传统体育养生主要有哪些内容

Ⅰ 中华民族传统体育项目全部有哪些

中华民族传统体育项目全部有：

1953年10月 8日在天津召开了盛大的“全国民族形式体育表演大会”，来自全国各民族的397名优秀选手，进行了483项次表演。32年来，体育工作者对少数民族传统体育进行了研究、整理，继承和发展了那些对增进身心健康有价值的项目。

一、赛马

蒙古族、藏族、彝族、维吾尔族、哈萨克族、水族、苗族等少数民族喜爱赛马。蒙古族每年都举行 1次盛大的赛马会。民间的“敖包”和庙会上，赛马是重要内容之一。

赛马也是蒙古族青年男女结婚礼俗的内容。结婚这天，男家亲族骑马迎接，女家亲族骑马相送，途中互相竞赛，夺帽为戏。“姑娘追”是哈萨克族、维吾尔族古老的传统赛马习俗。未婚男女身着艳服，骑着骏马来到草原，在规定的里程内互相追逐。

去程时小伙子追姑娘，回程时则由姑娘追小伙子，如姑娘追到小伙子，她有权鞭打他，假如姑娘对小伙子有情意，只把鞭子高高举起轻轻落下。

二、摔跤

蒙古族、彝族、藏族、维吾尔族、壮族、瑶族的摔跤都有着悠久的历史。彝族在举行婚礼时一定要摔跤。结婚那天，新郎邀请几位好朋友，把新娘从别的山寨背回来。背亲的小伙子必须会摔跤。这支队伍到新娘家吃罢便宴，就与女方摔跤手进行摔跤对抗赛。

直到双方约定的人数赛完，再由胜方出两名摔跤手表演 1场，方可结束。这种比赛不用裁判员,1对摔跤手只摔1次，不管那方都不能全胜，以表示亲密友好。彝族人民每逢火把节，都要举行摔跤比赛,两人交锋，败者自动退场,胜者直到没有人与他较量，方能称为“大力士”，并获奖品。

三、射箭

藏族、蒙古族、维吾尔族、鄂伦春族、苗族、傣族、黎族、景颇族、拉祜族、苦聪人、独龙族、傈僳族、佤族等，都有射箭或射弩传统。

每年正月初二，黎族村寨轮流举行射箭比赛，用一条牛腿当奖品，挂在距离50米左右的大树下，各村选出一名好射手，谁射中牛腿，就把牛腿拿到自己村，大家共同分享。优秀选手受到人们的敬佩和姑娘们的爱慕。

景颇族射箭是由姑娘把靶子高挂在树上，小伙子争先恐后地用箭射，靶子是一个布包，里边藏着象征吉祥和爱情的礼物。弩弓是狩猎工具，也是自卫的武器，弩都是自己制作的。

九、跳高

傣族、彝族、白族的跳高活动，是多种多样的。傣族人民在丰收的打谷场上，常常在劳动之余，举行跳谷堆、跳草垛比赛。彝族人民在山野放牧时，喜爱比赛跳水牛。白族人民在传统的大理三月节时，还举行跳花盆比赛。

十、抢花炮

侗族人民喜爱的一项体育活动。花炮用铁筒制成，里面装火药和一个铁环，环上缠有彩色的线绳。比赛场是直径超过 100米的圆形场地。花炮放在场地中央。参加比赛的运动员分成甲、乙组，站在场地的边缘，每组人数相等，一般10～30人。

比赛时，一个勇敢的青年在音乐伴奏下点燃花炮。随着一声巨响，彩色铁环被抛向空中。当飞到一定高度后,开始慢慢下落。

这时，伫立在赛场边缘的运动员们争先恐后地向铁环的落处跑去，在各自的同组组员掩护下抢夺铁环，并突破对方的堵截，以冲刺的速度把铁环送到大会主席台上。达到目的的组为胜。

Ⅱ 传统体育养生的价值体现在哪些方面

传统体育养生的价值体现在个体性方面，很多运动都不只局限于外在的形式，还需要关注内在的功力，起到内外兼修的作用，能够在精神方面对运动员起到心理锻炼和素质道德锻炼的目的。传统体育养生文化对人的身体健康有非常显著的促进作用。

我国的传统体育养生文化有着非常丰富的历史，其内容也十分丰富，而且注重内外兼修，对提升人们的身体健康有积极影响。下面我们就来说说传统体育养生的价值体现在哪些方面。
01
我国的传统体育养生主要是从传统养生学发展而来，其作为传统养生学中非常重要的组成部分，对人的身体有较显著的调节作用，能够起到身心合一、预防疾病以及延年益寿的作用。传统体育养生主要强调人身体的动静结合，身心共同锻炼，讲究的是静以养神、动以养人。人需要适当的运动，更需要关注身体和精神的协调性。而在西方的运动健身理念中则强调人的身体活动需要达到一定的负荷，要有一定的运动时间支撑才能达到很好的效果，这两者之间的差异非常显著。
02
我国古代体育养生对现代健身产生了较大的影响，主要体现在个体性方面。人在练习太极拳或武术的过程中，人的运动神经、血液、呼吸等每一个器官和系统都得到了锻炼，因而能够达到强身健体的目的。很多运动都不只局限于外在的形式，还需要关注内在的功力，起到内外兼修的作用，这是其他运动不能代替的。古代体育中的养生方式非常简单，容易操作，只要掌握正确的方法就能取得很好的效果。我国的古代体育养生与现代体育相结合，能够在精神方面对运动员起到心理锻炼和素质道德锻炼的目的。
03
当今社会发展节奏较快，人们压力较大，只有身体和精神同时保持健康，才能适应社会的发展，才能抵御多种疾病，这也是我国传统体育养生的一个重要目标。我国的传统体育养生讲究静养之道、食养之道和居养之道，讲求动静结合、形神统一。研究发现，养生运动对心理疾病的预防和治疗有非常重要的作用和价值。以太极拳为案例，锻炼者要比未锻炼者在舒张压、收缩压及平均性动脉压方面低很多。因此，我国传统体育养生文化对人的身体健康有非常显著的促进作用。传统体育文化是我国民族文化的瑰宝，其中有许多可供借鉴的地方。
04
当前有一些省市已经将传统体育养生项目列入教学内容之中，对学生进行养生知识的教育；同时完善现有的教学设备，提升师资力量，这对传统体育项目尤其是养生项目的发展有非常重要的作用。传统体育养生是全民健身运动的重要组成部分，其关注人的身体和心理之间的健康平衡，也关注人和人之间的和谐关系。传统体育养生所倡导的内容符合社会发展的要求，可以使人们的心情更加舒畅，其在关注个体的内涵的同时，也关注个人修为的提升，能够极大地增进人们之间和睦、友好的情感。

Ⅲ 传统体育养生的内容有哪些

太极拳，达摩易筋经，健美操。

Ⅳ 传统保健体育的传统保健体育简介

传统保健体育是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用.
传统保健体育依靠人体自身的能力,通过调养精神和形体,起到改善人的整个机体功能的作用,它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性.
大纲适用于本科一年级学生,结合中医专业特点选择教材,以符合青少年的生理和心理特点,符合体育教学规律,加强素质教育和体育意识的培养,有助于提高学生的学习兴趣,形成自觉积极锻炼的习惯,使之终身受益,促进身心的全面发展. 通过传统保健体育课教学,使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路.配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富学生的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使学生成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生.
传统保健体育作为校院的传统体育项目,自80年开设课程以来,在85年,90年,92年,96年四次修订了大纲.本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面推进素质教育的决定》文件的精神,本着健康第一的原则.在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试,占总分值的20%,并提供能力考核菜单,也可由学生自行创造设计,根据完成动作的质量,动作的新颖性和难易程度进行评分,旨在培养学生创新能力和体育意识,全面推进素质教育. 编号
学 时
内 容
第一学期
第二学期
学年时数
所占比例
时数
百分比
时数
百分比
时数
百分比
1
理论
6
14.3
4
9.5
10
11.9
2
基本功
5
11.9
5
11.9
10
11.9
3
基本动作
4
9.5
4
9.5
8
9.5
4
简化太极拳
11
26.2
11
13.1
5
三路长拳
10
23.8
10
11.9
6
八段锦
4
9.5
4
4.8
7
练功十八法
5
11.9
5
5.9
8
能力
2
4.8
2
2.4
9
专项
2
4.8
2
4.8
4
4.8
10
体锻
7
16.7
7
16.7
14
16.7
11
机动
3
7.1
3
7.1
6
7.1
总 计
42
100
42
100
84
100
教学进度表
第一学期
编号
内 容
教材时数
上课次数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理论
6
5
1
1
1
2
1
2
基本功
5
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本动作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
简化太极拳
11
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
5
八段锦
4
4
1
1
1
1
6
专项素质
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
7
体锻素质
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
1.5
0.5
8
机动
3
2
1
2
第二学期
编号
内 容
教材时数
上课次数
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
理论
4
4
1
1
1
1
2
基本功
5
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
基本动作
4
8
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
4
初级三路长拳
10
10
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
练功十八法
5
5
1
1
1
1
1
6
能力
2
2
1
1
7
专项素质
2
4
0.5
0.5
0.5
0.5
8
体锻素质
7
10
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
1.5
0.5
1.5
0.5
9
机动
3
2
1
2
教学日历
(第一学期)
周次
教学内容
一
1.理论:介绍传统保健体育发展概况,宣布本学期教学内容及考试方法等.
2.基本功:学习压腿(正压腿,侧压腿)仆步下压.
3.基本动作:太极拳基本步,站桩式,手型,步型.
4.专项素质:太极拳前进步练习.
5.素质练习:实心球,冲刺跑.
二
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:学习正踢腿,侧踢腿.
3.简化太极拳:学习1—3动
4.专项:太极拳基本前进步练习.
5.素质练习:立定跳远,放松跑.
三
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:学习外摆,里合腿.
3.简化太极拳:学习4—5动.
4.专项素质:太极拳基本后退步练习.
5.素质练习:俯卧撑,腹肌.
四
1.基本功:复习压腿,踢腿,太极拳侧步走练习.
2.基本动作:太极拳侧行步练习.
3.简化太极拳:学习6—8动.
4.专项:复习前进步,后退步练习.
5.素质练习:实心球练习.
五
1.理论:观看录像简化太极拳.
2.基本动作:复习太极拳行进间步型.
3.简化太极拳:学习9—11动.
4.素质练习:立定跳远,俯卧撑.
六
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习12—15动.
3.八段锦:学习1—4动.
4.素质练习:立卧撑,冲刺跑.
七
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习16—18动.
3.八段锦:学习5—8动.
4.素质练习:实心球.
八
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:学习19—22动.
3.素质测验:100M.立定跳远.
九
1.理论:体育基础理论辅导.
2.基本功:复习压腿.
3.基本动作:太极拳基本行进间步型练习.
4.八段锦:总复习.
十
1.基本动作:复习压腿.
2.简化太极拳:学习23—24动.
3.素质测验:100M.立定跳远.
十一
1.体理考试.
2.机动.
十二
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.简化太极拳:总复习.
3.八段锦:考试.
4.素质练习:立定跳远.
十三
1.基本功:压腿复习.
2.基本动作:踢腿复习.
3.简化太极拳:考试.
十四
1.理论:总结本学期上课情况.
2.机动.
(第二学期)
周次
教学内容
一
1.理论:介绍本学期上课目的,任务,教学内容,考核,能力等.
2.基本功:复习压腿,踢腿.
3.基本动作:学习拳法,掌法,基本步型.
4.专项素质:学习弹腿,蹬腿.
5.素质练习:冲刺跑.
二
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.基本动作:学习大跃步前穿.
3.初级三路长拳:第一段 1—4动.
4.专项:复习上次课内容.
5.素质练习:立定跳远.
三
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.基本动作:学习仆步穿掌.
3.初级三路长拳:第一段5—8动.
4.专项素质:步型组合练习.
5.素质练习:俯卧撑,冲刺跑.
四
1.理论:观看教学录像初级三路长拳.
2.基本功:压腿练习.
3.基本动作:学习飞腿击响.
4.初级三路长拳:第二段1—4动
五
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.初级三路长拳:第二段5—8动.
3.练功十八法:学习1—6动.
4.素质练习:实心球.
六
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.初级三路长拳:第三段1—4动.
3.练功十八法:学习7—12动.
4.素质练习:间歇跑.
七
1.基本动作:复习压腿,学习二起腿.
2.初级三路长拳:第三段5—8动.
3.十八法:学习13—18动.
4.素质练习:立定跳远.
八
1.基本动作:复习压腿,踢腿等.
2.初级三路长拳:第四段1—4动.
3.素质测试:100M.实心球.
九
1.理论:传统保健体育养生理论辅导,观看录像练功十八法.
2.基本功:复习压腿.
3.初级三路长拳:第四段5—8动.
4.素质练习:放松跑.
十
1.基本功:复习压腿,踢腿.
2.练功十八法:总复习.
3.素质测试: 100M.实心球.
十一
1..基本功:复习压腿.
2.基本动作:全套基本功练习.
3.初级三路长拳:总复习.
4.专项素质:二起腿组合练习.
5.素质练习:实心球.
十二
1.基本功:复习压腿.
2.基本动作:全套基本功练习.
3.练功十八法:考试.
4.能力:考试.
十三
1.初级三路长拳:考试.
2.能力:考试.
3.机动.
十四
1.理论:总结本学期上课情况.
2.机动.
五.主要教材内容
(一) 理论
传统保健体育发展简史.
传统保健体育的特点,内容,分类,作用,健身,养生与中医的联系.
观看练功十八法,八段锦,武术基本功的录像.
武术与导引养生的特点及锻炼方法.
武术简易裁判法.
体育基础理论知识.
教学要求
了解传统保健体育概况,明确导引养生与武术的运动特点和锻炼方法,掌握武术比赛简易裁判法.
武术基本功
腿部练习:压腿,劈腿,踢腿.
肩部练习:压肩,单肩绕环,双肩绕环.
腰部练习:前俯腰,甩腰,涮腰,下腰.
手型,手法练习:拳,掌,勾,冲拳,推掌,亮掌.
步型,步法练习:弓,马,虚,仆,歇,击步,垫步.
教学要求
提高肩,腿,腰部柔韧性,掌握基本手型,手法,步型,步法.
基本动作
跳跃动作:大跃步前穿,二起腿
肩部,腿部动作:弹腿,蹬腿,仆步抡拍,仆步穿掌,飞腿击响
教学要求
掌握大跃步前穿,二起腿等动作技术,通过练习提高动作规格和手,眼,身法,步的紧密配合为练习套路打下良好的基础.
功法
八段锦
动作名称:
1)两手托天理三焦 2)左右开弓似射雕
3)调理脾胃须单举 4)五劳七伤往后瞧
5)攒拳怒目增气力 6)双手攀足固肾腰
7)摇头摆尾去心火 8)背后七颠百病消
练功十八法
动作名称:
1)颈项争力 2)左右开弓 3)双手伸展 4)开阔胸怀
5)展翅飞翔 6)铁臂单举 7)双手托天 8)转腰推掌
9)叉腰旋转 10)展臂弯腰 11)弓步插掌 12)双手攀足
13)左右转膝 14)仆步转体 15)俯蹲伸腿 16)扶膝托掌
17)胸前抱膝 18)雄关漫步
武术
简化太极拳(二十四式)
动作名称:
1)起势 2)左右野马分鬃 3)白鹤亮翅 4)左右搂膝拗步
5)手挥琵琶 6)左右倒卷肱 7)左揽雀尾 8)右揽雀尾
9)单鞭 10)云手 11)单鞭 12)高探马
13)右瞪腿 14)双峰贯耳 15)转身左瞪腿 16)左下势独立
17)右下势独立 18)左右穿梭 19)海底针 20)闪通臂
21)转身搬拦捶 22)如封似闭 23)十字手 24)收势
初级长拳第三路
动作名称:
预备动作
(1)虚步亮拳 (2)并步对拳
第一段
(1)弓步冲拳 (2)弹腿冲拳 (3)马步冲拳 (4)弓步冲拳
(5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿 (7)弓步击掌 (8)马步架掌
第二段
(1)虚步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌 (4)虚步挑掌
(5)马步击掌 (6)叉步双摆掌 (7)弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘
第三段
(1)歇步抡箍拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳 (4)换跳步弓步冲拳
(5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳 (7)叉步亮掌侧踹腿 (8)虚步挑拳
第四段
(1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3)右拍脚 (4)腾空飞脚
(5)歇步下冲拳 (6)仆步抡劈拳 (7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌
(9)弓步冲拳
结束动作
(1)虚步亮掌 (2)并步对拳 (3)还原
教学要求
在武术动作规格和劲力上,使学生得到严格的训练,熟练掌握长拳,太极拳动作方向路线,准确的势式步型,演练时要求体现各套路的运动特点,具有武术风格.
六.考试项目和评分标准
第一学期
内容
简化太极拳
八段锦
理论
体质
早操,课外活动
态度,竞赛,协会
合计
分值
30
10
20
20
10
10
100
第二学期
内容
初级三路长拳
练功十八法
能力
体质
早操,课外活动
态度,竞赛,协会
合计
分值
30
10
20
20
10
10
100
七.评分标准
第一学期
序号
内容
分值
评分标准
1
太极拳
30
30分
姿势正确,路线清楚,连贯圆活,套路熟练.
26分
套路熟练,姿势尚正确,欠连贯圆活.
22分
套路熟练,姿势尚正确,欠连贯圆活,有停顿.
18分
套路不够熟练,有停顿,方法上有错误.
不评分
经提示一次仍不能完成套路.
2
八段锦
10
10分
动作准确,方法清楚,连贯圆活,松静自然.
8分
动作尚准确,欠连贯圆活,不够自然.
6分
动作较差,有停顿,较拘僵.
不评分
动作有2~3节遗忘,经提示一次仍不能完成.
4
理论
20
按试卷成绩理论
5
体质测试
20
参照(体质标准)
6
早操,课外活动
10
根据出勤率加减分
7
态度,竞赛,协会
10
根据不同形式加分
合计
100
第二学期
序号
内容
分值
评分标准
1
初级三路长拳
30
30分
动作熟练,方法正确,劲力顺达,节奏分明.
26分
动作熟练,方法正确,劲稍差,节奏不清.
22分
动作欠熟练,方法有1~2小错误,劲力尚可.
18分
套路不够熟练,有1~2小遗忘,方法有1~2动错误,劲力差.
不评分
整套动作遗忘三次以上,方法上有严重错误等.
2
练功十八法
10
10分
动作准确,方法清楚,连贯圆活,松静自然.
8分
动作尚准确,欠连贯圆活,不够自然.
6分
动作较差,有停顿,较拘僵.
不评分
动作有2~3节遗忘,经提示一次仍不能完成.
3
能力
20
理论
根据所写内容及演讲表达能力而定.
编操
6~8节内容丰富,示范清楚,讲解精练,口令响亮.
编太极拳
二分钟以上动作规范步型正确,方法清楚.
组织比赛
条理清楚,思路敏捷,编排组织合乎规则.
讲解员
讲解口齿清晰,思维敏捷,内容丰富,切合实际.
制作网页
以传统保健体育内容为主
运动处方
以传统保健体育内容为主
5
体质测试
20
参照(体质标准)
6
早操,课外活动
10
根据出勤率加减分
7
态度,竞赛,协会
10
根据不同形式加分
合计
100
创新能力考核评分表
内容得分等级
优秀
良好
一般
较差
完成质量
9~10
7~8
5~6
4
创新难度
5
4
3
2
传统保健的特点和功能
一、传统保健体育的功能特点
（一）既能养生，又能治病
（二）强调整体性，以内因为主
（三）内外合一，形神兼备
（四）具有广泛的适应性
二、传统保健体育的功能
（一）培补元气
（二）平衡阴阳
（三）疏通经络
（四）调和气血
（五）调理脏腑
三、传统保健体育的意义
（一）有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神
（二）有利于强身健体，增进身心健康
（三）有利于涵养道德，有利于育人
（四）有利于自我锻炼，有利于终身体育

Ⅳ 体育的养生法有哪些

主要有武功（武术气
功）、棋类、拔河、摔跤、骑术、射术等运动。
传统体育养生就是通过传统体育的锻炼来达到养生的功效。

Ⅵ 中国传统养生体育有哪些保健功效以及太极拳练习时各部位有哪些要求

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友

Ⅶ 传统的养生功法，都有哪一些锻炼方法

养生，原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

实质上，养生就是保养好我们自身的五脏六腑，使生命得以绵长的意思。

那么，传统的养生功法都有哪一些锻炼方法呢？

传统的养生功法是我国劳动人民经过长期的探索和实践总结出来的，是人类养生智慧结晶，主要有以下几种：

一、气功

气功是我国特有的一种养生功法。以集中意念、调节呼吸、柔和运动等方式，诱发人体潜力，促进各系统的机能，增强体质。经过长期的练习，运气后可得大力，能碎砖破石，承受重压重击，或显轻功，能悬体纸条而纸不断，人登气球而球不破，人踩鸡蛋而蛋不破等。

太极拳

2020年12月，联合国教科文组织，保护非物质文化遗产政府间委员会第15届常会，将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

Ⅷ 详述体育养生六原则

传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是：

1．强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

2．提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

3．运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

4．舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

5．运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

6．运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动

中医养生学是 从实践经验中总给出来 的科学,是 历代劳动人民智慧 的结晶,它经历五千年亿万次实践,由实践上升为理论,归纳出方法,又回到实践中去验证,比如此循环往复不断丰富与发展,进而形成 一门独立 的学科. 从内容上来看,中医养生学涉及到现代科学中预防医学.心理医学.行为科学.医学健康.天文气象学.地理医学.社会医学等多学科领域,实际上它是 多学科领域 的综合,是 当代生命科学中 的实用学科.

一.独特 的理论体系 【关注焦点:内科疾病的肝脏表现双下肢浮肿、腹水、黄疸】

中医养生学以其博大精深 的理论与丰富多彩 的方法而闻名于世. 它 的形成与发展与数千年光辉灿烂 的传统文化密切相关,因此具有独特 的东方色彩与民族风格. 自古以来,东方人.西方人对养生健康,都进行长期 的很多 的实践与探讨. 但由于各自 的文化背景不同,其养生 的观点也有差异. 中医养生学是 [在]中华民族文化为主体背景下发生发展起来 的,故此有它自身特点,现略述其概要. 【健康导读:脊膜瘤骨瘤样变1例报告】

二.与谐适度 的宗旨 【扩展阅读:干细胞治疗心肌梗死的研究进展】

中医养生理论,都是 以"天人相应"."形神合 一" 的整体观念为出发点,去认识人体生命活动及其与自然.社会 的关系. 特别强调人与自然环境与社会环境 的协调,讲究体内气化升降,以及心理与生理 的协调 一致. 并用阴阳形气学说.脏腑经络理论来阐述人体生老病死 的规律. 尤其把精.气.神作为人体之三宝,作为养生健康 的核心,进而确定指导养生实践 的种种原则,提出养生之道必须"法于阴阳,与于术数"."起居有常". 即顺应自然,保护生机遵循自然变化 的规律,使生命过程 的节奏,随着时间.空间 的移易与四时气候 的改变而进行调整.

养生健康必须整体协调,寓养生于日常生活之中,贯穿[在]衣.食.住.行.坐.卧之间,事事处处都有讲究. 其中 一个突出特点,就是 与谐适度. 使体内阴阳平衡,守其中正,保其冲与,则可健康长寿. 例比如,情绪健康要求不卑不亢,"不偏不倚",中与适度. 又比如,节制饮食.节欲保精.睡眠适度....

第一章.第二节 中医养生学的性质和特点
...而不倦等,都体现这种思想. 晋代养生家葛洪提出"养生以不伤为本" 的观点,不伤 的关键即[在]于遵循自然及生命过程 的变化规律,掌握适度,注意调节.

人类健康长寿并非靠 一朝 一夕. 一功 一法 的摄养就能实现 的,而是 要针对人体 的各个方面,采取多种调养方法,持之以恒地进行审因施养,才能达到目 的. 因此,中医养生学 一方面强调从自然环境到衣食住行,从生活爱好到精神卫生,从药饵强身到运动健康等,进行较为全面 的.综合 的防病健康. 另 一方面又十分重视按照不同情况区别对待,反对千篇 一律. 一个模式,而是 针对各自 的不同特点有 的放矢,体现中医养生 的动态整体平衡与审因施养 的思想. 历代养生家都主张养生要因人.因时.因地制宜,全面配合. 例比如,因年龄而异,注意分阶段养生;顺乎自然变化,四时养生;重视环境与健康长寿 的关系,注意环境养生等. 又比如传统健身术 的运用原则,提倡根据各自 的需要,可分别选用动功.静功或者动静结合之功,又可配合导引.按摩等法. 这样,不但可补偏救弊.导气归经,有益寿延年之效,又有开发潜能与智慧之功,从而收到最佳摄生健康效果. 【关注焦点:内科疾病的肝脏表现双下肢浮肿、腹水、黄疸】

三.综合.辨证 的调摄 【健康导读:脊膜瘤骨瘤样变1例报告】

四.适应范围广泛

养生健康实可与平均每个人 的 一生相始终. 人生自妊娠于母体之始,直至耄耋老年,平均每个年龄阶段都存[在]着养生 的内容. 人[在]未病之时,患病之际,病愈之后,都有养生 的必要. 不仅比如此,对不同体质.不同性别.不同地区 的人也都有相应 的养生措施. 因此,养生学 的适应范围是 很广泛 的. 它应引起人们 的高度重视,进行全面普及,提高养生健康 的自觉性,把养生健康活动看作是 人生活动 的 一个重要组成部分.

Ⅸ 中国传统体育养生功法有哪些

五 和 八 以及易筋经，可以说是导引术类，而太极拳等是武术养身类，事实上传统武术都有其养身的法门，传统武术的养身功能是众所周知的，进因为其练“气”等功法。内丹功为道家武术养身功法，武术养身太多了，比较经典的就是上面的了，哦对了还有 6字诀