老年人壓腿

1. 老年人鍛煉要壓腿 壓腿有什麼好處

可以使韌帶得到充分伸展，不至於在運動中造成損傷。

2. 老年人壓腿的好處

經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正專壓腿的目標肌屬肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3. 老年人壓腿鍛煉要注意什麼

許多老年人在晨練時喜歡壓腿，壓腿這個動作簡單方便，並且可以一邊聊天一邊鍛煉。但這種鍛煉方法到底適不適合老年人呢？老年人的肌肉彈性差，再加上關節的退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好的話，很容易造成腿部的關節受傷。 對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，別看這個高度顯得矮，卻是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，對老人而言也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間，關節活動開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。 老人壓腿有一定危險性，所以一要穩，單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;三要緩，壓腿的動作宜緩慢;四要短，一般每次3～5分鍾即可;五要放鬆，壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

4. 多喝奶對長高有用嗎

哈哈，孩子，喝奶對身高的增長有很好的促進作用，但並不是對任何人都適用，或者說並不是對任何年齡段都管用的。
你，目前高二，就意味著你的年齡應該在十六七歲，無論你是男孩還是女孩，都已經過了身高增長的快速階段，如果是女孩，可以說你怎麼喝奶都達不到你想要的身高增長了，因為女孩的青春期比男孩要早兩年，換句話說，你要是男孩，注意飲食、運動和睡眠等，身高倒是還能長點，但也不會很多，也就不會有明顯的身高增長了。
多喝奶真的對長高有用嗎？理論是什麼？
奶，通常是指牛奶或者羊奶，奶是富含蛋白質和鈣、磷、維生素A等營養的天然食物，無論是蛋白質、還是鈣、磷、維生素A等對孩子身高的增長都是有很好的促進作用，尤其牛奶中還含有維生素D ，雖然量不多，但能促進鈣的吸收，維生素A和維生素B2能促進鈣的利用，所以給寶貝多喝奶是可以促進身高增長的。
為什麼每天2瓶奶，但身高增長不明顯？
首先身高的增長不能全指望喝奶比如蛋白質，你每天喝2瓶，就算是250ml一瓶的，能獲得的蛋白質也就還有15g左右，離你每天至少需要的蛋白質85g左右還差的老遠呢；再說說鈣，按你的2瓶500ml奶，能獲得的鈣也就500mg多一點，離你每天所需的1000mg鈣，也還差著一半呢。
其次就是你需要了解一下身高增長所需的營養成分，鈣磷鎂是骨骼成分的基礎，但還需要蛋白質和維生素C合成骨膠原才能更好的鎖住鈣磷鎂沉積在骨骼，而維生素D 能促進鈣磷的吸收和重吸收，還有維生素A、B2等對骨骼增長都非常有幫助，但我們還需要知道的就是最最最重要的能量，如果你每天能量攝入不足，除了導致你體重不增或者下降外，還會影響到身高的增長。所以，想要讓身高長起來，可不是單純喝奶就可以的喲！
最後，你還需要了解一下身高增長的規律，3歲以前是出生後身高增長最快的階段，1歲前的一年中身高能長25cm左右，1-3歲的兩年時間里每年身高能長10cm左右，隨後進入身高增長的平穩期，知道青春期前期，每年身高增長4-7cm，但女孩的青春期到來時間比男孩早兩年，大約11歲左右，男孩13歲左右，青春期前期為2年，女孩每年大約身高能增長7-9cm，男孩每年身高能長8-10cm，進入青春期中期身高的增長逐漸減慢，到青春期結束身高增長大約還有5cm左右，女孩大約在15歲左右身高就已成定局，男孩到16歲，身高也基本差不多了。
由此可見，你，作為高二的學生，不管你每天喝多少奶，你的身高也就基本不會有太大的變化了。如果你喝的奶並不是奶，而是乳飲料，營養價值極低，更談不上促進身高的增長了。

5. 怎麼樣能長高呢

1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4，至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。
6，如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的葯物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。

6. 中老年人走 適合踢腿壓腿運動嗎

可以的，俗話說得好：「人老腿先老」，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。

壓腿功效：

1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。

2.能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4.壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。

下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法

一、反壓腿：

與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一隻腳鉤在單杠上，另一隻腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。

方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然後重復運動。

目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。

二、正壓腿：

鍛煉的步驟(方法)是：

首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。

其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放鬆。

再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。

最後，上身伸直後再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。

提示：起初鍛煉時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裡就彎到哪裡，經過一個鍛煉的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單杠的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。

7. 老年人聚眾跳廣場舞要申報批準的嗎

不要，只要不影響別人正常休息，不要在國家禁止的時候就可以。另外跳廣場舞的好處還是挺多的，下面我們一起看看。

一、身體塑形

《小蘋果》、《最炫民族風》等等都是廣場舞必備的音樂，這些音樂都是比較的歡快，而且動作也是比較的簡單，我們經常跳廣場舞對於身體是有很好健美的效果，是可以很好的提供身體的協調能力的，讓我們的骨骼更加的緊密。

二、提高記憶力

老年人隨著年齡的增重記憶力也是會在逐漸的減退，但是我們如果是多跳廣場舞，是會有意識地去記住旋律、舞步等等，我們在這個過程中能夠很好的訓練我們的記憶力，刺激腦神經，就會減緩記憶力下降的，所以可以提供記憶力的。

三、鍛煉身體

廣場舞除了是可以打發時間，也是不錯的運動，我們經常的跳舞是可以讓我們的心腦血管、呼吸系統等重新活動磨練，加速新城代謝，促進消化，因此對增強體質，延緩衰老都是有很好的作用的。

四、預防疾病

我們經常的跳廣場舞是可以讓我們的心裡更加的舒暢樂觀，這對於我們的身體健康的幫助是非常的大，是可以很好的提高身體的免疫力，預防一些疾病發生的如老年痴呆症、感冒、心腦血管疾病等等，所以沒事的時候可以多跳跳廣場舞的。

我們跳廣場舞是可以很好的幫助鍛煉身體，也是可以讓我們結交更多的朋友，老人們的閑余時間也是可以得到很好的豐富，是可以培養一顆積極樂觀的心，所以大家不妨在生活中經常的跳一跳。

8. 老年人天天早晨踢腿壓腿再劈叉對身體好嗎

還是好的，最起碼對骨骼韌帶會好的

9. 怎樣增強腿部力量

步行中起重要作用的幾塊肌肉有臀大肌、臀中肌、脛前肌和小腿三頭肌等。可以通過以下幾項運動，增強這些肌肉的力量，讓雙腿更有勁。

1，橋式運動。仰卧，雙手放於體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉，下肢屈曲支撐於床面，使臀部抬離床面，盡量抬高，即完成伸髖、屈膝、足平踏於床面的動作。雙側下肢同時完成此動作為雙橋運動，單側下肢完成此動作為單橋運動。建議老人做雙橋運動，每次可以堅持6~10秒鍾。

2，直腿抬高。仰卧，膝關節伸直，為了固定骨盆和下背部，一條腿的髖膝關節彎曲，並將腳踩在床上。然後抬起另一條腿，升高15厘米，這個高度最能鍛煉腿部的肌肉，最好能堅持6~10秒鍾。如果老人能夠耐受，可循序漸進地在踝關節處加沙袋，提高阻力。

3，側腿抬高。側卧在墊子或床上，同側手托住頭部，另一側手放在肚臍前。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。

保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢地向下，還原，直至與下面的腿並攏。仰卧休息，調整呼吸。換另一邊練習。

4，立位提踵。兩腳前腳掌站立在平地上，反復做提踵動作（抬腳後跟）。

(9)老年人壓腿擴展閱讀：

腿力好，大腦更靈活。近日刊登在《神經科學前沿》上的最新研究發現，多進行腿部運動，人會變得聰明，反之會影響大腦的靈活度。研究人員發現，宇航員和長期卧床的病人由於缺乏下肢活動，大腦會出現不同程度的萎縮。另一項研究發現，走得越快的人，學習能力越強。

高亞南告訴《生命時報》記者：「臨床發現，長期卧床的老人，認知功能也會下降。原來卧床不起的老人，經過康復訓練能走路後，接觸到豐富的環境刺激，認知功能也會有所改善。」

腿力好，心情好。腿部力量強了，老人會更願意參與運動。美國心理學家考克斯認為，運動可以幫助老人建立積極的思維和情感，抵抗孤獨、焦慮等消極心境，從而促進心理健康。

運動還給老人提供了一個社交平台，通過與夥伴愉快交往，消解孤獨、焦慮等負面情緒。運動還有助於激發老年人的興趣，提高老年人運動的積極性，形成良性循環。

腿力好，生活質量高。高亞南表示，常有老人因喪失步行能力，失去生活中的樂趣，一蹶不振。當他們重新走路，重拾原來的愛好後，如遛彎、外出旅遊等，可漸漸恢復往日的生機和活力。

腿力好，能增壽。長壽老人大都步履矯健，行走如風。反之，若失去了行走能力，人體的各個系統都會出現衰退，比如神經系統（感覺遲鈍）、心血管系統（下肢靜脈血栓）、運動系統（肌肉萎縮）、呼吸系統（墜積性肺炎）和消化系統（食慾減退、便秘）等。

10. 有些老年人喜歡壓腿，緩解腿部的疼痛，怎樣科學的壓腿年紀大了適合壓腿嗎

壓腿是有很多好處的，能夠促進血液循環也能夠緩解腿部的疼痛。年紀大了也適合壓腿的，但是要注意用科學的方法來壓腿。主要可以通過以下方法來進行壓腿。

3.老年人壓腿之前也可以做一下熱身運動。

熱身運動的目的就是為了提前活躍一下相關肌肉，這樣能夠一定程度上防止發生危險，也能夠讓自己的身體更快進入運動狀態。所以老年人在壓腿之前可以適當彎彎腰踢踢腿，放鬆放鬆肌肉，能夠減少發生危險的概率。

老年人也可以壓腿，但要注意，動作要輕，頻率要慢，每次壓3分鍾就可以了。運動之前可以適當做一定的熱身運動。