鍛煉的對象適合社會各階層，更是中老年人減肥運動的最佳選擇。

❾ 適合四十歲左右的人減肥方法

四十歲女人適合運動減肥

一、跳舞

1、在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

2、在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

擴展資源

減肥飲食原則：

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

❿ 老年人如何減肥

食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果
中餐：一小半碗飯，少量青菜
晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，

少吃多餐是很多女生會選擇的
飲食減肥方法，其實這個方
法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛
，總是不停感覺飢餓。如果減少每一餐的

熱量，增加進餐次數，可以讓你保證熱
量不超標的情況還能不被飢餓感折磨。但是不意味
著每個少吃多餐的女生都會瘦，如果你
選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會
增加體重。倘若你本身代謝不強，少吃多餐還會
加重代謝負擔，讓肥胖加重。