㈠ 老年人在運動時有什麼注意事項
體育鍛煉能增來強體質，提高對疾自病的抵抗能力，但有些老年人在參加體育鍛煉後，反而誘發了其他疾病，其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故。可以根據運動後的自我感覺從以下三方面來掌握：
肌肉酸楚增加運動
老年職工年老體邁，生理功能衰退，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。
局部疼痛減少運動
有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，防止炎症擴大。
身體麻木停止運動
在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。
㈡ 老年人運動時有哪些注意事項
（1）運動前必須體檢。為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接愛嚴格的體檢，然後遵醫囑進行適應自己的運動。
（2）鍛煉項目選擇合理。對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全自得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
（3）良好的生活規律。老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活規律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結合，可保持良好體力，不要過度勞累適時休息。
㈢ 老年人運動需要注意什麼
老人鍛煉要注意的事項。
.忌不做准備就開練
運動前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
2.避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹鍛煉
空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4.最好不要單獨鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。
5.注意運動量
老人體力不如從前並不是什麼丟人的事，這是生理規律的結果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。
老年人運動，是為了要增強體質，提高抵抗疾病的能力，並不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急於求成，也不要和人競爭高下，身體如有不適應立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為准。老人運動要堅持有規律、循序漸進、按實際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經研究發現，步行是老年人最好的運動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。
㈣ 老年人運動要注意哪些事項
老年人運動的注意事項：1.運動前必須體檢：為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接受嚴格的體檢，然後遵醫囑進行適應自己的運動。
2.鍛煉項目選擇合理：對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全身得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
3.運動負荷科學適量：一般認為，老年人安全的負荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60～70%左右，50歲102～120次；55歲100～116次；60歲96～112次；65歲93～109次；70歲90～105次左右。當然，體質好者可酌增，而體弱者還可酌減。
4.良好的生活規律：老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活規律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結合，可保持良好體力，不要過度勞累，要適時休息。
5.注意自我控制：老年人運動的前提是健身，不是競賽。運動時保持良好的鍛煉心態，不要參加競技劇烈的活動，更不要去做自己根本做不到的運動，這樣對身體不但沒有好處，反而還會損傷身體。不要過分激動，老年人運動時情緒如果過分激動往往容易發生心血管意外誘發，因此，不可進行較激烈的運動競賽，而應以娛樂健身為主。