老年人徒步

A. 老年人徒步，登山，戶外運動應該注意哪些

年紀到了之後，就不建議玩戶外了。

徒步，不同於走路／走平路，戶外是高高低低，坑坑窪窪，大徒步對膝蓋的損傷很大的，不宜超過10公里，並且必須戴護膝，帶仗。

並且得做好隨時准備迎接死亡的准備，最少限度都得做好「只能躺在床上等死」的准備。老子骨質疏鬆，大強度徒步，一個不小心就會造成。
登山就更不建議了。

更加推薦游泳！但也必須做好隨時死亡。我33歲，每次下水都做好了死亡准備。

B. 70歲以上老人每天徒步'多少步合適

每天走1個小時

C. 八十歲老人每天徒步多少公里為宜

八十歲老人每天徒步的距離因人而異，每個人的身體狀態都是不同的，體力好的徒步距離可以長一點，一般情況下3至5公里，以不感覺身體疲勞為宜。

D. 老年人不適宜徒步人群

有頸椎病 腰間盤突出 風濕 類風濕性關節炎的 不要行走，會加重身體負擔

E. 60歲以上的老人煅練步行速度一分鍾多少步適合

適當鍛練，多走走都是有好處的，沒有規定的一分鍾走多少步。
適量運動是指回每天最好能答走五千至一萬步，或者做一些與之相當的活動。每個人的標准都不一樣，但通常18歲至60歲之間的成年人1步約80厘米，也就是說走5000步，相當於4公里，這樣當日的活動量就足夠了。達到鍛煉的目的並有助於身體健康。

F. 和驢友一起徒步遠足，國內有哪些適合老年人的好去處

國內適合老年人遠足的地方有桂林。

「桂林山水甲天下」，在桂林，百分之七十都是森林，在城市裡吸了那麼多的污染氣體，為何不來這個到處都是森林而且風景 美如畫的地方感受一下大自然的魅力呢？

桂林有這么幾個地方非常適合老年人遊玩：灕江、日月雙塔，古東瀑布、靖江王府。

最後要講的是靖江王府，一個充滿歷史故事的景點。逛靖江王府的正確打開方式是找一名講解員帶著逛，聽著講解員講講靖江王府內的歷史故事，看著眼前極具歷史感的王府，有時還能看到一些歷史事件的表演，一圈逛下來，必然收獲良多。

桂林是一座風景美如畫的城市，老年人要徒步，必然不能錯過桂林。

G. 老年人可以徒步爬泰山嗎

感覺還是別爬了，太危險。在咋說也是老年人

H. 老年人做徒步運動要注意什麼

必做准備活動徒步前需做8～10分鍾徒手操，暖身步行或走跑交替的准備活動專；徒步後，選做5～屬8分鍾整理活動或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。
注意步行速度老人要掌握好步行速度，開始行走要慢，然後再加速度。行走時腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

按照自己的速度來走不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

注意補充水分夏季徒步需及時合理地補充水分和鹽分。但飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般徒步時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，水溫以8～13℃為宜。
另外，長距離徒步老人要避免出現低血糖。老人口袋裡要備幾粒糖果，巧克力、水果糖比較好。老人一定要按時吃早餐，徒步中出現心慌、飢餓感，就馬上吃幾粒糖果，大約10至15分鍾就會恢復正常。

I. 75歲老人每天步行多少步為宜

每天慢步30分鍾為宜