老年人如何抗衰老

⑴ 中老年人抗衰老方法有哪些

1.長期定時慢跑：慢跑和行走是人體最完美的運動，不但有利於鍛煉肌肉和心回臟，而且可以答鍛煉大腦。

2.適度限食：過食、超重者，平均壽命可縮短10年左右。一般認為，每頓七八成飽即可，實行早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則。

3.堅持防癌十原則：不偏食、不抽煙、少飲酒，多吃粗纖維的食物，少吃鹽，不吃或少吃熏煎食品，多吃蔬菜，少吃脂肪，適量攝入維生素A、B、C、E，不過度曬太陽，講究清潔衛生。

⑵ 衰老是人類一個必然過程，60歲老人如何延緩衰老

到了50歲之後身體開始走下坡路，此時明顯的衰老表現會讓男性看起來沒有活力，精神狀態也會變差。如果可以通過一些好的妙招來延緩機體衰老，還可以讓男性更加長壽。

那麼，想要延緩機體衰老，具體有哪些小技巧呢？

1、早睡早起

應該通過合理的方式對抗衰老，如果可以每天保證早睡早起，對衰老延緩大有幫助。很多男性之所以衰老速度快，主要和平時熬夜、睡眠時間不足有關。這樣身體衰老速度會加快，為了避免這種情況發生，最好養成規律的作息習慣，每天做到早睡早起。這樣充足睡眠時間調養了身體，自然可以有效延緩機體衰老。

6、多補充抗氧化食物

為了對抗衰老，飲食合理化十分關鍵，在飲食過程中補充人體需要的各種營養物質，同樣也可以延緩機體衰老，特別是抗氧化物質男性需要多吃。

這樣身體對抗自由基的能力增強，衰老速度才會變得緩慢，這是促進身體健康過程中需要把握的重點。因此，想要實現年輕這個目的，男性應該控制個人飲食。

⑶ 怎樣可以提高老年人的抵抗力

日常生活中影響免疫力因素很多，但食物的因素尤為重要。如果免疫系統所必須的營養諸如蛋白質，維他命，礦物質不足，它就不能正常發揮作用。這里簡單介紹一下有利於提高免疫力的食物。
蘑菇 蘑菇含有一種被稱為蘑菇多糖的成分，它能增加擊退外敵的免疫細胞的數量（尤其是香茹的含量更為豐富）。而且，所有的蘑菇類都含有一種碳水化合物,它能提高免疫力。
酸奶 乳酸飲料 腸黏膜是食物被人體吸收的場所，因此它也成為外敵侵入體內的一個關口。保持腸內環境處於良好狀態對於保持免疫力是很重要的。酸奶和乳酸飲料中的乳酸菌含有腸內存在的良性菌，這種良性菌能改善腸內環境。
大蒜 大蒜含有抑制癌細胞產生的功能。另外氣味較大的大蔥，韭菜中含有的蒜素能加強酵素功能，促進解毒，生吃效果更佳，尢其是氣味較沖的大蒜含量更大。

怎樣提高免疫力
本文摘要： 提高免疫力：感冒時，一兩天就痊癒表示免疫力很強。很難痊癒則免疫力很弱。沒有頭痛或者喉嚨痛的症狀也表示免疫力弱。 1。香蕉（切成薄片）和乳酸菌一起食用，有大幅提高免疫力的作用。 2。按壓（刺激）大，食，小指的指根部。每次10－－20秒。每天一次。或者3－－4次。 3。用嘴呼吸、不喜歡洗澡，會降低免疫力。 4。時常喝甜酒能提高免疫力。 5。用綠茶漱口。 6。多吃地瓜。

季節更替，人很容易患病，尤其老人和孩子。什麼樣的食物有助於提肌體免疫力呢？
首先要做到平衡膳食，就是保持每天膳食中有足夠的七大營養物質。此外，還應選食一些抗污染、排毒和清血無毒作用的食物：豬血、各種菌類、綠豆、海帶、芹菜、黑木耳等；維生素A、E能提高機體免疫力，維生素B族、維生素C對人體免疫系統發揮重要作用，因此，經常食用適量的動物肝臟、花生、核桃、南瓜子等補充維生素A、E的不足；每天都要有新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，紅棗含大量維生素C，而且不怕高溫，可以經常食用。一些殺菌蔬菜如大蔥、洋蔥、韭菜、香蔥、大蒜、蒜苗等多食有益，潤肺脾的如百合、銀耳等也可適量多食，板藍根、大清葉、金銀花均有清熱解毒屬性，可煮水代茶飲。
當然，適量運動有利於提高人體免疫力，能夠有效減少疾病的發生，特別是降低患傳染性疾病的機率。
◆香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

◆新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

◆人參蜂皇漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。

◆玉米：玉米含有谷脫甘肽，其抗氧化作用比維生素E強500倍。

◆西紅柿：含豐富的谷脫甘肽和維生素。

◆白薯：含微量元素硒和較多的粗纖維。

◆海帶：含鈣和海藻酸鈉。

◆杏：杏中富含維生素A、維生素C和黃酮。

◆獼猴桃：含極為豐富的維生素C

「蘿卜橘皮可煲湯，非典自難傷。還須配以：兩段蔥白，三片生薑。鹽水漱口能防病，心肺俱安康。不妨一試：面拂冷水，足泡熱湯。」

⑷ 老年人如何抗衰老，不易老的秘訣是什麼

想要不衰老，那就平時起床喝杯溫開水，給腸子清洗清洗，還有要多運動鍛煉身體。

⑸ 老年人經常吃什麼食物抗衰老最好

人的衰老有很抄多因素，襲影響比較大的是自由基，體內自由基有很強的氧化作用，平時多吃一些抗氧化的食物在一定程度上可以延緩衰老，比如Vc，很多水果含有大量Vc，比如獼猴桃、柑橘、葡萄、草莓等，還有蘆薈、辣椒，蔬菜的Vc特別容易流失，所以能生吃的盡量生吃。

⑹ 吃什麼水果抗衰老,60歲老人應該多吃什麼

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

菠蘿很適合運動員。它有消炎和消腫的作用，能改善血液循環，促進肌腱炎症和外傷的康復。

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些，它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

油梨：經常坐在電腦前的白領應該多吃，因為它含豐富的維生素a、e和b2，對眼睛有益。

獼猴桃：老人和孩子可以多吃一些，因為其維生素c的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。

葡萄有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

木瓜可以提高性能力。

芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，並且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。
香蕉

吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5―羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5―羥色胺的含量就比常人要少。

草莓

吃草莓能培養耐心，因為它屬於低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨後用鹽水浸泡5～10分鍾，最後再用涼開水浸泡1～2分鍾。之後，你才可以將這粒營養豐富的「活維生素丸」吃下。

葡萄

葡萄特別適合「懶惰」的人吃，因為最健康的吃法是「不剝皮、不吐籽」。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的研究人員也發現，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。

梨

梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素a、b、c、d、e和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢咽才能較好的吸收。

柚子

柚子是保證人體健康，使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防動脈硬化和心臟病。研究者還發現吃8隻柚子能明顯促進運動中受傷的組織器官恢復健康。

蘋果

每天吃少量的蘋果就能預防多種疾病，還讓人有飽腹感，不愧是水果中最務實的。美國癌症研究中心特別建議人們常吃蘋果來預防癌症，因為其中含量豐富的phytochemical天然抗氧化劑能夠有效消除自由基，降低癌症發生率。

番茄

乃是特具茄紅素的超級食物，可抑制體內自由基的產生，防止細胞病變，並且富含檸檬酸與蘋果酸，能清熱解毒、保肝利尿，對改善宿醉十分有效。
檸檬

檸檬含有「黃酮類」，可殺滅多種病原菌，並且富含檸檬酸及檸檬油精，有助於增加肝臟的酵素含量，加速分解致癌的化學物質，清除積存於肝臟內的雜質與毒素。

西瓜

西瓜飽含水分與果糖、多種維生素、礦物質及胺基酸，除了改善中暑發燒、汗多口渴、小便量少、尿色深黃外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均適宜多吃，療效顯著。

楊桃

中醫認為楊桃具有清熱解毒、生津利尿的功效，適用於風熱咳嗽、牙痛、口腔潰瘍、尿道結石、酒精中毒、小便不利等症，尤其對正進行放射治療的癌症病人，多吃楊桃有防護黏膜損傷的療效，但腎功能異常者千萬不可吃。

獼猴桃

營養豐富，不但可補充人體營養，還可防止致癌物質亞硝胺在體內生成；另外有降低膽固醇及甘油三脂的作用。

荔枝

有生津、益智、促氣養顏作用，常吃補脾益肝悅顏，生血、養心神，祖國醫學認為：常食荔枝可使人百色紅潤，身體健康。

桑椹

分為黑、白兩種，均可食用。味甘性寒、補肝益腎、滋陰養血、黑發明目。

龍眼

龍眼味甜，主要功效可開胃益脾，養血安神，補虛長智，在《神農本草經》望還說可怕五臟邪氣，厭食、除蟲毒等等。

菠蘿

菠蘿的果肉中含有一種獨特的酶，能分解蛋白質。因此，若是吃了大量肉類菜餚後，再嚼上幾片鮮菠蘿，對消化吸收幫助很好。

榴槤

含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，是良好的果品類營養來源。
榴槤有特殊的氣味，不同的人感受不同，有的人認為其臭如貓屎，有的人認為香氣馥郁。榴槤的這種氣味有開胃、促進食慾之功效，其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。

火龍果

營養豐富，功用獨特，對人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質性的物質，對重金屬中毒具有解毒的功效。

桃子

性溫，味甘酸，能消暑止渴、清熱潤肺，有「肺之果」之稱，適宜肺病患者食用。桃子果實營養豐富，尤其鐵的含量較豐富，是缺鐵貧血患者的理想食療佳果。此外，桃子含鉀多，含鈉少，適宜水腫患者食。炎夏食桃，可養陰生津，潤腸燥
【補充】衰老的話題這要看你個人的修養，比如說，你個人性情平時是不是有些急躁什麼的，吃東西只起到內調理作用，最重要的還是保持心情愉快，防止紫外線照射。

⑺ 老人如何抗衰老

（信息摘自互聯網）
核心提示：老年人該如何抗衰老呢？隨著年齡的增長，人類在進入老年後，會出現心臟功能下降、各部分的器官，肢體都不太靈活。有的老人就會買一些抗生素來吃，但是，這也就只能緩解一時的病情，那麼，在日常生活中，老年人如何抗

很多人認為抗衰老是青中年的事情，卻不知老人也是需要抗衰老的，特別是老年人消化功能降低，心血管系統及其他器官上都有不同程度的變化。為了使老年人保持健康的體魄，更應該做好抗衰老工作。那麼老人該如何抗衰老呢？今天養生堂為老人抗衰老支幾招。
老人該如何抗衰老：老人抗衰老運動
1、高雙腳在白天的日常活動中，或在看電視及閱讀時，可以抽出10--20分鍾，將雙腳放在沙發或茶幾上，抬高雙腿。這樣能增進末梢血管中的血流充盈，使血迴流的壓力增強，減輕心臟輸出壓力，有益心臟保健。
2、抬腿走老人通過高抬腿大步伐散步，可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，增強血管彈性，防止血液黏稠，增加心臟供血。天天堅持走200步左右即可，運動強度不要過大。高抬腿可從幾十步走起，，不可突然加大運動量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長，然後增加20厘米。患有嚴重心腦血管疾病的病人不宜進行，體胖的中老年人進行此運動時一定要慎重，運動強度不可隨意加大，免得發生危險。
3、覺時墊高上半身平卧睡覺時，迴流於胸腔的靜脈血量比站或坐時增加，引起肺臟淤血，血壓及心率升高，使心肌需氧量增加。將床頭抬高，可使靜脈血迴流量明顯減少，心臟負擔減輕，因此老年人睡覺，不妨將床頭墊高8厘米左右，不但利於日常心臟保健，還可減少夜間心臟供血不足，心絞痛發作。

老人該如何抗衰老：抗衰老飲食
1、蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
2、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素c，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
3、洋蔥這種天天都有可能見到的食物中富含相當多的硫磺，能幫助你的皮膚和肝臟排毒，而且能重建結締組織，比如膠原蛋白。洋蔥槲黃素的有效來源，而槲黃素能幫助清楚自由基，而且有降血壓的功效，做飯的時候不妨扔點洋蔥進去當配料吧！
4、圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜，中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。
5、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素。維生素a可使頭發保持光澤，皮膚細膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。
老人該如何抗衰老，運動飲食雙管齊下，但是需要注意的老人在運動的時候不應該太劇烈，對身體傷害大，應該選擇相對安全的，活動量小的。