『壹』 老年人如何怎麼鍛煉腿部肌肉
鍛煉腿部肌肉的方法都一樣，方法是不分老年和青年的，想練就只能用相同的方法。腿舉深蹲、腿舉、硬拉、啞鈴弓步走。
『貳』 老年人適合什麼樣的鍛煉方法
老年人可以做一些動作幅度小，運動量小的鍛煉，如快走、慢跑、太極拳等等！
『叄』 怎樣鍛煉腿部肌肉/老年人用
鍛煉腿部肌肉的方法有很多，比如可以通過走步或跑步或跳躍練習增內強腿部力量.可以容通過器械進行腿部肌肉練習，比如杠鈴深蹲，綜合器械的腿部聯系等。
老年人鍛煉腿部肌肉各位注意，首先安全第一，避免出現意外傷病。可以採取走步或慢跑來增強腿部肌肉。走和跑步是最簡單有效的鍛煉下肢的活動，方便簡單，適合大多數人們，尤其是老年人更適合。
俗話說，人老腿先老。老年人平時多進行舒緩的走步或慢跑練習可以很好的增強腿部肌肉力量。走和跑相對更安全，更適合老年人。
老年人鍛煉注意安全，在相對平整的地方或安全地場合鍛煉，保證安全是第一位的。適合的運動項目很重要，運動量不要很大，適量就好。
『肆』 老年人如何進行腿部鍛煉
老年人盡量不要跑步，快走慢跑就可以很好的鍛煉腿部，也可以提高心肺功能。希望可以幫到您！
『伍』 怎樣科學的鍛煉老人的腿腳
1.卧位運動趾與踝：仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈腰、屈膝和伸屈旋轉踝關節30次。
2.座位赤腳蹬滾子：把長40厘米，直徑10—20厘米的圓木或石滾子放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前後滾動30次，可以達到舒筋活血的目的。
3.扳足搓腳促迴流：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次。此法能鍛煉腰腿以及增加腳力。搓腳時，雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，左右腳各100次。此法具有降虛火和舒肝明目之功效，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等症狀。
4.乾洗揉摩促循環：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20次。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等症狀。然後雙手握成拳頭，置於腿肚兩側，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動5-7分鍾，以促進下肢血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
5.甩腿蹬腳通血脈：一手扶牆或扶樹，腳尖向前向上翹起，向前向後甩動小腿，一次甩80—100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木等。也可坐在床邊練習雙腿蹬夾動作或向下擺動，強健下肢關節肌肉。
『陸』 老人健身如何鍛煉腿部
1.1、乾洗腿用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
1.2、揉腿肚用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20～30次為一節,共做6節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。
1.3、甩小腿一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻培做木、小腿抽筋等症。
1.4、揉雙膝兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。搏圓
1.5、扳足趾端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。
1.6、暖雙足暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身配銀衡血脈流通。
『柒』 老年人如何鍛煉
很多的中老年人都會因為身體中的營養成份大量流失，尤其是鈣質的流失不能得到很好的補充，很容易出現骨質疏鬆的症狀，這時候運動健身就需要格外的小心了。
1、鍛煉要規律
對於中老年人來說，最重要的就是鍛煉一定要規律，想要對於健康有好處的話，不管是什麼年齡階段的人都是需要進行規律性的鍛煉的，每周最好也要有三次，最好每個星期都能夠堅持，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉，這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛煉要盡可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說，當骨頭處於一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀乾的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動 對骨質疏鬆很有益處，即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環，增加骨及周圍組織的營養供應，對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。
3、 避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易於發生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲 性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部，尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意，對於已經確診患有骨質疏鬆的人群，在鍛煉 時也要避免進行負重性鍛煉。
4、 骨質疏鬆的人鍛煉方法
患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外，負重或過於激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性 和協調性，這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
『捌』 老年人怎樣鍛煉腿部力量（視頻）
一.每天堅持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步機也可；二.有環境條件的,可以版經常登山；三權.在有較長台階的地方練習田雞跳,早晚各一次,（雙手交於背後,呈半蹲一級級跳躍,這個鍛煉腿部肌肉最為有效,見效也快）；四.騎自行車或騎健騎機,早晚各一次,每次騎一小時；五.經常游泳,泳姿最好是自由泳,這個對腿部有較大的鍛煉；六.跳繩
『玖』 老年人壓腿鍛煉要注意什麼
許多老年人在晨練時喜歡壓腿，壓腿這個動作簡單方便，並且可以一邊聊天一邊鍛煉。但這種鍛煉方法到底適不適合老年人呢？老年人的肌肉彈性差，再加上關節的退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好的話，很容易造成腿部的關節受傷。 對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。 老人壓腿有一定危險性，所以一要穩，單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;三要緩，壓腿的動作宜緩慢;四要短，一般每次3～5分鍾即可;五要放鬆，壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
『拾』 老年人腿痛無法下蹲怎樣鍛煉解決方法
俗話說:"人老腿先老"，所以在防老抗衰時也應該從腿腳鍛煉開始，尤其是對於老年人來說更是如此，年紀一旦大了，老年人經常出現腿疼的毛病，腿疼患者除了積極的配合醫生的治療，鍛煉方法也是很重要的。
1、足跟走路。把足尖翹起，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側的伸肌，行走百步，可疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經。
2、側方行走。側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。方法是:先向左移動50步，再向右移動50步。》腿疼患者鍛煉不當會造成哪些嚴重的後果呢？咨詢專家
3、卧位運動。仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝旋轉踝關節30次，這也是以下鍛煉的准備活動。
4、坐位蹬木。把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋後雙足蹬在圓木或石滾子上，前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
5、踮腳走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經(足太陰、足厥陰、足少陰)。》腿疼是什麼原因造成的呢？如何進行治療？咨詢在線專家
6、倒退行走。倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足"第二心臟"的作用，有利於循環。倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
7、四肢爬行。四肢爬行50米。爬行時，軀體變水平位，減輕了下肢血管所承受的重力，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。