退休職工運動會

『壹』 退休老人門球比賽運動會稿件

很難找的

『貳』 離崗的舉辦離退休人員春季娛樂體育運動會

內蒙古大學於2004年5月11日至12日，在校家屬區網球場，離退休人員管理處舉辦了離退休人員春版季娛樂體育運動會。近權200名老同志參加了競賽活動。校紀委書記劉文英、校辦副主任方麗英出席了開幕式。
本次運動會在離退休人員管理處的精心策劃下，設立了適合老同志特點的集娛樂性和競賽性為一體的11個比賽項目：飛鏢、套圈、釣瓶跑、持球跑、抱球跑、土保齡球、門球射門、門球滾准、網球擲准、網球投桶、羽毛球擲遠。制定了比賽規則，吸收老同志擔當裁判員，發揮了老同志自我管理、自我服務的作用。
在井然有序、氣氛活躍的比賽場上，老同志們個個鬥志昂揚，銳氣不減當年，充分體現了學校離退休老同志「友誼第一、比賽第一、健康第一」、「老有所為、老有所樂」的精神風貌，體現了內蒙古大學「關愛老年、關愛健康」的良好氛圍。
5月13日，在這里還將繼續進行內蒙古大學第三十一屆田徑運動會離退休分會場的比賽。

『叄』 離退休工作

一、「兩項建設」和「五好支部」的創建

1.不斷加強老同志思想政治建設。一方面，以分黨委委員會議、支部書記會議和支部組織生活為主要載體，加強思想政治理論的日常學習，不斷提高黨員的理論水平、思想覺悟和工作水平；另一方面，將思想政治建設與文化建設相結合，以社團文化活動建設為載體，倡導老有所為、老有所樂、健康生活和安享晚年。如2012年度為離退休幹部開展了「北京旅遊講壇」活動，由本校旅遊地質專業的老教授義務講解北京的主要旅遊景點，像北京頤和園十六景、雙清別墅、長城等。在課程講解與實踐過程中，將傳統文化、歷史知識融入革命傳統教育、愛國主義教育和北京精神中，讓老同志對各個景區曾經發生的歷史事件、各景點體現的歷史、人文內涵等有了深刻認識，進一步激發了他們的民族自豪感，更深刻地體會到「愛國、創新、包容、厚德」北京精神的內涵。開設以觀賞石為主的科普園地，老同志們經常饒有興趣地辨認各類觀賞石，在開闊視野、豐富地質科普知識的同時，提升了他們的文化素養。實踐證明，將思想政治建設工作與文化建設相結合，融入日常工作中，為老同志搭建了溝通交流的平台，更容易滲透到他們的思想中去，豐富了離退休幹部思想政治工作的內涵，收到了非常好的成效。

2.以「五好支部」創建為載體，不斷加強基層黨組織建設。一是以基層黨組織建設年為契機，根據離退休工作長遠發展的需要，調整優化黨支部設置，將472名黨員由原來的19個黨支部調整為24個並進行了新支委班子的改選。調整後，改善了離退休教職工黨支部老齡化現狀，增強了各支部應有的活力，戰斗堡壘作用更加突出，組織生活出勤率普遍提高，為「五好支部」建設奠定了扎實的組織基礎。二是以北京市離退休幹部黨支部優秀主題黨日評選活動為契機，認真開展好主題黨日、特色黨日活動。分黨委將5月份定為主題黨日活動月，有的支部開展「老少同唱、薪火相繼——離退休黨支部與學生黨支部主題黨日活動」，有的以老戰士的抗戰故事為主題，有的以60年校慶為主題，豐富多彩的主題黨日活動，增強了組織生活的吸引力。三是以深入開展「創先爭優」活動為契機，適時開展評選表彰活動。2012年舉行了「頌七一、迎校慶離退休教職工分黨委聯歡暨表彰會」，對創先爭優優秀共產黨員、先進黨支部，北京教育系統離退休幹部黨支部主題黨日活動一等獎獲得者，北京高校離退休幹部老有所為先進集體和先進個人以及北京高校創先爭優離退休幹部先進黨支部和優秀黨員等進行表彰，以此激勵各黨支部發揮戰斗堡壘作用、激勵廣大黨員講奉獻倡和諧樂晚年，弘揚正氣，營造了健康向上創先爭優氛圍。四是以迎接北京市黨建和思想政治工作水平評估為契機，全面梳理離退休黨建工作。

二、「一級管理、二級關懷」工作

1.建立了以黨員同志原退休單位作為劃分黨支部的支部設置機制，為方便老同志群體和各單位各部門的互動搭建組織平台，為「一級管理、二級關懷」機制的有效運行奠定組織基礎。

2.學校黨委和行政在各項工作尤其是各項重大活動中，均體現老同志優先原則，為各二級單位關心愛護老同志積極支持離退休工作做出了示範。如在慶祝建校60周年之際，學校召開了系列老同志座談會、優先為每位老同志發放了6000元慰問金、在校慶大會及校慶晚會門票分配時優先滿足老同志，為來校工作50～60年的老同志發放紀念品等。

3.在制定《中國地質大學（北京）黨建和思想政治建設評估細則》中，將關心支持老幹部工作作為對各二級黨組織進行評估的指標之一，這為建立「一級管理、二級關懷」的工作機制提供了重要的制度保障。

4.在慶祝建校60周年之際，各二級單位對老同志進行了慰問。在老同志開展的各項大型活動中，均有大學生志願者為老同志提供熱情周到的服務。

通過上下聯動，形成了對離退休工作齊抓共管的良好局面，各職能部門積極支持離退休工作，關心愛護老同志、為老同志服務的熱情不斷高漲，在全校范圍內營造了尊老愛老的濃厚氛圍。

三、校慶工作

適逢學校建校60周年，離退休工作部門抓住這一契機，圍繞學校中心工作，組織老同志積極參與各項校慶工作，並在傳承地大精神方面開展系列老少互動活動。

1.深入挖掘「艱苦樸素、求真務實」地大精神之內涵。召開地大精神總結系列座談會。在座談會上，老同志們總結出「艱苦樸素、求真務實」地大精神的來源。這些總結，不僅弘揚了一種精神，使參與者的思想得到升華，同時為學校60年校慶籌備組尤其是校史館、檔案館建設理清和拓寬工作思路提供了一定的指導意義。

2.積極發揮離退休教師在編寫校史，校史館、檔案館建設中的作用。配合檔案館通過積極號召、登門拜訪、邀請參觀等方式，在離退休老同志中發起徵集史料檔案活動，廣大離退休老同志積極響應，目前檔案館收藏捐贈檔案整理立卷共332卷，937件，總計4萬余頁，老照片近1000張。許多檔案具有珍貴的史料價值。配合校史館組建老同志顧問團，多次參與校史館建設的工作研究，提供史料和建議。組織了各類老同志座談會10餘個，通報學校60年校慶籌備工作情況，追憶學校建校初期的艱辛往事、回顧學校的發展歷程、展望學校的發展前景，為60年校慶工作獻計獻策。

3.以多種形式在青年學生中廣泛開展校史教育，詮釋校訓內涵，傳承地大精神。校慶前夕，結合營造校慶氛圍，開展了主題報告、學人訪談、口述歷史、老少共話、社團交流、黨支部結對、同唱紅歌等活動，在學生中反響強烈。如「老領導歷史記憶」、「地質學家的故事」、「學雷鋒的故事」、「我與地大共成長」、「母校邀我過生日、我與母校共奮進」、「說說我們的地學搖籃」、「回憶遷校經歷」、「發揚地大精神，培育當代英才」、「學習溫家寶總理回母校視察重要講話精神座談會」等。在老領導、老教授博古通今，旁徵博引、風趣幽默的談話中，大學生深刻領悟到老一代地質工作者們睿智的思想、深厚的文化功底以及遠大寬闊的視野和胸懷，也深刻體會到「艱苦樸素，求真務實」的校訓不只是一種口號，更是學校的發展史，一種奉獻精神，一種鼓舞地大人積極奮斗的力量，使他們對地質工作有了更深刻的認識，也更加熱愛地質工作，進一步增進了廣大同學的自豪感和責任感。通過學習優秀校友的奮斗歷程和人生體驗，激勵廣大同學合理規劃大學生涯。。

4.「雙關工程」取得顯著成效。正在實施的「文化傳承繼薪火 雙向關愛促黨建——以機關工委工作開展提升離退休工作政治水平探索」黨建項目研究與實踐，簡稱「雙關工程」，是在以往開展「地大光榮傳統與地質學家治學之路」系列主題實踐活動基礎上，積極搭建平台，組織大學生志願者積極為老同志服務。一年來，老同志的大型活動，如趣味運動會、文藝演出、老校友聚會等集體活動，都有大學生積極參與為老同志服務。如1957屆校友返校聚會期間，校友代表在大會上發言時激動地說，「本次聚會有一件讓我們動情和感動的事，有很多學生志願者為老校友服務，這是我們以前沒有見過的，代表了學校對我們的關心和關注。」「雙關工程」的實施，進一步加強了學校與離退休人員的信息、情感聯系。大學生的積極參與，彌補了離退休工作人員的不足，為離退休工作注入了新的活力，為老同志提供了更周到細致的服務。

四、隊伍建設

加強離退休工作隊伍建設，組織在職工作人員認真學習，加強管理考核，強化服務與責任意識，提高工作人員政策水平和服務能力；開展好新支部新支委班子的改選工作並適時進行支部書記、委員和黨員骨幹隊伍的培訓。

『肆』 我運動會要退休了作文500

在這秋高氣爽的九月里,我們迎著秋日的陽光,伴隨著收獲的季節,迎來了歡快精彩的校運動會.
一大早,全校師生就來到了運動場,他們有的安排場地,有的整理服裝,有的安放運動器材,忙得不亦樂乎,原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來.
隨著宣布運動會正式開始,各班隊伍依次入場.此時進行曲驟然響起,一個又一個班級排著整齊的隊形,大踏步向主席台走來.他們個個衣著鮮艷,面帶笑容,昂首闊步,展示出青年特有的朝氣與活力.
當大會宣布運動比賽正式開始,整個賽場頓時沸騰起來,加油助威聲此起彼伏,絡繹不絕.你看那徑賽場上的運動員,一個個如矯兔般飛離起點,像利箭般沖向終點,引得在場的觀眾興奮不已.不論選手是否獲得第一,他們都會得到觀眾的贊美和鼓勵.因為在觀眾的心中,這些運動員都發揮出了不屈不撓,頑強拚搏的體育精神,他們是運動場上的英雄,是貿易學校的「劉翔」.女子800米和男子1500米是考驗選手體力和毅力的項目.它雖然不如短跑那樣讓人興奮,令人激動,但是絕對比短跑更加讓人感動.在比賽中,選手要面臨的不僅是身體上的考驗,更是心理上的考驗.參加這個項目的運動員真正體現了努力拚搏,永不服輸的運動精神,它給我們的感受遠比成績要豐富的多.
再看那田賽場上的運動員,也個個摩拳擦掌,毫不示弱.跳高跳遠的運動員為了得到更好的成績,拼盡全力,即使失敗也毫不放棄.他們面對目標跨出堅定的步伐,跳了一次又一次.這種不斷超越自我的精神是個人的巨大財富,更是將來能夠走得更高更遠的穩固基石.參加鉛球比賽的選手互相競爭,成績越投越遠.他們手中的鉛球彷彿變成了一個個充滿希望的許願球,不斷追逐著自己的夢想.
運動會展示學生青春風采,考驗體能與心理的具體實踐.它鍛煉的是體力,激活的是生命,弘揚的是個性和青春活力,收獲的是笑臉和精神風貌.所有選手在本屆運動會上賽出了成績,賽出了風格,發揚了友誼第一,比賽第二的精神,在比賽中尋覓了更多的光彩和夢想,在比賽中創造了更多的美好和輝煌

『伍』 關於趣味運動之類的~！

老年人趣味運動會,藉此來豐富社區退休人員的業餘生活，增強社區退休人員的鍛煉意識，進一步普及全民健身意識，融洽鄰里關系，定於 ？月 ？ 日舉行老年人趣味運動會，以此來增強退休人員之間的相互了解。
比賽項目及規則：
1、打保齡球
人員安排：裁判 1 名，工作人員 4 名。
比賽器具：純凈水若干瓶,球 2 只。
規則：在規定的區域內,每人推一隻球,以球擊倒的純凈水瓶最多為勝。
2、雙人夾汽球跑
人員安排：裁判 1 名，工作人員 4 名。
比賽器具：汽球 10 只，秒錶 1 只。
規則：在規定的區域內，兩人背靠背夾只汽球，以球不 落地，且不能踩線，以先到達為優勝，裁判在簽到表上記錄 成績，將簽到表報協調員。
3、踩氣球
人員安排：裁判 1 名，工作人員 2 名。
比賽器具：氣球若干個。
規則： 在一分鍾內，以踩爆掉的球的數量最多為優勝。 裁判在簽到表上記錄成績，將簽到表報協調員。
4、夾彈珠
人員安排：裁判 1 名，工作 2 名。
比賽器具：空碗 3 只，彈珠 120 枚，計時器 1 只，筷子 3 雙，桌子 2 張。
規則：每位運動員面前放兩只碗（兩碗之間距離為兩碗 的直徑），運動員需在一分鍾內將左碗內的 40 枚彈珠用筷 子夾到右碗內，掉到碗外的不算成績，根據右碗內彈珠的多 少評出獲勝者。裁判在簽到表上記錄成績，將簽到表報協調 員。
5、手拍籃球跑
人員安排：裁判 1 名，工作人員 2 名。
比賽器具：藍球 2 只，粉筆起點劃線，秒錶 1 只。
規則：在規定的長寬度范圍內，球不脫手，且不能踩線， 以先到達為優勝。裁判在簽到表上記錄成績，將簽到表報協 調員。

『陸』 退休同志運動會加油稿

你的風采依舊靚麗，加油。

『柒』 離退休老人趣味運動會海報設計

禮輕情義重

贈送禮品應考慮具體情況和場合。一般在赴私人家宴時，應為女主人帶些小禮品，如花束、水果、土特產等。有小孩的，可送玩具、糖果。應邀參加婚禮，除藝術裝飾品外，還可贈送花束及實用物品，新年、聖誕節時，一般可送日歷、酒、茶、糖果、煙等。

把握送禮的時機與方式

禮物一般應當面贈送。但有時參加婚禮，也可事先送去。禮賀節日、贈送年禮，可派人送上門或郵寄。這時應隨禮品附上送禮人的名片，也可手寫賀詞，裝在大小相當的信封中，信封上註明受禮人的姓名，貼在禮品包裝皮的上方。通常情況下，當眾只給一群人中的某一個人贈禮是不合適的。因為受禮人會有受賄和受愚弄之感，而且會使沒有受禮的人有受冷落和受輕視之感。

給關系密切的人送禮也不宜在公開場合進行，以避免給公眾留下你們關系密切完全是靠物質的東西支撐的感覺。只有禮輕情義重的特殊禮物，表達特殊情感的禮物，才適宜在大庭廣眾面前贈送。因為這時公眾已變成你們真摯友情的見證人。如一份特別的紀念品等。

送禮時要注意態度、動作和語言表達。平和友善、落落大方的動作並伴有禮節性的語言表達，才是受禮方樂於接受的。那種做賊式的悄悄地將禮品置於桌下或房某個角落的做法，不僅達不到饋贈的目的，甚至會恰得其反。在我國一般習慣上，送禮時自己總會過分謙虛地說：「薄禮！薄禮！」「只有一點小意思」或「很對不起……」這種做法最好避免。當然，如果在贈送時一種近乎驕傲的口吻說：「這是很貴重的東西！」也不合適。在對所贈送的禮品進行介紹時，應該強調的是自己對受贈一方所懷有的好感與情義，而不是強調禮物的實際價值，否則，就落入了重禮而輕義的地步，甚至會使對方有一種接受賄賂的感覺。

因人因事因地施禮，是社交禮儀的規范之一，對於禮品的選擇，也應符合這一規范要求。禮品的選擇，要針對不同的受禮對象區別對待。一般說來，對家貧者，以實惠為佳；對富裕者，以精巧為佳；對戀人、愛人、情人、以紀念性為佳；對朋友，以趣味性為佳；對老人，以實用為佳；對孩子，以啟智新穎為佳；對外賓，以特色為佳。

例如，中國普遍有「好事成雙」的說法，因而凡是大賀大喜之事，所送之禮，均好雙忌單，但廣東人則忌諱：「4」這個偶數，因為在廣東話中，「4」聽起來就像是「死」，是不吉利的。再好，白色雖有純潔無瑕之意，但中國人比較忌諱，因為在中國，白色常是大悲之色和貧窮之色。同樣，黑色也被視為不吉利、是凶災之色，哀喪之色。而紅色，則是喜慶、祥和、歡慶的象徵，受到人們的普遍喜愛。另外，我國人民還常常講究給老人不能送鍾表，給夫妻或情人不能送梨，因為「送鍾」與「送終」，「梨」與「離」諧音，是不吉利的。還有，如不能為健康人送葯品，不能為異性朋友送貼身的用品等。

白羊座〔3月21日—4月20日〕

熱情又積極的白羊座情人，對自己的期望很高，對平凡的事務較無法忍受，喜歡新奇又具有價值感的禮物，來滿足他的好奇心。

禮物清單：

一條很別致的腰帶、一隻很特殊的鋼筆、一條印花很雅緻的領巾、送她的禮物、一隻造型特殊的珍珠別針、一瓶剛上市的名牌香水、一個造型及價值感十足的手提皮包、一條圖案別致的絲巾、一件質感及設計具品味的外套或毛衣。

金牛座〔4月21日—5月21日〕

腳踏實地的金牛座情人，無法忍受浪費揮霍的事情發生，注重實際性，喜歡收到的禮物是可以馬上就用得上的東西，一點也不會浪費掉，愈實用愈開心。

禮物清單：

一瓶綜合維他命、一條圖案大方的領帶、一個小牛皮的皮包、送她的禮物、一套保養品（她平時用的品牌）、一雙休閑鞋或布鞋、一件大方的毛衣、一頂舒服可愛的帽子。

雙子座〔5月22日—6月21日〕

活潑開朗的雙子座情人，求知慾旺盛，點子又多，若只是送他一樣禮物，他一點也不會覺得鮮，反而覺得十分乏味，因此，最好用點心思，送他『一組』聖誕禮物，多樣性又實用性混合，他可就會開心的笑不攏嘴，把玩個幾天也不厭倦，另外可別忘了送他一張精緻又附上你親密祝福的耶誕卡，你的情人可是精神與物質都愛的『貪心鬼』喔！

禮物清單：

一組文具、一盒益智游戲組、皮夾、筆、腰帶等禮盒組、皮鞋、皮帶、休閑背包、送她的禮物、一組小香水禮盒、一盒多種口味造型的巧克力、一個化妝品禮盒。

『捌』 我即將退休.退休後怎樣進行身體鍛煉.保持身體健康

一、老年人家庭健身選擇
老年人家庭在進行健身投資時，特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結合起來。老人們辛苦一生，難得有時間享受一下， 利用晚年這段時光多參加些娛樂活動，既陶冶了情操，又是一精神寄託，而且休閑娛樂健身消耗體力少，易學易做，符合老年人的身體狀況。

老年人可以從事的休閑娛樂健身項目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養鳥、養魚、垂釣、游園等。

①垂釣

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達。垂釣者活動於江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養心修性；沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，可增進健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮!如果能致力於釣魚的科學研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養殖、氣象、水文、力學方面的知識。同時，釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。

釣魚是一種健身運動，釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結合。動，主要是跑路、垂釣前的准備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉，從而增強體質。靜，則要求聚精會神，專心等待魚兒上鉤，在輕松和諧的環境中使神經系統得到鍛煉。動物實驗證明，大腦皮質通過中樞神經和周圍神經系統維持著人的正常機能。因此，神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質的過度緊張，會影響人體正常機能的 運轉，從而導致體內外環境失調，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經系統健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌對老人的健身作用

在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風景線，吸引了無數人的目光，留住了無數人的腳步。尤其是「老年樂」秧歌隊，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了秧歌隊的健身行列。看著他們，你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。

為什麼大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鍾情於它?回答是：大秧歌是一項寓健身於娛樂的運動項目。娛樂的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對於繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。

運動勝過一切良葯，這是所有參加者的共識。經常參加扭秧歌的老人，其心肌發達，血管壁彈性增加，血管擴張，肌肉內毛細血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養、氧氣和產生的廢物都可以通過加快的血液循環來輸送，從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強了細胞的耗氧能力，促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動，每次活動20—40分鍾，如果長年累月地堅持，何愁不會減輕病痛，保持人體各器官的「年輕」?

此外，老年人參加秧歌隊，活躍在城市的大街小巷，他們本著「老有所樂」、「老有所為」的原則，為帶動全民健身運動作出了榜樣，同時也解決了許多家庭、社會的老年人問題。因為，老年人隨著身體各器官的功能下降，精神上心理上也會出現一些老化現象，特別是退休離開工作崗位及社會集體，小輩又多長大成 人的老年人，往往會有孤獨寂寞感且情緒不穩定。現在他們積極 投身於體育健身運動，參加自己喜愛的秧歌隊，在愉快的鍛煉中可有助於消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛煉，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂觀向上的情緒而為老年生活增添光彩。另一方面，運動中加強了社會交往，在與別人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學習和提高運動技術水平的過程中，將獲得成功的喜悅，並逐步樹立起積極主動安排好晚年生活的勇氣和興趣。

大秧歌實在是老年人理想的一項休閑健身運動!
二、老年人如何安全健身
退休後進行一些適當的體育鍛煉，是延年益壽，科學養生的重要方法。然而，由於進入老年，體質已不如前，應激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身時尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床後不吃早飯即開始晨練，其實，這對健康是很不利的。經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。

健身後不睡「回籠覺」老年人晨練以後再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利於保健。鍛煉時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗後立即睡覺，容易發生感冒。

健身後不能立即休息進行較大運動量的健身後，不能立即休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液迴流減少，避免出現腦部暫時性缺血。

健身時穿著適宜老年人在健身時，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運動時摔倒。

健身不宜過量在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食慾睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。
三、老年人如何科學運動健身
老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為：「根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。
由於年邁體衰多病，老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鍾以上。輕度運動有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至於劇烈運動應列為禁忌。
老年人應該選擇什麼樣的運動方式呢？由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力方面，在女性對肌力和上樓梯速度方面，都有明顯好處。
另外，運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話「飯後百步走，活到九十九」被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，應慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此。科學研究證明，在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。
四、老年人健身五忌
由於老年人的生理特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。
因為老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。故老年人參加健身活動要做到「五忌「。
一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過於劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
五、老年人健身易引發的問題
現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

『玖』 老年人趣味運動會項目有哪些方面呢

規則：2個隊分別派出12個人組成2組，每組6人3女3男，一共是4個組一起比賽。男生代表5角，女生代表一元，主持人說一個價錢比如說2元5角，看哪個組最快的吧這個價錢組合出來 ，誰就贏了輸贏的判定：主持人會圈出3個圈（就是放3個東西表示組合價錢的地方），在主持人沒說價錢的時候，參賽人員都要在這3個圈的外面饒著走，主持人會說（今天天氣真好，桃子也大豐收，我要到市場去賣個好價錢，要出多少錢呢，一元五角行不行？（這時候主持人會故意停頓），然後接著說不行（這時候如果有隊伍沖上去組合價錢就要記過一次，3次記過就被淘汰了），2元5角行不行？行（一聽到主持人說行，4個參賽隊才能沖到拼價錢的地方去組合價錢）），為什麼才給3個地方組合價錢呢，4個隊啊，這就是淘汰的機制了，誰沒搶到組合的位置的隊伍首先被淘汰，搶到了位置的隊伍也不見得就留下還要看組合的價錢對不對，不對的也要淘汰，淘汰一個隊伍，組合價錢的地方就少一個，如此類推直到最後剩下的就是獲勝方。