① 适合老人的户外活动-老人户外活动的好处
适合老人的户外活动-老人户外活动的好处
老人多参加户外活动，不仅可以消悄拿提高免疫力，预防心理疾病。同时，还可以延年益寿。所以，老年朋友一定要多多运动。
1、慢跑
慢跑比散步强度大，消耗能量多，能加速血液循环，促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂质代谢，有利于预防高血压和高血脂。
2、步行
步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能，延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
3、体操
体操动作可简可繁，拿搭运动速度可快可慢，动作范围可大可小，运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。
4、太极拳
太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。练习太极拳是在不断追求人体本身、人与运野自然、个体与社会的和谐。在这个过程中，要学会不断开阔胸怀，平衡心态，提高自身修养，强健个人体魄，是一种很好的健身运动。
老人户外活动的好处
延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
延缓慢性疾病
运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的'老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
提高心理健康
运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
;② 老年人多做户外活动有什么好处
多做运动好处很多，但注意不要运动过度。运动的好处如下：1、体育锻内炼有利于人体容骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。运动3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4．可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
③ 老年人早晨锻炼好，还是晚上锻炼好
不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话，不妨早上进行锻炼，能够消耗更多的脂肪，而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。
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早上进行锻炼，一是能够使人体最快进入状态，使人一天精神焕发；二是早上锻炼能加速身体的新陈代谢，且对于身体内脂肪燃烧有着很重要的作用，这个对于想要减肥瘦身的来说，早上锻炼要比晚上锻炼好；三是早上进行锻炼能够改善人的精神面貌，让人能够有自信、积极的态度面对生活；四是早上进行锻炼空气还没有受到废气、汽车尾气等的污染，让人觉得空气清新，但是因为夜晚植物的蒸腾作用，空气中二氧化碳较多，早上锻炼最好能够在太阳出来之后。
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晚上进行锻炼的话，一是能够给上班族提供时间上的方便，早上需要上班的人没有必要早起锻炼，选择晚上锻炼更符合其科学的时间安排；二是晚上锻炼能够帮助食物的消化，避免睡觉的过程中身体脂肪堆积而变胖；三是晚上锻炼能够帮助改善睡眠；四是晚上进行锻炼，空气中的二氧化碳较少，人体的身体状态也要优于早上，运动的效果会更好。
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尽管早上锻炼和晚上锻炼都各有优势我们也不能忽视其的不利方面。早上锻炼一是太阳没有出来前，空气中二氧化碳较多，很容易引发呼吸道疾病；二是并且早上温度较低很容易使人着凉；三是人体早上血压较高，进行锻炼很容易引发心血管疾病等等。而晚上进行锻炼如果运动量较大的话很容易影响睡眠等等。所以一天中最佳的锻炼时间应该是在下午2~傍晚7点左右。
④ 老年人冬季晨练应注意什么
不宜“空”
晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防治心脑血管意外的发生。
不宜“早”
早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真腔山正清新。
不宜“激”
老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多悄圆漏做些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。
不宜“露”
大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。
不宜“急”
即不做无准备的锻炼。因老年人早晨起床后，肌肉松弛，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节，放松肌肉，待热身后再进启烂行锻炼，防止行运过急而诱发意外伤害。
不宜“猛”
即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说，老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症，大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。因此，老年人锻炼时速度要慢，动作要缓，切莫猛蹲、猛立、猛回头，以免发生意外。
另外，老年人晨练前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。
⑤ 老年人是否可以参加户外徒步运动
当然可以了。但是要考虑好老人到实际情况，年龄高寿，体质状况，户外徒步到距离长短，老人到承受能力，后勤保障……等等等等！放在第一的是老人到安全，第二是安全，第三还是安全；不安全，绝对不能干！跟老人要深入了解情况，必要时还要做个体检，请医生给个建议！
因人而宜，做好
周密
到计划。不做好计划，绝对不能随意让老人参加活动！
那是极不负责的，会出问题的！