① 適合老人的戶外活動-老人戶外活動的好處
適合老人的戶外活動-老人戶外活動的好處
老人多參加戶外活動，不僅可以消悄拿提高免疫力，預防心理疾病。同時，還可以延年益壽。所以，老年朋友一定要多多運動。
1、慢跑
慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液循環，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。
2、步行
步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能，延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。
3、體操
體操動作可簡可繁，拿搭運動速度可快可慢，動作范圍可大可小，運動量容易調整。堅持經常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。
4、太極拳
太極拳是中國武術的一種，歸類為內家拳。練習太極拳是在不斷追求人體本身、人與運野自然、個體與社會的和諧。在這個過程中，要學會不斷開闊胸懷，平衡心態，提高自身修養，強健個人體魄，是一種很好的健身運動。
老人戶外活動的好處
延緩大腦衰退
運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
提高心肺功能
運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關繫到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
延緩骨質疏鬆
運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。
延緩慢性疾病
運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的'老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
提高心理健康
運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。
;② 老年人多做戶外活動有什麼好處
多做運動好處很多，但注意不要運動過度。運動的好處如下：1、體育鍛內煉有利於人體容骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。運動3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。4．可以減少你過早進入衰老期的危險。5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
③ 老年人早晨鍛煉好，還是晚上鍛煉好
不管是早上進行鍛煉或者是晚上進行鍛煉都是可以的。這個可以根據自身的生活習慣以及實際的時間進行合理安排。不過如果是想要減肥的話，不妨早上進行鍛煉，能夠消耗更多的脂肪，而如果是想要健身的話可以選擇在晚上進行鍛煉。
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早上進行鍛煉，一是能夠使人體最快進入狀態，使人一天精神煥發；二是早上鍛煉能加速身體的新陳代謝，且對於身體內脂肪燃燒有著很重要的作用，這個對於想要減肥瘦身的來說，早上鍛煉要比晚上鍛煉好；三是早上進行鍛煉能夠改善人的精神面貌，讓人能夠有自信、積極的態度面對生活；四是早上進行鍛煉空氣還沒有受到廢氣、汽車尾氣等的污染，讓人覺得空氣清新，但是因為夜晚植物的蒸騰作用，空氣中二氧化碳較多，早上鍛煉最好能夠在太陽出來之後。
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晚上進行鍛煉的話，一是能夠給上班族提供時間上的方便，早上需要上班的人沒有必要早起鍛煉，選擇晚上鍛煉更符合其科學的時間安排；二是晚上鍛煉能夠幫助食物的消化，避免睡覺的過程中身體脂肪堆積而變胖；三是晚上鍛煉能夠幫助改善睡眠；四是晚上進行鍛煉，空氣中的二氧化碳較少，人體的身體狀態也要優於早上，運動的效果會更好。
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盡管早上鍛煉和晚上鍛煉都各有優勢我們也不能忽視其的不利方面。早上鍛煉一是太陽沒有出來前，空氣中二氧化碳較多，很容易引發呼吸道疾病；二是並且早上溫度較低很容易使人著涼；三是人體早上血壓較高，進行鍛煉很容易引發心血管疾病等等。而晚上進行鍛煉如果運動量較大的話很容易影響睡眠等等。所以一天中最佳的鍛煉時間應該是在下午2~傍晚7點左右。
④ 老年人冬季晨練應注意什麼
不宜「空」
晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆漿和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環，可防治心腦血管意外的發生。
不宜「早」
早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、「老慢支」和肺心病等，還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升後外出鍛煉，這時的空氣才真腔山正清新。
不宜「激」
老年人體質較弱，適應能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜。可多悄圓漏做些低運動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發心肺疾病，不利於身心健康。
不宜「露」
大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。
不宜「急」
即不做無准備的鍛煉。因老年人早晨起床後，肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，鍛煉前應先做准備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動活動關節，放鬆肌肉，待熱身後再進啟爛行鍛煉，防止行運過急而誘發意外傷害。
不宜「猛」
即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質增生等症，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向後看，會使大腦供血不足而出現眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等症狀，甚至會驟然昏倒。因此，老年人鍛煉時速度要慢，動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發生意外。
另外，老年人晨練前要進食應以松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養。
⑤ 老年人是否可以參加戶外徒步運動
當然可以了。但是要考慮好老人到實際情況，年齡高壽，體質狀況，戶外徒步到距離長短，老人到承受能力，後勤保障……等等等等！放在第一的是老人到安全，第二是安全，第三還是安全；不安全，絕對不能幹！跟老人要深入了解情況，必要時還要做個體檢，請醫生給個建議！
因人而宜，做好
周密
到計劃。不做好計劃，絕對不能隨意讓老人參加活動！
那是極不負責的，會出問題的！