高温天老年人

① 老年人夏天如何预防高温

应该这样：
老年人由于生理及病理的原因，对夏季炎热的天气适应能力较差，如忽视自我保健，可诱发多种疾病。那么，老年人如何平安度过暑夏呢？ 减少体内散热 夏天气温高，湿度大，空气流动慢，老人应减少活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走。避免情绪激动，俗话说心静自然凉，觉得热时可借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。如果出现全身乏力、恶心、口干、皮肤干热等先兆中暑症状，应立即采取物理降温措施，如用冷水擦浴、头部放湿冷毛巾等，还可服人丹、十滴水，如症状不缓解，并出现高热、抽搐，应立即送医院急救。 适当补充水分 夏天气温高，出汗较多，需要及时补充水分，以调整体内水及电解质的平衡。而老年人大多对口渴极不敏感，以致喝水较少，很容易导致血液浓缩，血粘稠度增加，轻者影响血液循环，出现头昏、眼花、恶心、心慌等不适，重者可致血小板凝集，诱发脑血栓、心肌梗塞等严重疾病。体内水分过少，还可出现便秘，导致痔疮、肛裂等的发生。因此，老年人在炎夏，要主动唱水，即使未出现口渴也应定时喝水。为避免增加心脏及肾脏的负担，每次喝200~300毫升为宜，一天应饮水2000毫升。 饮食宜清淡 老人的代谢比一般水平低10%~15%，加上炎热出汗又使胃肠消化液的生成和分泌减少，胃肠蠕动减慢，所以老人夏季应以清淡质软、易于消化的饮食为主。而且，清淡的饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。多吃新鲜水果蔬菜，既可满足所需要的营养，又可预防中暑。主食以稀饭为宜，如绿豆粥、莲子粥、薄荷粥等。饭菜品种要多样化，经常更换，防止单调。 生活规律，起居有常 晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，有利于提高体温调节功能，增加对热的耐受力。年饭后，应适当午睡，午睡时间不宜过长，一般以一个半小时左右为宜。晚上，不可贪凉而睡了露天、屋檐下、走廊及窗前等处，更不可迎风而卧或久吹电风扇，以避免外邪侵害人体，引起头痛、头晕、腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等。 保持皮肤清洁 老人的皮肤组织细胞多有不同程度的老化，皮脂腺分泌减少，自然防病能力下降，容易患痱子、疥疮、脓疱疮等皮肤感染性疾病，有的还可引起全身性感染，如脓毒血症和败血症等。因此，才给在夏天要特别注意皮肤的清洁卫生，做到勤洗澡、勤换衣。洗澡时不要用含碱过多的肥皂，不要过重地搓擦，以免擦破皮肤，增加感染机会。洗澡不宜过勤，以防过分消耗体力，洗澡过勤还会使皮肤更加干燥和发痒。

② 夏季是高温时刻，老年人该如何在生活中预防脑梗复发呢

夏天，人们容易因出汗而导致身体缺水。同时，由于补水不及时，很容易增加血液粘度和血压；天热心境不稳，易怒也容易导致血压大幅度波动，进而诱发脑梗死。尤其是患有高血压、心脑血管等慢性病的老年人，体质虚弱，对高温的适应能力较差。此时，如果遭遇中暑，更有可能导致脑梗死。

适当锻炼，劳逸结合。

平时睡好觉，保证充足睡眠，避免兴奋、愤怒和过度疲劳，消除诱发因素。选择硬枕头硬枕头。颈椎病是脑血管病的主要病因。“如果你想避免脑卒中，你必须先修复颈椎；如果你想避免脑血栓形成，你必须在你的头下放一块砖”！

性格开朗，态度平衡，情绪稳定，注意控制血压。能有效减少血液中的“粘性、增厚、增厚和聚集”。

③ 老年人夏季养生的方法有哪些

夏季是阳气最盛的季节，夏脊慎季养生保健也是一年中最关键的季节。这里我们从精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养四方面谈谈老年人的夏季养生。

老年人夏季养生的方法有哪些

1、精神调养

夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气怡，快乐欢畅，胸怀宽阔。

多参加一些有意义的文体活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

2、起居调养

码拿夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入睡，以顺应自然阴气的`不足。早些起床，以顺应阳气的充盛。

因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。

夏季暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电风扇直吹，有空调设备的房间，要注意室内外温差不要过大。在树下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长。

3、饮食调养

夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。

因此，饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。

4、运动调养

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天樱模敬的运动锻炼对健康起着重要作用。

夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节心情，消除疲劳，增进健康。

5、防暑避湿、谨防疾病

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

6、降温适当

温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

④ 炎热夏季，老年人如何防中暑

现在已进入三伏，很多地方都出现了高温天气，这对于体质较弱的老年人来说无疑是一种威胁。

中暑是嫌族拆指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中，导致体温调节中枢功能紊乱，使体内蓄积大量热量，从而引起多器官功能紊乱。老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。

中暑有三个特点

中医认为，暑邪有明显的季节性，多见于夏季，其特点有以下三个：

第一，暑为阳邪，其性炎热。夏季中暑以后，患者会出现脸红、心烦、壮热、发烧、脉大、汗多等表现。

第二，暑性升散。因为酷热蒸腾，所以人中暑后，特别容易伤气伤津。很多人一中暑就容易昏倒，就是因为伤了气，脱了津液。因此，为了预防中暑，夏天多吃西瓜是有道理的，可清热养阴。

第三，暑邪多夹湿。暑天除了天热以外，还经常多雨潮湿，因此中暑患者除了有发热、口渴、烦躁等表现外，还有一些被湿邪所伤的表现，比如胸闷、恶心、呕吐、拉肚子、四肢乏力等。

那么，中老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？

日常如何防中暑

衣着

老年人外出时，应尽量选择透气的棉、麻、丝材质的衣物，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

饮食

1.及时补水。早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除此之外，平时也要注意及时补水，不要等到口渴才喝，否则会使血液黏稠度增加，容易发生中风、脑梗死的危险。除了正常的三餐之外，老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。

2.调理膳食。夏季饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。

3.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。可以选择西瓜、香瓜、黄瓜、猕猴桃等。

4.喝防暑的粥和汤。绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等，都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中益气、清解暑热、益胃生津。

休息

夏天日长夜短，气温高，人体消耗大。老年人一定要保证充足的睡眠，这样才可以使大脑和身体得到放松，最佳就寝时间是22:00-23:00，最佳起床时间是5:30-6:30。睡眠时不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26摄氏度左右，相对湿度最好控制在50%左右。

另外，要重视午睡，通过午睡小歇，既可避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。午睡时间不宜过长，最好控制在1小时左右。

出行

老年人夏季应避免在10:00-16:00于烈日下行走，因为这个时间段阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时段必须外出，一定要做好防护工作，准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品（如人丹、十滴水、藿香穗核正气水、清凉油等），以备应急之用。

心理

老年人在夏季要保持情绪稳定，戒躁戒怒，减少劳累。有条件的老年人入夏前可以进行预防性体检，以尽早发现隐匿性疾病，排除中暑隐患。

运动

夏天，人体消耗较大，运动时要控制好强度，建议老年人每天运动半个小时或一个小时。最好在早上或傍晚时分进行运动，晨练时间不宜过早，运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。

此外，如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人，那么一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状，要及时就医，以免耽误最佳抢救治疗时机。

作者丨宁波芹枣市北仑区人民医院

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