中老年人可以

❶ 中老年人可以吃氨糖嗎

可以。氨糖是親水性極強的蛋白多糖的重要組成部分，是合成關節軟骨中蛋白多糖回和膠原纖答維的基礎物質，是關節軟骨的主要成分，極易被人體吸收。
氨糖在人體內的含量隨年齡的增長而有所不同，從而決定了人在不同年齡段的運動能力。少年時期，人體內氨糖含量最高，因而身體不斷長高，喜歡運動。25歲左右，氨糖在人體內含量達到平衡，骨骼強壯，運動能力最強，人體幾乎不再長高。30歲以後，氨糖在人體內的含量不斷降低且不再生成，一部分人經常感到全身酸軟、無力，運動能力下降。45歲以後，人體內的氨糖含量只相當於18歲時的18%，關節軟骨及滑膜的受損部分難以再生修復，大多數人此階段己不喜歡運動。60歲以後，氨糖在人體內的含量己微乎其微，人的身高比年輕時矮小，走路腿軟，關節疼痛經常發作。70歲後，人體內的氨糖幾乎耗損殆盡，人不但駝背，且免疫力和體質很差，運動能力低下。從氨糖與年齡及運動能力的內在聯系和發展規律來看，隨著年齡的增長，人體內氨糖的缺乏也在加重。也就是說，對於中老年人而言，都可能會因缺乏氨糖而發生不同程度的骨關節退行性病變。

❷ 背背佳哪些人可以使用適合中老年人

你好，背背佳屬於是保健的，對於老年人用效果不理想。

❸ 中老年人能拔罐嗎

現在不少中老年人都愛拔罐，但是和年輕人相比，60%～70%的老人其實都是不適合拔罐的。「經常會聽見有的老人說自己覺得冷，身體這不舒服那不舒服，便在家裡拔罐祛症，殊不知，身體這樣只會越拔越弱。我之前有個老年患者就是得了帶狀皰疹，到醫院拔了好幾次罐，剛拔時覺得膿血出來了，很舒服，但是幾次反復，不但病情沒好，而且身體越來越弱，出現了免疫力下降的諸多狀況，其實這樣的人就不應該拔罐治療。」所以老年人最好不要輕易拔罐。

而且由於拔罐時皮膚在負壓下收緊，對全身是一種疼痛的刺激，年老且有心臟疾病的患者在這種刺激下可能會使心臟疾病發作，因此不建議拔罐。

拔罐存在哪些誤區？

誤區一：拔火罐後要洗澡

拔火罐後馬上洗澡，很多愛在浴池洗澡的人常說「火罐和洗澡，一個也少不了」。的確，溫熱的澡水和溫熱的火罐，洗完再拔，拔完再洗，想一想都舒適。可是這次序還真要留意，可以洗完澡後拔火罐，但是絕對不能在拔罐以後馬上洗澡。

拔火罐後，皮膚是在一種被傷害的狀況下，十分的脆弱，這個時候洗澡很容易招致皮膚破損、發炎。而如果是洗冷水澡的話，因為皮膚處於一種毛孔伸開的狀態，很簡單受涼。所以拔火罐後一定不能立即洗澡。

誤區二：時間越長效果越好

不少人說火罐這一拔至少要半小時，有的人以為拔出水皰來才能體現拔火罐的效果，特別是一些老人持這樣觀點的比較多。而拔火罐真的是時間越長越好嗎？

拔火罐依據火罐大小、材質、負壓的力度各有不同。可是通常以從點上火閃完到起罐不超過非常鍾為好。由於拔火罐的主要原理在於負壓而不在於時間，假如說在負壓很大的情況下拔罐時間太長直到拔出水皰，這樣不但會損害到皮膚，還大概會惹起皮膚熏染。

誤區三：同一地位重復拔

一次不行拔兩次，同一個位置，反復地拔，就不信這火罐拔得沒效果。大有一種「世上無難症，只怕故意人」的信心，其實，這樣做也是不行的。

拔火罐的時候你乃至可以拔滿滿身，因為這樣能夠全面醫治，促進治療效果。但是在一個地方反復的拔，這份治病的固執固然可圈可點，但是對皮膚來講，紅腫、破壞，那就得不償失了。

❹ 中老年人可以做瑜伽嗎

瑜伽，是被打上「高雅時尚」標記的一個健身項目，不少中老年人也很喜歡，甚至在中老年群體中還刮過一陣「瑜伽風」。不過，後來不少人說中老年人不適合練瑜伽，都有出過事體的...事情真是如此嗎？！中老年人可以做瑜伽嗎？適合練怎樣的瑜伽？專家有話說

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中老年人練瑜伽的好處

可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕，也會讓皮膚更有彈性和光澤。

能塑造體型、減肥練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。

可預防或緩解4種疾病

防治關節炎：據相關研究，關節炎患者每周瑜伽一次可有效緩解疼痛。

降低肺炎發病率：瑜伽能增加肺活量，增強肺部活躍性，從而降低肺炎發病率。

預防心臟病：經常練瑜伽可使血液循環速度相對較快，從而降低心臟病風險。

可預防老年痴呆：研究表明，每周練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預防老年痴呆。

中老年人練瑜伽：三類姿勢最適合！

中老年人練瑜伽，不需追求高難動作，只需堅持常練常習，簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您！

坐姿類：可養心神

比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸，可以讓人處於高度寧靜狀態，精神得到放鬆。而下肢彎曲，能夠讓更多血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

推薦姿勢

全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

平衡類：可鍛煉大腦

比如樹式、魚式、鳥式等，能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴獃等疾病。

推薦姿勢

樹式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

幻椅式：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

扭轉類：可壯筋骨

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用。在扭動同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

推薦姿勢

扭轉式：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體，10秒鍾，約7個呼吸。

中老年人練瑜伽記牢「五要五不要」

「五要」

穿著要輕便、寬松舒適，練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

練習前要盡量排除大小便，以減少腸胃負擔。

要在充分熱身後，再進行瑜伽姿勢的練習，避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

練習時如有不適，要馬上停止練習，待身體恢復後再進行練習。

練習時要集中精神、專注呼吸，有助身體放鬆，保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

「五不要」

不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。

注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，飯後兩小時避免練習。

不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

練習時不要逞強，不要刻意追求「標准」和高難度，應量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做「倒立」動作，有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。

小貼士

初學者可練的瑜伽姿勢

四肢不大協調、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時做，每個動作可做10次。

鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一隻腳彎曲隨意地放在地上，另一隻腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重復。可強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。

牛面式：兩只腳往後彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背後，停頓10秒。可幫助修正脊柱，預防脊柱病變、肩周炎。

船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協助抬起兩只腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

這幾類人不適宜練瑜伽！

大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。

骨質疏鬆症患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，引發心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重，引發不適。

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❺ 中老年人如何過性生活

中老年人可以選用一些溫和的外用男士噴霧。來延長性生活的時間。也可以在女方的幫助下。撫摩歸途要注意，抹擦方法。長時間可以訓練龜頭對刺激的敏感程度。提高性生活時間。

❻ 國內適合中老年人旅遊的地方有哪些

旅遊的地方有海南三亞、雲南麗江、蘇州園林、烏鎮西塘、廈門鼓浪嶼、青島大連等，都是非常適合一個人去的旅遊景點。

4、廈門鼓浪嶼

其實形容鼓浪嶼最貼切的話就是這八個字」海在島中，島在海上「，就像是秦始皇費盡心血也要尋找到的蓬萊，海風吹過細嫩的沙灘，海浪隨著海風一陣陣的翻騰，島上的建築歷史悠久特色十足，每條街道都透著文藝氣息，讓人感覺到這座城市的溫柔和溫馨！是一座很適合一個人探索的城市，靜靜的逛著文藝小店，走進內心深處的寧靜之地！

5、雲南昆明

和國內大多數城市一樣，昆明也是一座春節大量遷出的城市，所以真正到了春節，城市裡反而比平常更適合旅遊度假，並且這里四季如春，基本可以保持到7-18度的天氣，非常適合居住和旅遊，可以提前享受春天，在翠湖公園、滇池和大觀樓等地方還可以看到來自西伯利亞的紅嘴鷗。

❼ 中老年人一般是指從什麼年齡開始至什麼年齡

男大於60周歲，女大於55周歲。

日歷年齡亦稱時序年齡是以時間歲月表示自出生以後所經歷的個體專年齡屬。不同國家、地區、不同的歷史時期、不同的人群，所確定的老齡界線不同。

在我國晉朝，66歲以上為老年，隋朝為60歲，唐朝提前到55歲，宋朝又以60歲為老年。即使在現代，國際上劃定的老齡界線也不統一。

(7)中老年人可以擴展閱讀：

中老年人的飲食注意事項：

1、生蔬菜：如果牙齒敏感脆弱正在逐漸衰弱，可能很需要避免食用生蔬菜。不過，蔬菜中富含維生素和纖維，可以通過烹飪讓蔬菜變軟之後再食用。此外還可以把蔬菜打成汁，比如紅蘿卜、南瓜和甜菜。還可以考慮吃罐裝蔬菜，但要注意購買不添加鹽的罐裝蔬菜。

2、豆類：豆類富含纖維、蛋白質和鐵，但是脂肪含量卻較低。但是一些人食用豆類後會脹氣和胃痛。如果吃豆子覺得不舒服，可以慢慢減少豆類的攝入量或者還可以補充消化酶幫助緩解脹氣。

3、酒精：適度飲酒可能可以減少出現或某種的風險。但是隨著年齡的增長，酒精可能對身體可能會有不同的影響。喝酒影響了睡眠也會讓血壓升高。

❽ 中老年人應該多動動，中老年人鍛煉的好處有哪些

中老年人鍛煉的好處多多，中老年通過鍛煉來延緩衰老、保健身體、不讓子女過多擔心、快快樂樂地度過晚年。

延緩衰老

運動可以給我們帶來意想不到的好處，大量氧氣的吸收可以為皮膚和器官帶來充足的營養。運動抗衰老是「最省錢」的方法，這么低成本高回報的抗衰老方法很多人可不願意干，其實吃那些高檔補品遠沒有運動，鍛煉心肺功能可以改善血液循環能力，血液循環能力強可以讓皮膚細膩，面色紅潤有光澤。在運動時身體內的血紅細胞會增加，使有些養生的中老年人看上去顯得格外年輕。

快快樂樂地度過晚年

有好多中老年人在鍛煉的同時，還要在一塊談天說地，交談、傾吐、訴說，情感釋放，這也是養生的一種方式。在一塊交流完了以後，心情舒暢，其樂融融。每一天都會快樂，就這樣快樂地度過晚年。

❾ 中老年人應該吃什麼養生

1.老年人喝牛奶生津潤腸
牛奶是人體營養素的最好來源之一。蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利於乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫認為,牛奶味甘平,有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。
2.黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
3.吃枸杞養肝明目
冬季是補腎的好季節,而枸杞是補腎佳品。枸杞性味甘平,歸肝、腎經,能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴,對腎臟和肝臟都是寶。
4.棗補中益氣
大棗對身體好處不少,民間有「一日吃仨棗,一生不顯老」的說法。冬季進補吃什麼好?中醫認為,大棗性味甘溫,能補中益氣、養血安神,是冬季上佳的滋補品。它富含鐵元素,可促進血液循環,病後體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調理身體。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑後泡水喝,可治療胃寒、胃痛。紅棗水裡加入桂圓,可作為茶飲,有補血、補氣的功效。紅棗雖好,但棗皮纖維含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃脹,建議適量食用。