退休人員健康內容

⑴ 退休職工體檢規定

勞動法中有關於員工體檢的規定，如《勞動法》第五十四條用人單位必須為勞動者提供符合國家規定的勞動安全衛生條件和必要的勞動防護用品，對從事有職業危害作業的勞動者應當定期進行健康檢查。

第六十五條用人單位應當對未成年工定期進行健康檢查。對於一般的員工，勞動法沒有規定必須對其進行健康檢查。

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退休年齡：

根據1978年6月國務院頒發的《關於工人退休、退職的暫行辦法》和《關於安置老弱病殘幹部的暫行辦法》（國發[1978]104號）規定，下列幾種情況可以辦理退休：

（1）男性幹部、工人年滿60周歲，女幹部年滿55周歲，女工人年滿50周歲，連續工齡或工作年限滿10年。

（2）從事井下、高空、高溫、繁重體力勞動和其他有害健康工種的職工，男年滿55周歲，女年滿45周歲，連續的工齡或工作年限滿10年。

（3）男年滿50周歲，女年滿45周歲，連續工齡或工作年限滿10年的，經醫院證明，並經勞動鑒定委員會確認，完全喪失勞動能力的職工。

（4）因工緻殘，經醫院證明（工人並經勞動鑒定委員會確認）完全喪失工作能力的。根據《工傷保險條例》（自2004年1月1日起施行）規定，職工因工緻殘被鑒定為一級至四級傷殘的，保留勞動關系，退出工作崗位，按月享受傷殘津貼。

⑵ 退休職工體檢規定

摘要 離休幹部、退休副高(含副高)副處(含副處)以上人員每年體檢一次，其他退休人員每兩年體檢一次。

⑶ 退休後做什麼事有助於延長壽命

一是找一項自己能做的工作。繼續工作不主要是為了掙錢，而是為了排解孤獨寂寞。孤獨寂寞是精神上一種痛苦，退下來無事可做，往往產生孤獨寂寞，長期會造成精神抑鬱，因此，必須要容與 社會 之中，找一份適合自己的工作，通過工作排解孤獨，日本是個長壽國家，日本老人退休後七八十歲仍堅持工作，工作是一種 健康 養老方式。

二是養成較好的生活習慣。早睡早起，不熬夜。不吸煙，不過量飲酒，不久坐，不長時期看手機，不吃高脂肪，高糖，高鹽食物。

三是培養自已一項興趣愛好。有的喜歡書法，有的喜歡樂器，有的喜歡繪畫，有的喜歡攝影，有的喜歡 旅遊 ，有的喜歡寫作，也有喜歡跳舞，總之從自已興趣特長出發，選擇自已的愛好，堅持活動，這樣既豐富自已的文化生活，又鍛煉自已的大腦，防範老年痴呆，有利於延年益壽。

四是找一個紅顏知已，進行心靈的交流。退休後 情感 缺失更為嚴重，這種缺失對人精神是重創，對身體 健康 也是一種嚴重影響，因此尋找一個紅顏知已十分重要，有了紅顏知已是一種精神和 情感 的寄託，進行心與心的碰撞，情與情交流，相互關心，傾述內心的酸甜苦辣，相互勉力，共守人生，這種精神與 情感 的依託，使人精神狀態處於興奮坑進之中，特別有利於身體 健康 。延年益壽。

五是少管家裡家外的閑事。人退休後，無論你過去怎樣都成往事，退休就是一個 社會 普通公民。減少很多責任。做為退休人員，家裡家外的閑事都不要參與，不要自找煩腦。清凈自已的內心世界。

退休後在身體條件下隨心所欲是延長壽命的唯一途徑。
第一、過渡節制有害身體 健康

在工作期間，為了養家糊口，可能不得不違心去做一些事情。這是有害身體 健康 的。有些單位，勾心鬥角、陽奉陰違，與自己的想法，不一致。久而久之，就會生病。例如網上流傳的抑鬱而死，都是違背自己的良心，違背自己的意志，在內心產生矛盾。表現在身體上，萎靡不振、焦躁不安、擔驚受怕等。直至身體狀況大大下降。
第二、適當釋懷有利於 健康

首先在身體允許的前提下，做事。任何超負荷下的透支身體，都是錯誤的做法，都是不利於 健康 的作為。因為，長壽的秘訣之一就是不要超負荷工作。

其次就是在身體條件允許下放鬆自己。放鬆不等於放縱。放縱是無節制的滿足慾望。例如在男女問題上，有些人忘乎所以，極大滿足自己的慾望，導致身體狀況下降。 歷史 上有許多皇帝就是因為縱欲過度而死。

退休後的最大好處是沒有了約束。幾乎你想做啥就能做啥。基於你個性特徵，在你喜歡、愛好的事情，多做做，與自己的個性一致，就會 養生 。例如書畫、種花養鳥等，這是沒有收入的情形。如果你要做有經濟收入的事情，也有。例如你是一個 科技 工作者，你還可以繼續從事你喜歡的 科技 事業。如果你不喜歡就不要做了。既要有收入，又是你喜歡的，總會找到的。這樣的工作一定會長壽。

我認為:退休後勤快做家務有助於延長壽命。因為勤快做家務是愛家、愛生活的一種態度和方式,也是健身強體的慢運動,更能增進夫妻感情,讓人始終保持積極向上的好心情！

家務簡單兩個字,可包含的內容很多。如:做飯、洗衣服、家居整理清潔、生活用品采購、交通工具保養等等。但要有條不紊的做好、做到位,又不是一件簡單的事。需要我們有恆心,有協調能力,有吃苦精神,有不斷學習創新和嚴謹的生活作風。

我做家務基本上以做飯為主。那做飯與延年益壽有什麼關系呢？關系可大著呢！退休後,除了外出 旅遊 ,個人的空閑時間變多了,平時考慮的事情變少了,時間如何有效打發？長時間靜坐不動看電視,與手機相伴刷屏,與 游戲 共舞,這些都是壞習慣,使我們的精神越來越萎靡。這樣的生活，正一點一點地摧毀著我們的身體。久坐不動,萬病之源,還談什麼延長壽命[汗]。

我勤快做家務,喜愛做飯,從慢生活中尋找快樂 健康 ！我有三點體會與大家共鳴。做飯是一個不斷學習的過程。要把一家人的飯,做的有滋有味是一門學問。必須抱著虛心學習的態度,多看、多記、多練、多總結,才能從中學會廚藝。當做出的菜家裡人吃的爽口開心,那種成就感和幸福感真的滿滿,給生活帶來了美好的心情！心情好是治癒一切的良葯。

做飯是一個持續慢運動的過程。做飯從去超市買菜,回來揀、配菜、到燒完菜都需要站立耐心的操作。其過程要活動腦力（每天菜單不同樣)、手力、腳力,三力並用,可沉澱情緒，放鬆身心。雖然不是十分劇烈的運動，消耗看似不大，但很適合中老年人。長期堅持，對身體各器官以及代謝系統都會有所改善，有益 健康 ，增強身體體質。運動是生命的源泉。

做飯是一個注重 養生 的過程。吃能吃出毛病,吃也能吃出 健康 。自從喜愛做飯,就關注吃出 健康 方面的知識。 養生 不是中老年人的專利,不同年齡的人都應注重 養生 。所以做飯要根據各個人身體狀況,平時講究吃季節菜、營養搭配、菜餚烹調等環節的標准配置和操作方法,最大發揮食材的營養價值。通過這幾年的調養,我血壓偏高的問題沒有了,胃酸反流燒心,胃賬、噯氣、飢餓感等現象不見了。因此,做飯燒菜不是大魚大肉就是最好,適合 健康 人吸收的才是最好的[贊]！ 養生 乃長壽之伴侶， 健康 是長壽的朋友。

退休後, 健康 的身體人是一切美好生活的前提，身體棒棒的[微笑]，才不會禍及老伴，才不會拖累兒女。

退休之後，好個好的心態，兒孫自有兒孫福，不要太多的過問小輩的生活。鍛煉鍛煉身體，有個好身體，不用兒女們操心伺候，生活能自理，一切都好說。

在身體好的情況下，或者年輕的時候就存點養老錢，經濟獨立，身體 健康 ，是退休之後，必備的兩個條件。

在 健康 允許的情況下，從事力所能及的事情，活動活動筋骨，在農村種點菜，既鍛煉身體，又能吃上新鮮綠色的蔬菜，兩全其美。城市裡養養花，寫寫字等，陶冶情操，出去到全國各地轉轉，體驗一下祖國大好河山的風光。

退休以後，可以多種愛好， 旅遊 觀光，玩各種文玩，種花養樹玩盆景，騎山地車到大自然中，體會穿行山海之間，領略大自然風光，享受碧海藍天，花開花落。
山間幽靜聽蟬鳴，一縷夏風迎暖陽。
繁華似錦留芬芳，最美不過夕陽紅。

當然是做開心的事，俗話說笑一笑十年少，愁一愁白了頭，憂愁使人衰老，快樂使人年輕，人只有開心快樂了，才能夠延年益壽，退休以後安排好自己的生活，這些生活的安排就圍繞著能不能開心快樂而展開，幾十年的工作，讓人受了很多的約束，既然已經退休了，就要主動的去融入 社會 ，而不是讓 社會 來融入你，那麼就要放下過去，忘記過去，讓新的生活從腳下開始，每天抽時間散散步，和老人們在一塊下棋，打牌， 娛樂 娛樂 ，在家裡盡量多做一些家務，也是有益身體 健康 的，還有孩子們的事也應該做到，能幫則幫，若經濟條件允許，也可以經常結伴出去 旅遊 ，享受祖國的大好河山，陶冶自己的情操，讓自己的心情變得更加的開朗和適應退休後的生活，其實只要自己放下了過去，讓自己的心情輕松下來，快樂起來，這樣都是可以延年益壽的，而且能否延長壽命，多活幾年，這也不是自己能夠掌控的，重要的是要讓自己活著的時候生活有好的質量，過的有意義有自信，這樣才會有幸福感，還是那句話，只要開心快樂就會延年益壽。

動養身、靜養心、樂養壽。退休後，除了適當的健身運動、保持良好的心態外，更重要的是開心快樂。有事做就充實，有喜歡的事做就快樂，有價值的事做就有成就感。想延長壽命，就要找到自己喜歡的事來做，適合自己的就好。

有選擇性地堅持做幾項自己喜歡的、有益於身心 健康 的事。

無論是靜坐打拳、唱歌跳舞、棋琴書畫、走路旅行，還是其它什麼，選幾項適合於自己的、有益於身心 健康 的事情，堅持下來，比起跟風要好。

看到單位上有兩個退休好幾年的，走的是兩條不同的路。

一個善於聽取不同意見，卻沒有自己的主見，於是跟著不同的人，每年都上著兩處老年大學的課，還參加了小區舞蹈隊、歌詠隊、老年球隊等好幾項活動，天天都是從早到晚，東奔西跑，忙得不可開交，累得要死。

而另外一個則根據自己的愛好，安排好每天的活動。早上起來走一個小時的路，然後順便買菜回來，靜坐、打拳、寫字一小時，然後做家務、做飯，飯後午休兩小時，然後找朋友聊天、下棋個把小時，然後按時回家做飯，飯後步行半小時，看一下電視，然後打拳、靜坐、洗浴、休息。

感覺後者精神好。

一日三餐有規律，煙酒適度，運動適度， 旅遊 有五年計劃，照顧子女盡力而為，老夫老妻相互盡心照顧，對身邊的人和事不摻和，不評論，有條件的學學書畫，樂器，寫寫詩，填填詞也不錯，盡量少參加車輪宴席，各類聚會。追求清氣，寧靜，和諧，溫馨的退休生活，一定會受益。

1.培養學習兩三項愛好，比如唱歌，跳舞，樂器，書法，繪畫，園藝，讓自己有點事做，又可以陶冶情操，修身養性，樂在其中。

2.遠離是非事，遠離是非人，潔身自好，嘻嘻哈哈，不較真，不鑽牛角尖，凡事一笑而過，凈化心靈。

3.呼幾位知己好友，淡茶一杯，小酒一盅，天南海北，談天說地，開懷一笑，神清氣爽。

4.學學廚藝，做幾樣可口家常便飯，自己品嘗，家人贊賞。

5.注意個人衛生，穿著得體，整潔大方。

總之，退休了，心態年輕，樂觀生活，看淡一切，方能延年益壽。

⑷ 退休人員的職業衛生問題

已退休人員發現患有職業病能享受工傷待遇。
職工離休、退休、退職後被確診為職業病的，可以按規定享受工傷醫療待遇。生活不能自理的，按勞動能力鑒定委員會確認的護理依賴程度發給生活護理費。
工會組織對用人單位違反職業病防治法律、法規，侵犯勞動者合法權益的行為，有權要求糾正；產生嚴重職業病危害時，有權要求採取防護措施，或者向政府有關部門建議採取強制性措施；發生職業病危害事故時，有權參與事故調查處理；發現危及勞動者生命健康的情形時，有權向用人單位建議組織勞動者撤離危險現場，用人單位應當立即作出處理。

⑸ 老年人退休後有哪些健康的生活方式

第⼀，旅遊⽅式。夫婦或其他⼈⼀起去⼭上、海邊或風景區。不要去你去過的地⽅，去那些你從未去過的環境優美、空⽓清新、風景宜⼈的地⽅，
讓美麗的⼤⾃然吸引你的⽬光，凈化你的⼼靈，陶冶你的情操。沉浸於擁抱⾃然，享受⽣活。有條件的甚⾄可以去國外看看。
康養旅遊也是⼀個不錯的選擇。康養旅遊是個新概念：依託優美的⾃然環境、⼈⽂活動，以促進⾝⼼健康為動機，結合醫療保健、養⼼養顏旅遊觀
光、休閑度假、運動康體、健康膳⾷等形式，以達到修⾝養性、醫療康復、強⾝健體、延年益壽的⼀種新式旅遊。
第⼆，娛樂⽅式。根據⾃⼰的特長選擇⾳樂、書畫、攝影、舞蹈或各種體育運動，培養和提⾼⾃⼰的愛好和興趣，讓快樂伴隨你。尤其是歌舞，它
不僅具有運動和藝術表達的功能，還能增強你對⽣活的熱情和信⼼。
第三，參加活動⽅式。不要把⾃⼰關在家⾥，要經常參加集體活動，出去和⼈打交道。溝通的形式多種多樣，⽐如組織同學會、同事會、⽼鄉會、
戰友會等。您也可以加⼊其他⽼年⼈組織，增加與其他⼈交流的機會。這⾥特別值得⼀提的是，與青少年積極互動會讓你更有活⼒，永遠年輕。如
果你精⼒充沛，最好參加⽼年⼈志願者組織，開展⼀些公益活動來幫助他⼈。這樣，你會感到充實、欣慰和滿⾜。

⑹ 退休人員體檢如何規定

法律分析：如果用人單位比較正規的話，會組織退休人員進行體檢的。相關法律也規定了，用人單位必須為勞動者提供符合國家規定的勞動安全衛生條件，和必要的勞動防護用品,對從事有職業危害作業的勞動者應當定期進行健康檢查。

法律依據：《中華人民共和國勞動法》

第五十二條 用人單位必須建立、健全勞動安全衛生制度，嚴格執行國家勞動安全衛生規程和標准，對勞動者進行勞動安全衛生教育，防止勞動過程中的事故，減少職業危害。

第五十四條 用人單位必須為勞動者提供符合國家規定的勞動安全衛生條件和必要的勞動防護用品，對從事有職業危害作業的勞動者應當定期進行健康檢查。

⑺ 今年退休人員如何體檢

法律分析：企業退休人員在指定體檢日期持《健康體檢通知單》、本人社會保障卡或居民身份證，前往健康體檢定點醫療機構進行體檢。

法律依據：《國務院關於工人退休、退職的暫行辦法》 第一條 全民所有制企業、事業單位和國家機關、人民團體的工人，符合下列條件之一的，應該退休：（一）男年滿六十周歲，女年滿五十周歲，連續工齡滿十年的。（二）從事井下、高空、高溫、特別繁重體力勞動或者其他有害身體健康的工作，男年滿五十五周歲、女年滿四十五周歲，連續工齡滿十年的。本項規定也適用於工作條件與工人相同的基層幹部。（三）男年滿五十周歲，女年滿四十五周歲，連續工齡滿十年，由醫院證明，並經勞動鑒定委員會確認，完全喪失勞動能力的。（四）因工緻殘，由醫院證明，並經勞動鑒定委員會確認，完全喪失勞動能力的。

⑻ 退休人員體檢如何規定

法律分析：用人單位應當對未成年工定期進行健康檢查。對於一般的員工，勞動法沒有規定必須對其進行健康檢查。

法律依據：《中華人民共和國勞動法》 第五十四條：用人單位必須為勞動者提供符合國家規定的勞動安全衛生條件和必要的勞動防護用品，對從事有職業危害作業的勞動者應當定期進行健康檢查。

⑼ 我即將退休.退休後怎樣進行身體鍛煉.保持身體健康

一、老年人家庭健身選擇
老年人家庭在進行健身投資時，特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結合起來。老人們辛苦一生，難得有時間享受一下， 利用晚年這段時光多參加些娛樂活動，既陶冶了情操，又是一精神寄託，而且休閑娛樂健身消耗體力少，易學易做，符合老年人的身體狀況。

老年人可以從事的休閑娛樂健身項目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養鳥、養魚、垂釣、游園等。

①垂釣

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達。垂釣者活動於江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養心修性；沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，可增進健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮!如果能致力於釣魚的科學研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養殖、氣象、水文、力學方面的知識。同時，釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。

釣魚是一種健身運動，釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結合。動，主要是跑路、垂釣前的准備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉，從而增強體質。靜，則要求聚精會神，專心等待魚兒上鉤，在輕松和諧的環境中使神經系統得到鍛煉。動物實驗證明，大腦皮質通過中樞神經和周圍神經系統維持著人的正常機能。因此，神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質的過度緊張，會影響人體正常機能的 運轉，從而導致體內外環境失調，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經系統健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌對老人的健身作用

在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風景線，吸引了無數人的目光，留住了無數人的腳步。尤其是「老年樂」秧歌隊，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了秧歌隊的健身行列。看著他們，你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。

為什麼大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鍾情於它?回答是：大秧歌是一項寓健身於娛樂的運動項目。娛樂的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對於繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。

運動勝過一切良葯，這是所有參加者的共識。經常參加扭秧歌的老人，其心肌發達，血管壁彈性增加，血管擴張，肌肉內毛細血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養、氧氣和產生的廢物都可以通過加快的血液循環來輸送，從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強了細胞的耗氧能力，促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動，每次活動20—40分鍾，如果長年累月地堅持，何愁不會減輕病痛，保持人體各器官的「年輕」?

此外，老年人參加秧歌隊，活躍在城市的大街小巷，他們本著「老有所樂」、「老有所為」的原則，為帶動全民健身運動作出了榜樣，同時也解決了許多家庭、社會的老年人問題。因為，老年人隨著身體各器官的功能下降，精神上心理上也會出現一些老化現象，特別是退休離開工作崗位及社會集體，小輩又多長大成 人的老年人，往往會有孤獨寂寞感且情緒不穩定。現在他們積極 投身於體育健身運動，參加自己喜愛的秧歌隊，在愉快的鍛煉中可有助於消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛煉，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂觀向上的情緒而為老年生活增添光彩。另一方面，運動中加強了社會交往，在與別人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學習和提高運動技術水平的過程中，將獲得成功的喜悅，並逐步樹立起積極主動安排好晚年生活的勇氣和興趣。

大秧歌實在是老年人理想的一項休閑健身運動!
二、老年人如何安全健身
退休後進行一些適當的體育鍛煉，是延年益壽，科學養生的重要方法。然而，由於進入老年，體質已不如前，應激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身時尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床後不吃早飯即開始晨練，其實，這對健康是很不利的。經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。

健身後不睡「回籠覺」老年人晨練以後再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利於保健。鍛煉時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗後立即睡覺，容易發生感冒。

健身後不能立即休息進行較大運動量的健身後，不能立即休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液迴流減少，避免出現腦部暫時性缺血。

健身時穿著適宜老年人在健身時，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運動時摔倒。

健身不宜過量在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食慾睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。
三、老年人如何科學運動健身
老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為：「根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。
由於年邁體衰多病，老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鍾以上。輕度運動有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至於劇烈運動應列為禁忌。
老年人應該選擇什麼樣的運動方式呢？由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力方面，在女性對肌力和上樓梯速度方面，都有明顯好處。
另外，運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話「飯後百步走，活到九十九」被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，應慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此。科學研究證明，在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。
四、老年人健身五忌
由於老年人的生理特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。
因為老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。故老年人參加健身活動要做到「五忌「。
一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過於劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
五、老年人健身易引發的問題
現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

⑽ 退休人員體檢如何規定退休後單位如何對待體檢

有單位的人退休之後，還組織人員退休體檢，這是一件福利的事情，想著你退的老工人，老幹部，這是社會的關愛，而沒有單位，一些退休人員，那就有點兒悲哀了，只有自己想辦法去體檢