退休人員運動帶來後健康快樂

1. 寫給退休人員的祝福語

給退休同事的祝福語

、老驥伏櫪，退休續譜夕陽曲；蒼松傲雪，餘生再唱春牛歌。

2、戰歌聲中鑄丹心；桃李飄香萬樹春。

3、寬厚的身軀，寬厚的嘴唇，寬厚的嗓音，寬厚的品格。尤其上帝塑造了他一雙引以自豪、令人妒忌的、寬厚的大腳。雖常常因滿世界買不到合適的鞋，而干擾他創作的思緒，在那長滿荊棘的藝術長路上，勤於自修，勇於求索，踩出了一串串色彩斑斕的寬厚的腳印。做人、做事業寬容厚道，寬博厚德，這就是我眼中的梅玉文。玉文退休了，那雙腳仍舊是那樣寬厚。只是現而今，買鞋不犯愁了，那雙寬厚的大腳仍在不停地向前踏步，踩出的腳印將更加寬厚。你的同道，石連甲。

4、在艱困中成長的人有最美好的理想；在不景氣退休的人有最快樂的希望。

5、感謝老闆多年來對我的關心、鼓勵和幫助，你從前教授我的某某事（說細致一些）將使我獲益終身，希望今後仍能得到你的賜教。

6、多少年來風雨路，現跟隨歲月嘆流年，憶往昔同游書山路，此時各奔天涯不相見，幾多相思只化作顆顆熱淚，祝君平安，願君幸福。

7、從冰雪到綠草，那是冬天走向春天的路。從失敗到成功，那是你冒著風雪，踏著冰層闖出來的路。

8、退休了，歲月不饒人啊，祝願你在以後的日子裡，快樂幸福的度過每一天。

9、在這短短的時間里我在你身上學到了很多東西，雖然現在不能在你身邊學習了，可是我會把你的教導永遠記在心裡，謝謝你我敬愛的領導！

10、亭亭玉立，搖曳生姿，舞台上盛開著艷麗的君子蘭；悠揚委婉，舒展自然，劇場里回盪著醉人的旋律。尊敬的歌手啊，您贏得了如雷的掌聲，您更贏得了人們的心！

11、人生路，有點苦，走過風，走過雨，路過歡笑，經過痛苦，有些感情，停留心中，有些朋友，時常掛念，朋友，一路保重！

12、周遊列國東方子；博通古今大學人。

13、願我的臨別贈言是一把傘，能為你遮擋征途上的烈日與風雨。

14、明天，這是個美麗燦爛、輝映著五光十色的迷人的字眼。願你的明天無限美麗、無限燦爛、無限迷人！

15、我衷心的祝願你：退休的生活更加豐富多彩。我相信你的退休生活，應該會比工作的時候更加美麗。

2. 我即將退休.退休後怎樣進行身體鍛煉.保持身體健康

一、老年人家庭健身選擇
老年人家庭在進行健身投資時，特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結合起來。老人們辛苦一生，難得有時間享受一下， 利用晚年這段時光多參加些娛樂活動，既陶冶了情操，又是一精神寄託，而且休閑娛樂健身消耗體力少，易學易做，符合老年人的身體狀況。

老年人可以從事的休閑娛樂健身項目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養鳥、養魚、垂釣、游園等。

①垂釣

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達。垂釣者活動於江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養心修性；沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，可增進健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮!如果能致力於釣魚的科學研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養殖、氣象、水文、力學方面的知識。同時，釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。

釣魚是一種健身運動，釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結合。動，主要是跑路、垂釣前的准備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉，從而增強體質。靜，則要求聚精會神，專心等待魚兒上鉤，在輕松和諧的環境中使神經系統得到鍛煉。動物實驗證明，大腦皮質通過中樞神經和周圍神經系統維持著人的正常機能。因此，神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質的過度緊張，會影響人體正常機能的 運轉，從而導致體內外環境失調，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經系統健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌對老人的健身作用

在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風景線，吸引了無數人的目光，留住了無數人的腳步。尤其是「老年樂」秧歌隊，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了秧歌隊的健身行列。看著他們，你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。

為什麼大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鍾情於它?回答是：大秧歌是一項寓健身於娛樂的運動項目。娛樂的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對於繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。

運動勝過一切良葯，這是所有參加者的共識。經常參加扭秧歌的老人，其心肌發達，血管壁彈性增加，血管擴張，肌肉內毛細血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養、氧氣和產生的廢物都可以通過加快的血液循環來輸送，從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強了細胞的耗氧能力，促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動，每次活動20—40分鍾，如果長年累月地堅持，何愁不會減輕病痛，保持人體各器官的「年輕」?

此外，老年人參加秧歌隊，活躍在城市的大街小巷，他們本著「老有所樂」、「老有所為」的原則，為帶動全民健身運動作出了榜樣，同時也解決了許多家庭、社會的老年人問題。因為，老年人隨著身體各器官的功能下降，精神上心理上也會出現一些老化現象，特別是退休離開工作崗位及社會集體，小輩又多長大成 人的老年人，往往會有孤獨寂寞感且情緒不穩定。現在他們積極 投身於體育健身運動，參加自己喜愛的秧歌隊，在愉快的鍛煉中可有助於消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛煉，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂觀向上的情緒而為老年生活增添光彩。另一方面，運動中加強了社會交往，在與別人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學習和提高運動技術水平的過程中，將獲得成功的喜悅，並逐步樹立起積極主動安排好晚年生活的勇氣和興趣。

大秧歌實在是老年人理想的一項休閑健身運動!
二、老年人如何安全健身
退休後進行一些適當的體育鍛煉，是延年益壽，科學養生的重要方法。然而，由於進入老年，體質已不如前，應激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身時尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床後不吃早飯即開始晨練，其實，這對健康是很不利的。經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。

健身後不睡「回籠覺」老年人晨練以後再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利於保健。鍛煉時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗後立即睡覺，容易發生感冒。

健身後不能立即休息進行較大運動量的健身後，不能立即休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液迴流減少，避免出現腦部暫時性缺血。

健身時穿著適宜老年人在健身時，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運動時摔倒。

健身不宜過量在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食慾睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。
三、老年人如何科學運動健身
老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為：「根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。
由於年邁體衰多病，老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鍾以上。輕度運動有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至於劇烈運動應列為禁忌。
老年人應該選擇什麼樣的運動方式呢？由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力方面，在女性對肌力和上樓梯速度方面，都有明顯好處。
另外，運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話「飯後百步走，活到九十九」被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，應慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此。科學研究證明，在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。
四、老年人健身五忌
由於老年人的生理特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。
因為老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。故老年人參加健身活動要做到「五忌「。
一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過於劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
五、老年人健身易引發的問題
現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

3. 對於退休人員的祝福語

1、老驥伏櫪，退休續譜夕陽曲；蒼松傲雪，餘生再唱春牛歌。
2、眨眼間，您已經到版了退休的年齡，祝願您以後權的生活更加快樂啊。
3、老哥，你終於有鐵飯碗了，不工作還有錢拿，真是美啊，羨慕你呀！
4、運動，是健康的源泉，也是長壽的秘訣。盼您天天鍛煉，益壽延年。
5、退休了，歲月不饒人啊，祝願你在以後的日子裡，快樂幸福的度過每一天。
6、三十八年過去，未說假話；一萬多個日子，不做假賬。
7、離別並不是結束，而是另一場相遇的開始！我期待著與你再次相遇！
8、心寬神定，恬淡無憂，起居有時，飲食有節，益壽延年。
9、在人生中，健康的價值遠勝過聲望和財富。願您勞逸適度，多加保重。
10、人生路漫漫，相遇又分離。唯願彼此的心兒能緊緊相隨，永不分離。
11、願我的臨別贈言是一把傘，能為你遮擋征途上的烈日與風雨。
12、前年好，去年好，今年會更好；你健康，我健康，大家都健康。
13、在艱困中成長的人有最美好的理想；在不景氣退休的人有最快樂的希望。
14、我們不得不分離，輕聲地說聲再見，心裡保存著感激，感謝你曾給我那一份深厚的情誼。
15、尊敬的老領導，你這就要退休了，我們小輩兒，一定會謹記您的教育，努力工作的。

4. 祝退休人員祝福語

1、老驥伏櫪，退休續譜夕陽曲；蒼松傲雪，餘生再唱春牛歌。

2、戰歌聲中鑄丹心；桃李飄香萬樹春。

3、寬厚的身軀，寬厚的嘴唇，寬厚的嗓音，寬厚的品格。尤其上帝塑造了他一雙引以自豪、令人妒忌的、寬厚的大腳。雖常常因滿世界買不到合適的鞋，而干擾他創作的思緒，在那長滿荊棘的藝術長路上，勤於自修，勇於求索，踩出了一串串色彩斑斕的寬厚的腳印。做人、做事業寬容厚道，寬博厚德，這就是我眼中的梅玉文。玉文退休了，那雙腳仍舊是那樣寬厚。只是現而今，買鞋不犯愁了，那雙寬厚的大腳仍在不停地向前踏步，踩出的腳印將更加寬厚。你的同道，石連甲。

4、在艱困中成長的人有最美好的理想；在不景氣退休的人有最快樂的希望。

5、感謝老闆多年來對我的關心、鼓勵和幫助，你從前教授我的某某事（說細致一些）將使我獲益終身，希望今後仍能得到你的賜教。

6、多少年來風雨路，現跟隨歲月嘆流年，憶往昔同游書山路，此時各奔天涯不相見，幾多相思只化作顆顆熱淚，祝君平安，願君幸福。

7、從冰雪到綠草，那是冬天走向春天的路。從失敗到成功，那是你冒著風雪，踏著冰層闖出來的路。

8、退休了，歲月不饒人啊，祝願你在以後的日子裡，快樂幸福的度過每一天。

9、在這短短的時間里我在你身上學到了很多東西，雖然現在不能在你身邊學習了，可是我會把你的教導永遠記在心裡，謝謝你我敬愛的領導！

10、亭亭玉立，搖曳生姿，舞台上盛開著艷麗的君子蘭；悠揚委婉，舒展自然，劇場里回盪著醉人的旋律。尊敬的歌手啊，您贏得了如雷的掌聲，您更贏得了人們的心！

11、人生路，有點苦，走過風，走過雨，路過歡笑，經過痛苦，有些感情，停留心中，有些朋友，時常掛念，朋友，一路保重！

12、周遊列國東方子；博通古今大學人。

13、願我的臨別贈言是一把傘，能為你遮擋征途上的烈日與風雨。

14、明天，這是個美麗燦爛、輝映著五光十色的迷人的字眼。願你的明天無限美麗、無限燦爛、無限迷人！

15、我衷心的祝願你：退休的生活更加豐富多彩。我相信你的退休生活，應該會比工作的時候更加美麗。

16、你隨便那麼一帥，美女就把你賴；你隨便那麼一站，交通全都癱瘓；你隨便那麼一笑，全世界都為你尖叫。周末到，你隨便那麼一過，心情就會一直快樂。

17、恭喜你呀，這回終於修成正果，取的真金啦。祝願您在退休在家的日子，能好好的享受生活。

18、人生的路上，留下太多的腳印，有深有淺，也許這樣的經歷才算得上豐富，但是有時候寧願平淡點，淡漠點，但是，卻每每不能讓自己有這樣平靜的心態，去面對我不想面對的。

19、人生的腳印有深有淺，生活的味道有平有淡，愛情的味道有苦有甜，唯有友情越久越暖，願離別後友誼不間斷，真情永遠存心間！

20、老梅啊，你是咱們班同學中最優秀、最敬業、最成功的男人。真是，這是我們想說的心裡話。我就代表全班同學給你說幾句，希望你退休以後能夠繼續發揮余熱，把你的聰明才智、把你的智慧全部都展現出來，我們等待著你出更好的作品！

21、別離，是點滴難舍在心間，牽掛的情緒灑滿心田；離別，是絲絲遺憾在蔓延，祝福的話語充盈著雙眼，願你我相信重逢的一天不會遙遠。

22、你輕輕的來了，卻又要輕輕的走。揮一揮手，眼眸早已朦朧。桃花潭水深千尺，怎及我對你絲絲的情誼。世事弄人，唯有祝你一路順風！

23、春風化雨四十載；五洲桃李葉成蔭。 翰墨書香世代流芳；育人靈傑桃李滿園。您的一生，是偉大而光榮的。

24、長亭外，古道邊，送君千里遠，朋友情誼記心間，別後勿忘多絡聯，莫愁前路無知己，簡訊代酒送祝願：前程平又坦，一路順帆懸！

25、前年好，去年好，今年會更好；你健康，我健康，大家都健康。

26、願你像那小小的溪流，將那高高的山峰作為生命的起點，一路跳躍，一路奔騰，勇敢地、勇敢地奔向生活的大海&&

27、餓了就吃，祗淡飯粗茶亦自甘美；困來即睡，雖木床草枕都視安靜。廚師退休。

5. 退休後的生活要怎麼過才能幸福快樂

在幾十年職場生涯中人們可能只做了一種或幾種工作，退休後有更多時間和機會去做自己感興趣的職業。退休前人們肯定積累了大量資金，退休後可以根據自己的想法進行創業，讓自己的退休生活變得更加精彩。當然，也可以悠閑度日，發展更多興趣愛好，參加各種社團活動。網路上被熱議的98歲老奶奶沒有選擇躺在家裡，而是堅持賣菜饃，她表示這是自己喜歡的生活方式。所以，退休後的生活只要是自己喜歡的就是幸福的晚年生活。

6. 老年人適當的身體運動，能對健康帶來哪些好處

老年人適當的身體運動，能對健康帶來哪些好處？

上了年紀好好鍛煉，一定對身體健康有好處。 因為，訓練可以促進人體的新陳代謝，有利於血液循環。而且，新陳代謝良好，血液循環正常的話，會變得精神飽滿。 從這個角度來看，對延緩衰老一定是有益的。但是，人是否老化與人的基因、心態有直接關系。基因是家族基因，有些人天生衰老，有些人天生性少。 這也是基因的作用。 屬於輪胎帶。另外，人的心情有時會直接影響衰老的過程。內心沒有煩惱、內心快樂、生活富裕的人，自然衰老得很慢。 整天鬱郁寡歡、多愁善感的人，沒有精神，自然就會衰老。例如，退休後不到幾年，有的人就完全老了，有的人精力充沛，大多是因為心態不同。

7. 退休後怎樣享受快樂生活

1、調整心態，知足常樂。

就像衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，退休不可避免，首先我們應該在心理上認識和接受這個事實。其次，有人會抱怨，為什麼我的退休工資低而別人的高？這樣一比，更會加重失落感。因此，我們要過自己的生活，不要跟別人比，知足才能常樂。最後，凡事要看到好的一面，這是很重要的幸福之道。

2、制訂生活計劃。

退休後，不少人變得敏感、悲觀或多疑，容易抓著小事不放，夫妻關系原本不錯的，退休後天天相處，矛盾反而多了起來，身體健康狀況也開始下降，有人稱上述現象為"離退休綜合征"。中國科學院心理所研究員、老年心理研究中心主任李娟告訴《生命時報》記者，其實這是一種適應性的心理障礙，男性比女性更難調整退休後的心理落差。應該制訂一個生活計劃，讓生活變得充實起來。國家二級心理咨詢師孔令雪建議，退休後的前3個月最難熬，可以按照上班的工作時間，列出生活作息表，盡量詳細，最好精確到幾點幾分，包括：幾點起床、吃飯、鍛煉身體、休息、讀報、會客等。除了基本日常作息，可以安排一些輕松的活動，如去公園遛彎、交新朋友、帶孫子孫女玩、養寵物等，讓身體和心理逐步適應退休的節奏。

3、重新找到目標，培養興趣愛好。

退休後之所以會出現失落感，主要因為失去了"工作"這一目標。因此，重新找到目標非常重要。如今很多老年人學鋼琴、書畫、唱歌、烹飪，都是不錯的選擇。如果老人身體健康、精力旺盛，又有一技之長，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作，一方面發揮余熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值。另一方面使自己精神上有所寄託，讓生活充實起來，增進身體健康。美國《職業健康心理學》的一份研究報告顯示，退休後仍然工作的人，身體和精神健康狀態好於完全停止工作的人。其中，患重病的幾率低17%；精神健康測試中，前者比後者的分數也高出31%。

4、讓大腦保持靈活。

沒有了工作刺激，人的大腦很容易變遲鈍。研究發現，學習對認知能力的保持很重要。專家建議，可以學習一門外語、樂器或者攝影、繪畫等，也可以上老年大學，參加讀書俱樂部等。要注意的是，老人學東西，先不要給自己定過高的目標，而要從簡單的開始，否則可能因為遇挫而放棄學習，增加思想負擔，反而得不償失。

5、當志願者。

美國《健康心理學》雜志刊登的研究表示，無私從事志願工作的人更長壽。因此，如果老人身體好，平時喜好社會活動，喜歡與人交流，都可以義務發揮余熱，充當社區、居委會管理員，或參與其他志願者活動。開拓新的生活領域和人際關系，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。

6、適當儲蓄和理財。

研究發現，攢夠養老錢能減輕老人今後生活中的壓力感和焦慮水平，有助身心健康。美國加州大學河濱分校的研究人員最新發現，老年人擁有較強的經濟決策技能，完全有能力理財，但需要提醒的是，老年人最好確立理性的投資目標，以增值保值為目的，不要貪圖高回報，警惕投資陷阱，比如只強調高收益的產品、只認准一種投資方式等，必要時可以請子女或有豐富經驗的理財師幫你做規劃。

7、保持健康。

受到"離退休綜合征"的影響，不少人退休後身體開始走下坡路，睡眠、食慾、精神大不如從前。中國科學院心理研究所副研究員、中國心理學會醫學心理專業委員會委員陳祉妍指出，人們對退休生活常抱有消極想法，但如果換個積極的角度看，你會發現，在這個時期你擁有很多年輕人羨慕的東西---時間或者自由，這也是為什麼現在年輕人的理想就是"早點退休"。有了時間和自由，更應該把其用在健康上，做到規律生活、每天運動、定期體檢、健康飲食。

8、享受和家人在一起的時光。

退休後很多人不適應角色的變化，與家庭成員容易產生矛盾或沖突，還有的人工作時一心撲在事業上，忽視了另一半，待退休後，要天天面對老伴、兒孫的時候，變得很難相處。與家人共度的幸福時光，可以培養老人積極的人生態度。因此，老人不要把工作習慣帶回家庭，要重新適應家庭角色，多和家人溝通，建立新的家庭關系，夫妻間要互相體諒、互相照顧，不要過分依賴或過多干預子女，要大事清楚，小事糊塗。

9、認識新朋友。

退休後，朋友圈子越來越小，孤獨感加重。這時老人應該勇敢去結交新朋友，主動接受邀請，通過自己的愛好或參加社區活動，建立起新的朋友圈子。

10、打扮自己。

陳祉妍指出，很多老年人覺得自己上歲數了，再怎麼打扮也沒必要了。其實"美麗是一種責任"，打扮意味著"生活中有美好的事物值得我去追求"。即使人老了，也別放棄對美的追求。

8. 如何過好退休後健康快樂的孤獨生活

打打太極拳，跳跳廣場舞，打打麻將，去旅遊，這些都可以在退休後健康快樂的過好孤獨生活。

9. 退休後怎樣享受快樂生活

一、老年階段是人的第三個黃金期，好好享受生活。

如果說青年是生命的活力期，中年是生命的爆發期，那麼老年可稱為生命的智慧期。調查顯示，人進入六七十歲時最智慧，幸福感最強烈。雖然這個時期的老年人不如年輕人更有活力，事業上也不像中年人那樣具有爆發力，但是經過數十年的人生歷練後，他們已經擺脫了生活和事業上的所有困境，積累了豐富的人生經驗和智慧，視野開闊。對待生命的態度更真實，精神上也更堅強。而且這個年齡的老人，子女已經長大成人，沒有事業和經濟上的壓力，贏得了幾十年都難得有的閑暇時間，完全可以在自由輕松的氛圍中選擇自己喜歡的生活，發揮自己的能量。

二、健康才能快樂長壽

有科學家稱，在未來10年內，隨著抗衰老葯物的問世，人類的平均壽命將可以延長至120歲。活到120歲，這是多麼誘人的目標！人的生命其實可以看成兩部分，一是生命的數量，一是生命的質量。數量就是自然的壽命，質量則包括健康的身體、快樂的心情等。如果壽命很長，但百病纏身，痛苦萬分，這種度日如年的日子那真是生不如死；但如果生命質量很高，人活得很快樂，壽命卻很短，則人生就像流星劃過一樣，未免太遺憾。所以，我們說長壽重要，快樂重要，但活得快樂比活得長壽更重要。作為個體，我們都希望自己不僅能活得長久，而且能夠活得有尊嚴、有質量，活得快樂。

身體好是快樂的第一條件。有句俗話說：「有什麼不能有病，沒什麼不能沒錢。」這是因為人生的許多快樂諸如美食、性、財富、成功等，都需要好的身體才能盡情享受，人一旦生病，肉體承受著痛苦，快樂也會逃之夭夭。所以，對任何一個人來說，身體好是快樂的第一條件。