① 老年人外出旅遊注意事項
春暖花開的季節，結伴旅行已經成為不少退休族選擇的一種生活方式!旅行雖然很快樂，但是咱們中老年朋友在出遊時還是應該考慮年齡、身體健康等狀況，讓自己玩得開心、放心和舒心!本文特意為大家收集整理了老年人外出旅遊注意事項，供大家參考借鑒!
1：臨行前要體檢
老年人出門旅遊前都應體檢，徵得醫生同意，方可前往。然後再根據各自的身體狀況和病情，選定旅遊點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。出發後要及時向隨團保健醫生介紹病情，獨自或結伴旅行時，要有人陪同照顧。
2：攜帶常用葯物
除攜帶平時服用的葯物外，如降壓葯、擴血管葯及催眠葯，還應備有感冒、腹瀉、止痛之類的葯物。急救葯隨身帶，以應急需。若暈車船，還應帶上防暈葯。
3：防止受涼感冒
春秋旅遊旺季，氣候多變，故春遊不減衣，還要帶上雨具，以防不測風雲，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機體免疫與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。
4：飲食要講衛生
旅途中飲食宜清淡，少吃方便麵，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛生。
5：避免過度疲勞
乘火車人多擁擠，車廂也污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人若來新疆旅遊，是長途旅行最好坐卧鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大;游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發。若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。
6：老年人出門旅遊需安靜住宿條件
住處舒適安靜為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便於照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。
最後，在大家了解老年人出門旅遊六大注意事項後，歡迎所有的.老年人有機會到新疆旅遊，體會新疆旅遊景點的壯麗、神秘、與眾不同，走過的每一個5A級新疆旅遊風景會讓你迷醉、驚喜、毫不後悔。
② 老年人退休生活有哪些注意事項
每個退休好稿人士將全部的精力集中在生活中，隨著壓力逐漸的減少，也會出現心寬體胖的情況，不僅體重快速的上升，甚至連腰圍也快速的攀升，對中老年人來說千金難買老來瘦，是眾所周知的。
因此，對退休人士來說，在生活中控制好自己的體重和腰圍，也是非常關鍵的，在一定程度上可以避免高血壓、高血脂、高血糖等病症的產生。每個退休人士回歸到生活中，一定要按時地體檢，每年至少要堅持一次。
在工作單位時，大部分人都有按時體檢的習慣，但是隨著退休腳步的臨近，很多人也會將體檢這件事情徹底擱置，這對退休人士的健康沒有絲毫的好處，及時的體檢，及時檢查出有問題，也可以及時進行調整和治療。每個退休人士在飲食的過程中，要保持著均衡的營養，並且保持著清淡的原則，只有這樣，才能使身體吸收更多的營養物質，同時也不會使身體處於高負荷的運轉狀態，均衡的飲食習慣，是保證身體健康的基礎。很多退休人士一旦將全部注意力放在家庭上，會出現無法適應的情況，不僅情緒非常暴躁，甚至伴隨著更年期的激素失衡，也會使他們性格發生變化。
因此，對每個退休人士來說，情緒的自我調節能力是一定要具備的，在生活中，不妨給自己尋找一些感興趣的事情，保持著積極樂觀的態度，不僅能感受到生活的美好，更能讓自己的生活變得更充實，當然，身體也會更健康。對每個中老年人來說，退休是無法忽視的一個重要階段，將全部精力都放在生活上，然而，生活並沒有如此復雜，突然閑置下來的身體，會出現諸多不適的症狀。如果在生活中能找到一些感興趣的事情，不管是打太極拳，還是畫畫，亦或是下棋，都能在一定程度上鍛煉身體，這才是退休人士應該考慮的生活，尋找感興趣的事情，是為了讓生活變得更充實，使退休人士將精力放在生活上。
老年人必須順應自然的事實變化，合理的安排作息。太陽升起的時候生物鍾就會發生指令，此時交感神經處於興奮狀態。做到早睡早起，每天晚上9：00~11：00之前進入深睡眠狀態，因為晚上是陽氣最弱陰氣最盛的時候，此時入睡能夠提高睡眠質量。多進行戶外活動，呼吸呼吸新鮮的空氣，秋季做到早睡早起來收斂神氣。
2、堅持腹式呼吸
每個生物體都友芹孝離不開呼吸，但是要掌握正確的呼吸方式。科學的呼吸方法應該是吸氣-屏氣20秒-呼氣，這樣能夠增強肺交感神經的興奮性，增加了腸鳴的次數，促進食物的消化和吸收，達到了延年益壽以及健康的功效。堅持腹式呼吸能夠防止高血壓以及呼吸系統疾病，幫助降低血壓，緩解失眠多夢。只要堅持腹式呼吸6個月以上就能夠提高心肺功能。60歲以上的人群堅持爬行，能夠鍛煉心肺功能，同時改善了營養代謝及血管循環。在爬行的時候能夠讓身體的重量分散到四肢，減輕了腰椎的負荷，防止腰肌勞損以及腰椎病。另外爬行屬於全身性協調的活動，能夠強化全身的韌帶骨骼以及肌肉。老年人可以通過壁虎式爬行的方式，全身著地，讓腹部和地面稍微接觸，這樣能改善睡眠，促進消化。另外也可以跪著爬行，能夠改善膝關節的營養循環代謝。
4、多吃粗糧
粗糧裡面含有大量的不可溶性膳食纖維，能保持消化系統的正常運轉，幫助降低血壓以及血脂，降低患上心血管疾病的幾率。每天至少保證有100克的粗糧，多吃燕麥黑米以及薏仁等來加強胃腸道蠕動，提高免走路是一種有氧運動，相比騎單車來說，走路所消耗的熱量和脂肪會更多，熱量和脂肪消耗得越多，人就越不容易肥胖，得高血糖高血脂和高血壓的概率就會越小。因此，如果想要減肥，長期走路也不失為一種好辦法。
2.維持關節、骨骼健康
其次，長期走路，可以增加骨密度，預防骨骼退化，維持骨骼健康。而且走路還能讓關節液變充盈，減少軟骨之間的摩擦，對於改善關節功能，也能起到一定的好處。而且長期走路可以提高人體的心肺功能，讓身體更健康。除此之外，長期走路還能改善血液循環，調動心臟功能，讓心率維持在穩定范圍內，從而預防心腦血管疾病。
4.增強平衡感
相信大家都看過很多新首塵聞，有些人摔一跤之後就骨折，這就是因為整體平衡感較差而導致的，而走路，可以幫助鍛煉身體的平衡感，讓肢體更加協調，從而避免偶然摔倒的概率。所以大家千萬不要為了省時省事，連路都不願意走。走路姿勢非常重要，如果姿勢不正確，有可能會造成關節疼痛，長期以往，會造成關節損傷。
可能看到這里有人會好奇，前面不是說走路還能改善關節功能嗎？怎麼這里又說會造成關節損傷了呢？因為走路會不會對關節造成損傷，主要是根據走路的強度來決定的這是因為，適度走路可以增加膝關節關節囊及周圍韌帶的韌性和強度，是對關節有好處的。但如果運動過度，會加快軟骨退化，導致關節穩定性變差，造成關節損傷。因此，為了避免關節損傷，建議大家走路要量力而行，千萬不要過度走路。