老年人的日常保健

Ⅰ 如何做好老年人日常生活中的心裡保健

步入老年，只是人生的一個階段。雖然遠離了青春的靚麗，告別了壯年的蓬勃，卻依然具有獨特的美麗。沒有工作，然而沒有離開社會、沒有脫離家庭，可以為社會或家庭做些力所能及的事；也可以做些自己原來想做而沒有時間做的事。
老年人沒有年輕人的浪漫，但應有自己的興趣愛好。不要人為去劃分興趣的高雅低俗，而要根據自己的實際，選擇適合自己的，才是最好的，不必在乎它是否光鮮與轟烈，也不必在乎別人的眼光和評論，你的感覺才是唯一的。生活本身就是一塊調色板，調出自己喜歡的色彩，生活就必然充實和快樂。
老年人的晚年幸福，是以心裡的寧靜為基礎的。若過多的抱怨，看天是灰的，看地是暗的，看什麼人都不順眼，看什麼事都不順心，就會把自己身邊的幸福趕跑了。實際上，不管有多少抱怨、如何抱怨，卻什麼也改變不了。「人間重晚情」，停止抱怨，晚年生活將會更精彩。
人老了，需要子女、親人一定的關愛和照顧。但從老年人自身的生理和心理保健來說，過度依賴也會產生不少副作用，甚至會加速衰老。過度依賴會增加無用感，加速身體和心理的老化；腦怕不用，身怕不動，過度依賴容易誘發疾病；過度依賴還會削弱自身的免疫力和抗病能力，不利於疾病的治療和身體的康復。
老年人為工作、為家庭、為子女勞累了大半輩子，該做的做完了，該得的得到了，現在是自己享受生活的時候了。做點家務當鍛煉，適當運動不過度。人生短暫，在老天給我們剩下不多的時間里，珍惜好每一天，活出輕松和美妙。

Ⅱ 老年人如何保養身體

給出以下幾點建議：

1、養成良好的個人習慣：不吸煙或喝酒有節制，睡眠七至八小時，平衡營養，注意攝取新鮮蔬菜、水果等，掌握飲食原則，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，如有條件可經常食用些蜂蜜。

2、合理的鍛煉，我們每天回家以後，盡量抽時間陪爸爸媽媽和爺爺奶奶出去轉一轉，散步是最好的鍛煉，而且時候老年人，我們拉著爸爸媽媽和爺爺奶奶的手到處走走，他們會因此健康很多。

3、鼓勵參加社區活動，我們的爸爸媽媽和爺爺奶奶都有不同的性格，無論怎麼樣，我們都要鼓勵他們出去參加社區的一些老年人活動，因為老人多交流會促進身體健康。

4、保持愉快的心情，我們要隨時關注爸爸媽媽和爺爺奶奶的情緒，老人家的情緒很重要，直接影響到健康，所以大家要特別關注這一點，保證自己的老人有一個快樂的心情。

5、合理的營養搭配，我們家裡的老年人，對於自己的身體營養不是很關心，畢竟他們來自的年代是很艱苦的，所以我們要多注意他們的飲食，保證營養的均衡攝入。

6、旅遊是最好的健康調節，我們經常和自己的爸爸媽媽、爺爺奶奶一起出去旅遊，這樣我們可以提高他們的興趣，旅遊本身就是一種身心的調節，一家人在一起是一種溫暖，世界上最好的親情療養。

Ⅲ 中老年人日常保健要注意哪些

中年男人的保養
,男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。

人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去「買」健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。

■戒除不良的飲食習慣

應該嚴格控制或戒除危害健康並傷「性」的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。

■控制體重的增長

現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的「大胖子」的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

■選擇合適的項目，進行適度的體育活動

人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能迴避。

■善於管理自己的情緒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。

■中年男人要養性

和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。

Ⅳ 老年人保健：日常飲食有何講究

1、老年人的飲食應該保持多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可回使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜答、水果和薯類。在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質。應該多吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人的飲食可多吃些海魚。
5、老年人的飲食要與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。
6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。
7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。
總的來說，在老年人的飲食中宜早晨喝一杯牛奶，一天一個雞蛋，一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素;一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等;一天100克精肉，老年人的飲食包括豬、牛、雞、魚類等;一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。
照顧老年人是兒女的義務，但是要照顧好就要注意老年人的特徵，根據他們的情況調理飲食，平衡營養，這樣才能保持身體的健康。

Ⅳ 老年人日常吃什麼保健品好

其實保健品都不怎麼好,食補最好,多吃蔬菜水果,蛋白質(瘦肉魚類)適當,注意鈣的補充(骨頭湯),少吃內臟,膽固醇高

Ⅵ 老年人自我保健的內容

老年人自我保健的內容社區中有些老年人身體健康狀況良好，有些老年人雖然患有慢性病但並無明顯的殘障，對這些老年人，社區護士的工作重點應是指導老年人的自我保健，增強其自我照顧能力，提高健康水平，預防疾病和損傷。主要的方面是：

1.提高預防自理缺陷的意識

在社區老年人保健的宗旨應是協助和維持其自理能力，防止廢用加速老化導致的生活上的依賴或殘障。可通過健康教育讓老年人認識到：日常生活中滿足自理活動的需要即自我照顧與幫助他人，同樣都是有社會價值的社會活動，從而自覺自願地在生活中克服和預防自理缺陷。社區護士應隨時注意正確引導，恰當安排各種活動，並注重家庭和社會的支持，提供有益老人健康的生活環境以滿足現在或將來的自理需求。

2.培養自我觀察與判斷能力

通過健康教育，教老人學會通過視、聽、嗅、觸的方法了解自身健康狀況，及時發現異常或疾病的早期症狀，掌握自身健康的薄弱環節，有針對性的指導其自我護理要領。觀察的主要內容包括：面色、口腔及五官情況；食慾與食量情況；身體主要部位淋巴結情況；脈搏與呼吸的變化；頭部、腹部、肢體（包括指、趾末梢）的變化；男性外生殖器情況；女性乳房及陰道異常；人體分泌物及二便異常等。一旦發現異常症狀或體征，及時咨詢，主動尋求幫助，以免延誤診斷治療。

3.指導健康的生活方式

老年人要起居有規律和保持充足睡眠；合理的營養膳食與充足飲水；戒煙，控制飲酒，飲茶切忌過濃；良好的衛生習慣；適當運動；進行心理調適保持心理平衡。

Ⅶ 老年人日常生活常識

1、穿衣技巧：

老人著裝要與季節氣溫相適應。夏季氣候炎熱，服裝應涼爽、透氣、吸濕、寬大單薄、利於通風散熱，切忌緊小、顏色宜淺淡，不宜穿深色衣服。

常言道「春捂秋凍」有一定的道理，春秋兩季氣候變化大，早晚較涼，老年人要根據氣候變化及時增減衣服，以免感冒受涼。

2、選購合適的貼身衣物：

老年人的內衣內褲最好是全棉紡織品，不宜穿化纖產品。老年人皮膚容易發癢，這是由於身體和衣服、衣服和衣服之間不斷產生摩擦，產生靜電刺激皮膚引起的。而純棉之類衣料不易產生靜電。其次，內衣內褲要常洗換，保持清潔衛生。

3、補充營養：

老人的每日膳食應選用富含營養素的食物，這是保證膳食營養的基本條件；食物應保持新鮮，在烹調加工過程中要注意保持其營養，且易被消化吸收。

4、注意食品安全：

老年人飲食要注重安全衛生。俗話說「病從口入」，應避免食用污染、變質腐爛、有毒有害食物、過期食物。日常生活中，生活節儉的老人往往捨不得丟掉過期食物和隔夜菜，而加以食用，這樣對自身健康有極大危害。

5、定期消毒：

老年人免疫力降低、抗病能力減弱，更應注意居室的清潔衛生。除了要經常形容通風外，還要經常打掃、定期消毒。與此同時，老年人的居室要特別注意採光和照明。

Ⅷ 在我們的日常生活中，都有哪些適合老年人的保健方式

在我們的日常生活中，有這些適合老年人的保健方式。
1.睡前堅持泡腳半小時，內有助於容活血去濕氣。也能夠放鬆身心，有助於睡眠。
2.早上堅持鍛煉，比如晨跑打太極拳。因老年人身體特殊切記不可劇烈運動，選擇適當緩慢的運動即可。

Ⅸ 日常生活老年人要怎麼保健保健常識

1、慢吸快呼
「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鍾才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
老人日常飲食養生
1、老年人的飲食應該保持多樣化，谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質
應該多吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食

高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。
6、飲酒應限量
高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。

Ⅹ 老年人日常生活保健護理包括哪些

全面性原則 健康是生理、心理和社會的完滿狀態，老年人的健康也是如此，因此，老年保健護理也應該是多維度、多層次的。全面性原則包含三層含義：一是指老年保健護理的對象應該是全體老年人