Ⅰ 中老年人怎樣長跑
在長跑鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力很累的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉月吧後這種現象就會逐漸消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，堅持跑步鍛煉半年後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級。
30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。
40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉，或者堅持一年以上才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑得距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於二到三次。
平常缺乏鍛煉的人，一旦決定開始經常性的跑步鍛煉後，往往運動過量，以至導致不良後果。所以在長跑鍛煉上一定要循序漸進，持之以恆，最好每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續的距離和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺和情緒反應;
3、食慾和睡眠狀況;
4、有無繼續參加鍛煉的願望;
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
當然，長跑運動一定要堅持如一，不能隨心所欲，不能三天打魚兩天曬網，否則就起不到鍛煉的效果。
不少中老年人長跑動作不當，結果體格強壯了，肚子卻越跑越凸出。
中老年人正確的跑步動作應當是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻細長，充分而有節奏，跑步中也看不到下腹部的內收外張的起伏。
長跑中腹肌適當緊張，注意提氣，本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。但隨著年齡的增長，腹肌力量會消退，這時可適當增加一些增強腹肌的練習內容，它會幫助你使長跑收到預期的效果。
Ⅱ 70歲以上老年人適合跑步嗎
這個年紀如果沒有多年的跑步經驗和體力不要跑步，可以走走也不錯啊。安全第一，練習舒緩的運動更好。
Ⅲ 哪些老人不宜跑步
跑步是老年人的一種鍛煉項目，但並非所有的老年人都適宜跑步。
只要是患有嚴重版高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病權的老人都不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。
患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起意外事故。
體形較胖的老年婦女。骨骼變脆、肌肉韌帶變硬，跑步鍛煉，容易使肌肉、肌腰、韌帶損傷。一般來說，男性六十歲以上，女性五十歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功、體操為宜。
Ⅳ 老年人可以跑步嗎
慢跑或徑走
Ⅳ 哪些老人不宜跑步健身
跑步是性價比最高的一種鍛煉方式，不僅能讓身體變得更強壯，更加有抵抗力，而且方便簡單，隨時都可以做。但對於一些有特殊情況的老年人來說，可能跑步就不是一個太好的健身方式了。專家認為，以下這些老人不宜進行跑步鍛煉。
首先，年齡在60歲以上的男性，以及年齡在50歲以上的女性，尤其是體形較胖者，均不宜跑步。因為人一旦到了這個年齡段，其身體處於一種逐漸退化的狀態，骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若進行跑步鍛煉，很容易導致肌肉、肌腱及韌帶損傷。
其次，患嚴重高血壓、心臟病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為跑步本身就會使心跳加速，血壓升高，而這些人在跑步時，更會使機體耗氧量增加，易導致血液供氧不足，機體缺氧，誘發心肌梗死或腦血管意外。
最後，患有隱匿性疾病的老人也不宜跑步。因為跑步有可能誘發潛在的疾病。例如，有的老人患有膽結石，可從未發過病，一旦進行跑步鍛煉，即使是慢跑，則有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部，從而引起絞痛。
專家表示，人上了年紀以後，身體就像生銹的機器一樣，過度地運轉只會讓機器「散架」，因此，一般不建議採取跑步鍛煉的方式。老人更重要的應該是「養精蓄銳」，也就是說要保存體力、貯藏精力，平時可多進行一些不過於消耗能量和精力的健身方式，如功法、體操等。