退休職工的活動

⑴ 退休人員，做點什麼活動，可以鍛煉一下腦筋

轉
適合老年人鍛煉的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目。下面介紹一些簡單易學、老年人比較適用的鍛煉項目。
(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速(每分鍾80-90步)或快速(每分鍾100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鍾100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可採取此種方法，在平地或無障礙物的空地上.
(2)慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心跳變慢，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，改善心肌營養，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質功能，調節皮質和內臟的聯系，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利於血壓的穩定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降；慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三醯甘油和膽固醇的含量，並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。
健身跑一般分為預備活動、慢跑和放鬆三個階段。開始時適當進行准備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，一般2-3分鍾即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節奏，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鍾120米一130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鍾，逐步適應後可增至15-20分鍾。最好是每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鍾。慢跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動，逐漸恢復到安靜狀態。
跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。
(3)太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性；第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。
太極拳的流派較多，初學者以練國家體委公布的"簡化太極拳"為佳、簡便易學，效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好准備；傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好准備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鍾。
(4)氣功：氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是"內練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內在的"元氣"。祖國醫學認為，元氣是維持身體健康和預防疾病重要因素。氣功就是鍛煉人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來調整身體內部的能，從而增強體質，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。中醫認為氣功有平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡和協調臟腑的功用。現代醫學已證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環、神經和內分泌功能都有良好的作用。氣功可以調節大腦皮質和自主神經系統的功能；減少身體能量的消耗，增加能量的儲備；通過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度有節律地上下移動，對腹腔臟器起到按摩作用，有利於胃腸道對食物的消化和吸收。因此，氣功可增進身體健康，延緩衰老，益壽延年。實踐證明，氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。
氣功從練功方法上講，分為動功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根據身體狀況，選擇適合自己的鍛煉功法。
在進行氣功鍛煉時要注意以下幾點：①練功前10一15分鍾停止一切活動，排空大小便，做好練功准備。②練功時要心情平靜，肌肉放鬆，做到松靜自然，動靜結合、練養相兼，意氣相依，循序漸進。③要排除思想雜念，將意念集中在某一點上，如意守丹田。能否將意念集中是練功成敗的關鍵。④調節呼吸，做到意氣合一。⑤練功應由易到難。不要急於求成，做到循序漸進，持之以恆、日久必見成效。⑧練功時間一般為20-30分鍾，每天早、晚各l次。⑦空腹和飯後不應馬上練功。⑧練功時如有頭痛、頭暈、胸悶、呼吸不暢等不適時，應查找原因，加以糾正，如症狀繼續加重，則應暫停止練功。
(5)球類運動：適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。健身球由山核桃演變而來，古人置山核桃於手中運轉，用以祛病健身。目前健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動，每次可練10餘分鍾，每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此，老年人堅持健身球鍛煉是有益的。
乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內
臟功能，延緩衰老。老年人進行乒乓球鍛煉的目的在於強身健體，而不要把注意力放在比賽的勝負上。
羽毛球運動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行。其運動量可大可小，適合老
年人鍛煉。羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。
網球運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大，且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。
門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量，並有健腦作用。
檯球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的目的。
高爾夫球是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人，但受運動場地、經濟條件等因素的限制，這種運動目前尚不能得到廣泛開展。
(6)跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協調。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進食慾，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力；使關節靈活性增加、肌肉強壯，步態穩健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖症、便秘等都有一定的益處。但跳舞的節奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會，待症狀消失後再繼續進行。
祝福 你得家人 長命百歲

⑵ 退休職工還有權參加單位工會活動嗎

這不是權利問題，而是單位是否邀請你參加。當然，如果你交納了工會費，你就有權利向單位提出參加活動的要求。

⑶ 淺談如何做好油田離退休職工的文體活動

隨著我國人口老齡化的趨勢,做好離退休人員的管理工作,將是穩定社會,保證社會安定和諧的重要大事。油田企業以其行業特點,近幾年,離退休人員增多。有效的開展油田離退休職工的文體活動,不但能夠有利於社會發展,更有利於離退休職工的身心健康,確保其能安享晚年。做好油田離退休職工的文體活動,對離退休職工的文體活動的具體開展工作具有重要指導意義。
1·、建立文體活動中心開放的相關制度，明確開放時間。 2、加強學習教育，注重形象，鞏固為民服務的思想意識。 3、定期對文體活動器材進行檢查，確保符合安全要求。 4、熟悉了解退休職工的個人情況。國有企業的離退休職工的管理服務工作，雖然不是中心但影響中心，不是大局但又牽動大局。要維護穩定，重視離退休人員的管理工作是一個重要方面。所以堅持「以服務為中心，以穩定為重點。
離退休職工的文體活動開展的前提與基礎對油田企業而言,離退休職工的文體活動能夠充分開發老年人才資源,不僅對促進經濟發展和社會和諧發揮了重要作用,更對在職員工起到潛移默化的影響,對穩定企業職工,提高企業凝聚力具有重要意義。因而新時期油田企業更應充分重視開展離退休職工的文體活動。只有從思想上重視這項工作,從根本上轉變認識,才能積極行動,為離退休職工做好服務與管理工作。企業認同離退休職工文體活動的重要性,進而配備專業管理人員,加大經費與基礎建設投入,是離退休職工的文體活動得以順利開展的前提與基礎。1.配備專業管理人員。離退休職工是一個特殊的群體,離退休職工的文體活動要針對老年需求特點。離退休人員可能在某一專業領域是專家,但絕大多數人在開展文體活動方面的知識比較欠缺。這就要求油田企業配備相應的專業管理人員。
望採納！！！

⑷ 退休職工是否有每年搞活動待遇規定

沒有這方面的規定。
理論上來說，退休後轉歸社會化管理，與原單位不再有關系，但是社保一般是委託原單位代為管理。退休後其待遇從社保基金列支，原單位不再承擔。但原單位出於自身原因發放節日慰問等不受限制。

⑸ 事業單位工作人員退休後，可以享受哪些福利待遇呢

事業單位工作人員退休後可以享受哪些福利待遇？這個由於國家沒有統一的政策，所以應該視不同的單位和地方而定。有的福利，比如降溫費，即使在同一個地方的同一種性質的單位，有的單位會給退休人員發放降溫費，而有的單位只發給在職職工，而不發給退休人員。

條件好的單位，我知道的有每月組織退休職工活動的，而本人所在單位受經費所限，基本每年重陽節前後會組織一次活動，老同志們參加活動的積極性很高，畢竟退休後相聚的機會很少，基本上都會參加。

總的來說，各地的標准和差異確實不小，但是相應的福利待遇還是非常不錯的，比起實施社會化管理的企業退休人員來說，要優越得多。

但是，下一步推動退休職工的社會化管理是必然趨勢，同時會通過養老保險制度等待遇，將有關的各種獎金福利納入養老保險基待遇中，最終的目的是實現機關事業單位和企業的全面並軌。

⑹ 退休人員享受哪些福利

第一項優待，退休後，退休人員可以領取取暖補貼
注意對於冬季取暖的部分地區全民的企業、國家企事業單位及機關工作人員退休後按規定都可以享受冬季取暖補貼。但是對於民營企業，私營企業的職工退休後，是否能領取暖補貼還取決於退休單位福利待遇。也就是說對於民企或者私企來說冬季取暖補貼是一種福利待遇，並不是法律層面強制規定，所以就會存在部分退休人員可以享受冬季取暖補貼的優待，而有的退休人員卻領不到冬季取暖補貼這筆錢。
除此之外，到年底了，為了體現黨對退休人員的關心，部分地區還有過節費。根據一位杭州市退休人員表示，退休後每年都能收到過節費大概是2800元，比如說春節過節費是1200元，在每年的端午和中秋各800元，可以說退休人員太幸福了，除了領養老金，還可以享受這項優待。

第二項優待，退休人員除了領養老金，還可以領補充養老金
注意，這里所說的補充養老金就是企業年金和職業年金。雖然企業年金覆蓋面只有2400多萬人，但是退休後依然可以領取企業年金。不過對於機關事業單位退休人員來說，職業年金基本上實現全覆蓋，受益人已經超過4000萬人。簡單點說職業年金相當於第二個個人賬戶，在職時候職工和單位交職業年金全部劃入個人職業年金賬戶，退休後按月領取職業年金，所以說職業年金可以提高退休人員生活保障。

第三項優待，退休後不用交醫療保險費，享受按月返錢的優待
醫療保險不白交，退休後醫療保險交滿國家規定的年限就可以享受多種優待。比如說上海市和廣州市規定，醫療保險交滿15年，企業職工退休後，醫保卡按月返錢。像北京市，青島市退休後女性醫療保險交滿20年，男性醫療保險交滿25年，就可以享受醫保卡按月返錢還不用交醫療保險費，所以除了領取養老金，退休人員一定要注意醫療保險繳費年限，如果符合條件，就可以享受更多的優待。
第四項優待，退休人員養老金還會繼續增長
退休人員太幸福了，國家已經連續15年增長退休人員養老金。近段時間物價水平也有所提高，根據相關人員表示2020年退休人員養老金還會繼續增長，所以退休人員要保重身體健康，享受更多優待。

⑺ 歡送職工退休的幾種好的形式

歡送只是一時的，建議經常組織單位人員，不定期的到職工家裡表示關懷和慰問，不一定要有禮品，這樣人家心裡就會一直暖暖的。
〔大紅橫幅「歡送XXX先生XXX女士光榮退休」，大紅橫幅下陪襯對聯：●默默無聞奉獻智慧；孜孜不倦耕耘心田。●一支粉筆兩袖風華，三尺講台四季晴雨，獻五韜六書七藏八卷，發九思十想，教必有方滴滴汗水滋潤桃李芬芳天下；十卷詩賦九章勾股，八索文思七緯地理，連六藝五經四書三字，抒兩雅一心，誨人不倦點點心血培育英才澤披神州。下面是紅花綠葉與長青松柏相襯托〕
〔後台播放背景音樂《團結友誼進行曲》或《歡迎進行曲》〕
不要說我們英雄氣短，
難舍難離；
也不要說我們兒女情長，
聚也依依，散也依依。
你不忍心說：「保重、將息。」
我怎又不淚眼盈盈；
可是，它仍從你的口裡輕輕流瀉。
在我聽來，不啻是如雷擊頂。
揮一揮手，你終於起行。
千里搭長篷，
沒有不散的筵席。
人生，
總是聚也依依，散也依依。
去吧，
那天邊的歸舟就是我陪伴你的身影。

XX公司（單位）XXX先生XXX女士榮退歡送會，現在開始。
歡迎XXX董事長（局長）陪同XXX先生XXX女士進場，請全體起立，鼓掌歡迎。
〔進場朗誦詞〕
人與人相處，貴在知心。愈是深厚的感情，愈是像無意埋下的種子，默默地萌芽、成長、茁壯。只有當離情波瀾涌現，才是真正察覺那份難舍的深重。宛若漫漫長路向晚，那道不進的別情悠悠，總是在最不經意的十分時刻來到。也許心情尚未准備就緒，而苦測的離情，就紛至踏來，直教人招架不住。
貴賓就座，來賓請坐下。
現在，我提個問題給大家猜猜，緩和一下大家的情緒，請問誰最能教張嘴的人閉嘴？
B：我知道，是老師。
A： 不對，老師常叫閉嘴，但是學生未必會閉嘴喔！
B：嗯……是訓道主任，訓道主任最威嚴了，他叫閉嘴，學生應該不敢不聽吧？
A：猜錯了，是牙醫！牙醫叫你張嘴閉嘴，誰敢不遵從。而且，我們的訓道主任XXX先生XXX女士，才不是那麼喜歡叫人閉嘴的主任。一看也知道是好爺爺型的，大家說圓歡園。扛鳻XX先生XXX女士一點認同的掌聲。謝謝大家的掌聲
現在，我們來介紹XXX先生XXX女士的風采及志業，同時，也為大家留下美好的憶念。
XXX先生XXX女士出生於XXXX年XX月X日，XX省XX市XX人。先後就讀於XX小學、XX初中、XX師范、XX師專……XXX先生XXX女士XXXX年起，即及服務於教育界，XX年以優異成績考取主任，行政經驗豐富，擔任過分校、訓道、總務與教務主任。
XXX先生XXX女士在教育界服務長達XX年間，經歷了XX縣XX小學、XX小學、小學，最後，在本校擔任主任已有XX年之久。由於XXX先生XXX女士孜孜矻矻、勤奮不已的耕耘，由於XXX先生XXX女士在工作崗位上傑出的表現，先後曾多次榮獲嘉獎、記功高達XX次等獎勵。
（以下略……）

高等院校離退休流程

1、人事處按學期核定辦理退休手續人員名單，填寫「退休審批表」；
2 、「退休審批表」送所在部門，由主要負責人簽署意見；
3、人事處在退休審批表審批蓋印後復印一式三份（辦理養老保險、醫療保險、存人事檔案各一份）；
⑴ 人事處辦理養老保險結算
⑵ 人事處辦理退休證、退休榮譽證，采辦紀念品，核算退休費發放標准；
⑶ 校醫院負責去醫保部門辦理醫療保險人員類別變更手續。
4、人事處辦理退休證、退休榮譽證，采辦紀念品，核算退休費發放標准；
5、由所在部門召開歡送會轉發紀念品、退休榮譽證 ；
6、退休人員名單抄送離退休處，由離退休處收取「住房公積金卡」，發放退休證；
7、通知財務處執行退休工資標准，辦理住房公積金提取發放手續。

機關團體事業單位離退休人員歡送儀式儀程

時間：X月XX日X時X分。
地點：XXX。
A、歡送離退休人員的物資采購，會場布置，書寫、懸掛橫幅、對聯、標語，選擇會上開場、中間、結束用播放歌曲；
B、主持人宣布全體起立，歡送儀式開始。奏《歡送歌》；
C、離退休人員生涯簡介；
D、感恩時間，同事、學生致詞；
E、獻花，XXX請XXX獻花；XXX請XXX獻花
F、頒發離退休人員牌匾（鏡屏）及退休證；
G、贈送紀念品（禮品）；
H、請離退休人員發表退休離別感言；
I、請領導致離退休人員歡送詞；
J、拍照時間；此時留在現場的有關與離退休人員合影趁此空檔，由X主任指揮規劃路線，在職現場人員至館外列隊掌聲與口號准備歡送，請XXX准備感性繞場音樂。
K、送離退休人員至XX門口，上車結束送別儀式。

小學退休教師歡送儀式儀程

A、奏《歡迎曲》。
1、歡迎退休教師上主席台就坐。
2、少先隊員為退休教師佩戴光榮花，敬獻鮮花。
B、工會主席宣讀上級批准教師光榮退休並頒發證書。
C、工會主席介紹退休教師的工作簡歷、為教育事業作出的重大貢獻。
D、校長致歡送詞。
E、退休教師代表講話。
F、歡送退休教師離校。
G、《奏歡送曲》。

附退休歡送會常用對聯

老驥伏櫪，退休續譜夕陽曲；蒼松傲雪，餘生再唱春牛歌。
春蠶到死絲方盡；蠟炬成灰淚始干。
三十八年過去，未說假話；一萬多個日子，不做假賬。
幹革命三十五年，XX光榮離崗；寫材料一十八載，主任功成身退。
餓了就吃，祗淡飯粗茶亦自甘美；困來即睡，雖木床草枕都視安靜。廚師退休。
前年好，去年好，今年會更好；你健康，我健康，大家都健康。
事能知足心常愜；人到無求品自高。
熱心服務情為老同志所系；廉潔奉公利為離退休所謀。
在艱困中成長的人有最美好的理想；在不景氣退休的人有最快樂的希望。
日捧南山作壽杯；文移北鬥成天象。
寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天邊雲卷雲舒。
周遊列國東方子；博通古今大學人。
春風化雨四十載；彩天與我創未來。
春風化雨四十載；鄭璽璸退而不休。
四十載春風化雨；五大洲桃李芬芳。
春風化雨四十載；謝你育才萬千戶。
戰歌聲中鑄丹心；桃李飄香萬樹春。
春風化雨四十載；五洲桃李葉成蔭。
翰墨書香世代流芳；育人靈傑桃李滿園。