改善老年人睡眠的方法

Ⅰ 中老年人如何改善睡眠

【睡眠養生7原則】

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

Ⅱ 老年人改善睡眠都有哪些方法

人體要維持正常的生命活動，是離不開睡眠的調節的，睡眠是人體生命活動中一種必須的生理現象。老年人隨著身體的衰老，睡眠質量會慢慢下滑，而睡眠質量又會直接關繫到老人對疾病的抵抗力。可見，健康睡眠對於老年人來說意義重大。 老人健康睡眠的6項注意： 1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。 2、早睡早起按時休息，不幹擾睡眠生物鍾。 3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。 4、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。 5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥松軟柔和、乾燥、舒適。 6、右側卧位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。 經過以上的介紹，您是不是知道怎樣去改善自己的睡眠質量了呢?只要堅持以上介紹的方法進行調節，相信您擁有一個好的睡眠就不再是夢。

Ⅲ 如何改善老年人的睡眠質量

老年來人隨著身體機能的下降，是源很容易出現睡眠質量不高的情況，有的會出現經常的性的失眠，而且睡眠的時間也是越來越短，有的時候還可能會做噩夢，如果晚上沒睡好的話，就會影響白天的精神狀態，而且會經常感覺到身體疲勞等，提高老年人的睡眠質量，可以通過飲食方面進行調理，多吃一些有助於睡眠的食物，在平時一定要注意多鍛煉身體，可以幫助睡眠。

Ⅳ 老年人改善睡眠的方法

心境
心態好
身體不能有疾病
不著急不上火
適量運動
睡前吃些養神的食物

Ⅳ 老年人睡眠不好，有什麼好方法可以改善

睡前用熱水泡泡腳、喝杯牛奶對睡眠都是有幫助的。當然與床墊也是有著千絲萬縷回的關系。集生、保答健、改善睡眠、促進血液循環等諸多功能於一體，不幹燥，不上火的高級福坤喜水暖床墊就可以，據說福坤喜（poogny）水暖床墊可以釋放紅外線促進睡眠，只要你睡上10分鍾，就能享受到深度的睡眠。

Ⅵ 老年人睡眠不好怎麼辦

專家建議應堅持這幾個習慣：

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於皮膚的排泄和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。

2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。

4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10厘米。

食療方法來調理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

參考資料：網路詞條 睡眠不好怎麼辦

Ⅶ 老人改善睡眠的方法

（1）要選擇來對的床墊，這是因為老年自人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。
（2）要適應生物鍾的變化，早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；
（3）適當的運動，適當的運動可使成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。
（4）食療法，好「覺」可以吃出來。代養生學家認為「少寐乃老年人之大患」，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。
（5）良好的生活習慣，例如：合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定……

Ⅷ 如何促進老年人良好睡眠

睡眠障礙在老年人中很常見。12%～15%的健康老年人主訴有慢性失眠，有內科或精神科疾病的老年人則更高。老年人除了在睡眠生理方面出現與年齡有關的正常改變外，健康問題和用葯較多，加之退休後生活方式的改變，均使他們睡眠混亂的風險增大。最常見的睡眠障礙是失眠，它包括入睡困難、頻繁或長時間夜間覺醒以及早醒後不能再睡。老年人以睡眠維持困難為主，雖然不排除其他睡眠障礙。老年人的睡眠改變並非都是病理性的，但是嚴重的睡眠障礙常常導致白天疲倦、活動力減低、生活質量下降。 一項針對老年人的臨床研究顯示，認知行為治療可使70%～80%的老年失眠患者改善睡眠，而且可長期維持。認知行為治療包括睡眠限制、刺激調整、認知療法和睡眠衛生。 睡眠限制 把在床上的時間縮短到真正的睡眠時間。例如某患者每晚在床上8小時，平均睡眠6小時，那麼治療第1周給予的最初「睡眠時限」是6小時。這一睡眠時限可根據上一周的睡眠效率而逐漸改變。當睡眠效率超過85%時，床上時間可增加15～20分鍾。若睡眠效率低於80%則減少15～20分鍾。睡眠效率在80%～85%之間，則維持不變。但規定患者在床上的時間每晚均不少於5小時。 刺激調整 為了調整睡眠覺醒的時間表，使患者把床、卧室和就寢時間與睡眠再聯結到一起，而不讓失敗和焦慮與躺在床上准備睡覺聯在一起。其方法如下：（1）只在打瞌睡時上床；（2）床和卧室只用於睡覺（白天晚上都不在床上或卧室里閱讀、看電視、發愁冥想）；（3）15～20分鍾不能入睡即下床到別的房間去，不論是准備睡還是回去再睡，要不厭其煩地重做這一步；（4）每天早晨同一時間起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超過1小時且在下午3點以前。 認知治療 改變那些常常加重失眠的錯誤認識和錯誤態度。例如：（1）對睡眠需要的期盼過高（如每晚需睡8小時）；（2）誤解或擴大了失眠的後果（如認為整天沒精打采是由於沒睡好）；（3）對搞好睡眠的方法認識錯誤（如多在床上躺些時間）。 睡眠衛生 即養成良好的生活習慣：（1）避免刺激，保持情緒穩定；（2）合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；（3）卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；（4）睡前用溫水洗腳等。 飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中葯調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試： 一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。 三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。 四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。 五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。 六、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。 七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

Ⅸ 老人想睡個好覺，改善睡眠質量，方法有哪些

許多老年人晚上睡不好覺。容易給他們帶來很大的傷害。因此，應該找到改善老年人睡眠質量的方法。採用合適的睡眠姿勢對於一個健康的人來說，最好的睡眠姿勢應該是靠右邊睡覺或著正常的躺著姿勢，這樣既不會壓迫心臟，也有利於四肢的放鬆和休息。然而，對於病人來說，最佳睡眠位置取決於病人的狀況和疾病類型。

晚餐不要吃得太飽，也不要空腹睡覺，這兩者都會影響人們的睡眠。吃飯時不要喝酒。睡覺前不要喝咖啡或濃茶，你可以少吃零食或喝一杯熱牛奶。如果你吃晚餐太晚，太飽，太臟，那你當然睡不著。晚上還需要注意吃一些容易消化的食物，以免增加腸胃的負擔。