是否適合長跑做哪些體檢

1. 參加冬奧會的運動員需要做哪些體檢

參加冬奧會的運動員都需要做核酸檢測，還要檢查身體的各細胞基本功能，比如血型檢測，還要檢查是否有服用過興奮劑，對他們的尿液也會進行檢測。

2. 經常跑步的人要注意這些事項

經常跑步的人要注意這些事項

經常跑步的人要注意這些事項，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，現在分享經常跑步的人要注意這些事項技巧。

經常跑步的人要注意這些事項1

經常跑步的人要注意這些事項

1、定期體檢

對於打算馬拉松比賽的人來說，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個跑步的人，不管是年齡大小，也都應當定期體檢。

2、避免在溫度過高過低的環境中跑步

戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。

3、及時補水

這一點在開頭已經說的很清楚了。這里需要補充說明的一點就是，如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。

4、要慢不要快

為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。

5、要長跑，但不要太長

30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場上的跑者，也多會在30公里以後，變成「走跑結合」，其實就是跑不動了。所以，對於日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公里算是最優選擇。

6、跑步容易嗨，注意剎車

長期堅持運動的人，往往會在運動中產生興奮感，特別是長跑。一旦進入一個興奮點，身上的'疲倦會被一掃而空，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，這種情況下，要及時剎車，不要盲目繼續。

跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

如何預防蘿卜腳

又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，我在此為大家提供一些預防建議。

1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊綳的肌肉。

3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊綳感，只是錯覺而已。

正確的跑步姿勢很重要

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：身體直挺略微前傾；頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面；雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動；膝蓋在腳後跟之前向前伸；腳前掌落地。

1、用腳跟落地

事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁；但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

2、跑步掌握好速度

研究證明，在持續運動三十分鍾後燃燒脂肪的效果要比三十分鍾前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。

3、如何判斷有氧或者無氧跑步？

當您在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

經常跑步的人要注意這些事項2

跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心榿茴山餉腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的蒗鈺妒蟥中老年人的心律過緩，晨脈每分鍾才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鍾七、八十次。因此，根據自己的每分鍾晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鍾脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

因人而異

一般來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物婢矩致扮蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化杌豐居瘁合物食品為宜。「健康跑」是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的！

以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鍾走，然後再跑5分鍾，這樣的交替進行鍛煉，最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鍾。如果你一口氣可堅持30至50分鍾健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

3. 小型運動會體檢

一般的說，耐力性項目如中長跑、馬拉松要體檢心臟功能，極限性項目要根據運動特點有真對性的體檢。如果是一般的娛樂項目，則沒有體檢的必要。體檢方式有兩種，一是組織部門委託有資質的指定醫院進行；二是由參賽的運動員提供二級以上醫院近期的體檢證明。運動會組委設專門的醫務監督組織，負責審核運動員的體檢是否合格，作出能否參賽的決定。

4. 想參加半程馬拉松的人應該注意哪些方面

你好，很高興為你答疑。跑步是個循序漸進的過程，我們不能急於求成，這樣不僅達不到效果反而會適得其反。問這個問題的朋友很可能是初次參加半馬，半馬並非很多跑友認為的兩個10公里疊加那麼簡單，畢竟後面幾公里你的身體會更加的疲憊。

在比賽前一周至少有一次不低於15公里的長距離慢跑拉練。比賽的時候從第一個5公里就要開始補水，補水時應該遵循少量多次的原則(進每個站都要補)。

還有就是在比賽中要注意合理分配體力，不要一開始就跑很快，注意節奏把配速控制在一個合理范圍內(如果你的10公里配速能跑5分，那麼半程的話開始你要把配速穩定在5分半左右，最後5到6公里看自己的狀態而定，能快就快不能快就盡量穩住，身體受不了了一定要馬上降速，畢竟身體是最重要的。

注意自己的跑步姿勢盡量不要散，保持身體直立全身放鬆，呼吸配合身體要有節奏。比賽中要放平心態，用安全完賽為自己的大目標，不要有攀比心理。等你以後實力變得更強了，很自然的能輕松的跑的很快很平穩。

題主5公里可以跑22分鍾，又已經跑過了10公里，12月底題主完賽半馬是沒有懸念的。

作為跑步9年的老馬，
這里給你提幾個比賽建議，訓練方針。

1.合理的完賽目標

目標過高，達不到，跑崩沒有意義。

目標過低，太輕松，對不起自己平時的客戶訓練。

1）我的預測

雖然上面公式理論預測題主可以跑到138，但鑒於長距離跑的少，還是第一次，

我預測題主的半程馬拉松成績在140-145。

2）其實題主的現狀，跟8年前的我一樣。

當時我第一個10公里也是跑了53分鍾，我也是擔心半馬跑不下來。

結果我第一個半馬跑了140.（1小時40分鍾）

題主體重和我差不多，但是比我高，所以步幅上題主有優勢的。

2.根據目標制定配速和補給策略

起跑的擁擠，補給的降速，後面幾公里的疲勞，都是需要考慮的因素。

雖然半程不喝水的人也有，

但如果喝了肯定成績更好，畢竟出汗後，體液變濃，不利於營養的輸送。

建議不渴也要喝水，等渴了再喝，身體就缺水了。

3.賽前只有1個月了如何臨陣磨槍強化一把 1）減量期

半程不像全程，不需要減量1個月。減量1周足夠了。也就是說還有時間來強化提高。

2）每周1次高強度間歇跑，

可以是：熱身後，3*3000，or 2*5000,按照自己80%-90%的功力來跑

3)每周1次長距離耐力跑

目標時間：1小時到1個半小時

目標距離：15公里左右

4）每周1次肌肉訓練

大腿肌肉（特別是後側肌肉），臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉

5）其他時候都可以是慢慢跑

不要管配速，只是慢跑，能邊跑邊說話就可以了。

或者把心率壓在180-年齡之內。

6）賽前1周之內，好吃好睡

吃：多吃主食，不要吃油膩，平時不習慣的食品

睡：吃粒褪黑素，睡得香，才有好的狀態發揮。

大多數跑步者在跑半馬比賽前都很難控制自己的緊張情緒，壓力也非常大，跑前一定要想辦法讓自己放鬆，保持冷靜，在跑之前要走一段路。

跑之前要帶上足夠多的一次性衣物，保持溫暖和乾燥，並帶點額外的零食，別讓自己餓。

熱身和降溫是每次跑步中必不可少的部分。

通過適當的熱身和放鬆，你可以防止受傷，並從你的鍛煉或比賽中得到最大的好處。

當你完成比賽後，你應該開始降溫，這不僅有助於你的身體恢復，而且還為下一次鍛煉做准備。降溫包括大約10分鍾的簡單慢跑，有助於心肺逐漸恢復正常。

同時這也是拉伸和自我按摩的最佳時間，因為你的肌肉非常鬆弛。

一定要穿高質量的跑鞋，穿舊跑鞋會導致受傷，此外你應該穿好襪子，可以減少發生痛苦的水泡。如果你在訓練中受傷了，你應該休息，如果你的症狀沒有改善，你應該去看醫生，尋求診斷和治療建議，直到你感覺好些。

騎自行車、游泳或健身房裡的橢圓機都是保持有氧運動的好方法，能讓你的腿得到休息。

你好，我是健身領域的創作者琪琪，很高興回答你的問題

參加馬拉松跑的話，建議注意這些方面哦

賽前

賽前堅持訓練，把耐力，心肺提升。賽前一個星期訓練減量不減質，可以少跑一點，但是還是跑以前的配速，在飲食上可以適當減少糖類的攝入。

賽前兩天要好好休息，保持足夠的睡眠時間，在飲食上，可以攝入多些糖類，多吃精緻的碳水化合物，保持體內的糖類儲備達到頂峰。脂肪類的食物不要吃的太多，因為不好消化，同時需要少吃一些容易脹氣的食物，比如：牛奶，豆類。

比賽當天早上可以喝點酸奶，不要選擇純牛奶，吃新鮮的麵包、香蕉之類的，補充好水分或運動飲料。出門前記得上廁所，盡可能的排空，減少一切多餘的累贅。出門前需要喜好鞋帶，如果在比賽中鞋帶開了，一定要先離開跑道，在確保安全的情況下再蹲下來。

賽前半小時記得上廁所，提前進行至少十分鍾的拉伸訓練，防止受傷。適量補充些水分和運動型飲料

賽中

找到勻速跑的節奏，鼻子吸氣要深，吐氣要徹底。5-6min每公里是大多數年輕人初次跑的合適配速，這個速度下心肺不覺得吃力。進行約半個小時後，身體會開始進入狀態，可能會有些吃力難受，很快就會過去了。

到了水站後，慢慢進入小心滑倒，拿水後慢慢喝兩小口，不要喝太快，以免肚子痛。

上坡時，上身傾斜，提高步傾，手臂擺動較快；下坡，上身減少傾斜，手臂放鬆，步伐不要太快，腳步自然的輕輕下滑

賽後

適當拉伸檔松，補充碳水化合物、蛋白質。運動飲料，可以冰水浴緩解遲緩性肌肉酸痛，高強度運動會導致運動型免疫抑制，所以賽後還需要注意保暖，以免感冒！

你這個時間非常緊張了，看了你的經歷，已經有了十公里跑步經歷，我覺得完賽問題並不大。

需要注意的有幾點，

第一，你的速度還是比較快的，5公里26分鍾和10公里53分鍾都算可以的，年輕人確實身體好，羨慕。但是半程馬拉松一共21公里，我建議你前十公里不要激動，按照1個小時跑完即可。

第二、基本上所有的新人都會出現，前半程速度過快，後半程完全跑不動，掉速的情形。如果自己來把握這個速度，比較困難，建議你找2:00的配速員，跟著他們，聊天跑著，穩定好速度。

第三，注意安全完賽。如果你死撐著快速的跑完了半程，對身體負荷較大，因為你練習的不多，肌肉和身心沒有習慣半程的這個量，因此一定要注意。

第四，說點輕松的，半程難度還可以，因為完賽時間3個小時，即使前十公里你一個小時結束，後面的十公里，用兩個小時完全可以完賽的。

因此放輕松，馬拉松沒有人逼迫你，沒有奪冠這一說，跟著配速員，安全完賽，享受比賽。第一次，還是體驗為主，感受一下馬拉松的氣氛。

不要跑快。

不要跑快。

不要跑快。

題主身體狀況很好，對於和題主差不多的人來說希望以下內容有一定參考價值。

1、題主平常有健身以及跑步，在體力、耐力、心肺功能方面都會比一般的人狀態要好。

2、在半馬之前題主五公里能夠跑到22分鍾，十公里53分鍾，但是沒有跑過半馬。

3、5公里能夠跑到22分鍾的人速度不會太差，保持堅持的習慣以及十公里能夠跑到53分鍾，耐力也不錯。

4、這種狀態下有速度、有耐力，完成自己的半馬沒有任何問題，成績基本在2小時以內。 以下是一些簡單的注意點。

1、 前面十公里保持一個較為平緩的配速 ，題主十公里最快配速是5分17秒，可以適當的保持在5分30秒左右，跑到十公里自己狀態還不錯的時候，可以適當提一點點速度，然後保持5分20的配速，順利的話到後面一兩公里速度會稍微降一點但是不會很嚴重，這樣跑下來兩小時左右，因為第一次半馬，在那種氛圍下很容易興奮過度而提速，這時候需要把控好自己節奏， 記住慢一點 。

2、關於 補給 ，不管是半馬還是全馬，第一次跑的時候很容易在路上看見好喝的飲料沒忍住就喝多了，後面跑起來感受就不是很舒服，所以這一點需要自己留意，記住 量少次多原則 。

3、衣物鞋子， 鞋子褲子不要穿新的 ，一雙跑鞋與我們腳的磨合過程有一個時間，這個時間還沒有過去的話穿起來去完成自己的半馬很容易受傷，褲子則容易磨皮。

4、 早餐至少提前一個半小時吃完，最好兩小時 ，七分飽就行，不要擔心餓。

以上就是個人答案，希望各位跑友跑步順利。

第二，跑步的訓練，在馬拉松比賽之前是很有必要的。當然，如果有跑步的習慣，比如一周跑兩三次，一次跑三五公里，勻速慢速，鍛煉耐力。再可以試下，能慢跑十公里左右中間不停歇不掉速，基本上就可以跑半程馬拉松或全程馬拉松。特別需要的還是，堅持鍛煉跑步，每周最少兩次，很多人備戰馬拉松，提前一兩個月練力量，練跑量。

第三，堅定信心，淡定辛苦。半程馬拉松關門一般是三小時，全程馬拉松關門一般是六小時。個人的馬拉松經歷感受就是，一直堅持，量力而行，盡力而為。感覺自己身體情況還好，吃好睡好，保持正常體力和精力。我那時剛開始就只能跑三五公里，後來一次偶然機會跟別人慢跑到八公里左右，再後來慢跑一次，跑步APP顯示半程馬拉松的距離，隨後就報名參加全程馬拉松。

總之，跑步誰都可以，而長跑需要鍛煉，馬拉松需要科學鍛煉，每周每月到一定的跑量，馬拉松會更容易適應和突破自己。當然，如果你跑馬拉松有速度要求，那就需要更多相關的學習和鍛煉啦。

想參加半程馬拉松的人應該注意哪些方面？參加馬拉松或者半程馬拉松，相當於參加一場大考一樣，考前要做好足夠的准備工作。

半程馬拉松（英文：Half Marathon），也就是二分之一馬拉松，路程長度為21.0975公里，或13.1英里。跑好半程馬拉松，除了平時的訓練之外，在參加之前的一個月應進入倒計時狀態。

跑前的一個月，應准備簡單利索的著裝和合適的跑鞋，跑鞋不能到跑之前穿新的，如果穿新鞋，應先試穿一個月。就訓練而言，除了平時的訓練之外，可以在四周前，跑一個相當於半程馬拉松的距離；有可能的話，可以在半程馬拉松比賽相同地形的場所進行訓練。

模擬的訓練，不僅是預演，也可在跑的過程中及時發現自己可能面對的問題，並在下面的時間里及時解決。三周之前，可以再嘗試一次長距離的訓練，這次訓練，是對上次訓練所遇到問題的調整和改善。除了跑完相應的距離之外，還要注意跑前的拉伸活動，賽中的步伐調整、飲水，以及賽後的放鬆活動等。

跑前的一周，是身體恢復的關鍵時期，應減少訓練，並盡量做到身心放鬆，在飲食上要選擇自己平時常吃的。跑之前的兩個小時，可選擇一些高碳水化合物，比如說稀飯饅頭或者是面條之類的飲食；臨賽前30分鍾要做一些適應性慢跑，至於開跑以後，盡力發揮就行了。

1.注意安全！

大眾跑者應將 健康 、安全放在跑馬的第一位。半馬雖然里程只有全馬的一半，但事故風險比全馬還大。很多大眾跑者第一次跑半馬，容易受比賽氛圍影響，興奮過度，出現身體負荷超載的損傷。

2.注意心率！

3.注意賽前跑量的積累！

沒有或者很少跑步經驗直接跑半馬很容易出現運動損傷，建議跑前至少三個月開始准備，從3公里、5公里、10公里開始積累跑量。不用著急快，怎麼舒服怎麼來，選擇一些風景優美、跑步氛圍好的跑道開始你的跑步訓練，感受到跑步的美好，堅持下去其實並不難。

題主5公里能用22分鍾跑完，10公里53分鍾跑完，經過一定跑量的積累，完全具備跑半馬的能力。建議第一次跑半馬，配速慢一點，節奏穩一點，注意心率和膝蓋的實時感受，安全完賽就好！

華南農大的小夥子，你好！

你很幸運，趕上了中國馬拉松蓬勃發展的年代，遙想10年前，我在你這個年紀的時候，不要說跑半程馬拉鬆了，就算參加一個正規的比賽都機會渺茫。因此，即使我有能力跑馬拉松，也是等我2013年到了北京之後才開始跑北京馬拉松。

技術層面的注意點@跑者阿飛已經回答得比較全面了，不再贅述。他的回答很專業，對我這個跑步老鳥也有啟發。我在這里根據題主的描述做一些個人分析吧。

從你的描述中，我看出了你的 不自信！ 下面我逐條分析：

（1）今年18歲，大一學生，身高181,體重68kg，挺瘦的。

你的擔心：你剛達到報名半程馬拉松的年齡，新手沒經驗，對自己身材不自信，不知道適不適合跑長跑。

從你的身高體重來看，確實偏瘦。這身材打籃球可能吃虧，但就長跑而言，反而是一個優勢。你的BMI是20.75，而世界頂尖長跑運動員的BMI（身體質量指數）基本都在19到21之間，因此，你對自己身材要有自信！

（2） 平時也有跑步、舉啞鈴，練引體向上。但是沒怎麼跑過長跑。個人覺得核心力量比較弱。

你的長跑經驗不足，核心力量弱。擔心距離太長堅持不下來，核心力量不足以支撐跑完全程。

（3） 10月底的時候突然想要去跑個半馬，所以報了個12月31日的比賽。

不知道促使你報名的因素是什麼，是看到別人完賽了，想挑戰一下自己？證明自己也可以？跑完之後再也不跑了？這里沒有描述清楚。年輕人可能會存在攀比心理也無可厚非，但是我提醒你要對馬拉松心存敬畏。

（4） 我上個月第一次跑了五公里，用了26分鍾。第二天又跑了一次，全力跑，用了22分鍾。11月底的時候試了一次十公里，跑了53分鍾，感覺狀態還不錯。

你急於證明自己的能力，跑完5公里，第二天全力跑。提升幅度很大，有了一定的自信。但是跑10公里的速度明顯不是你最好的狀態，我估計最好成績怎麼也得在46分左右，不知道你53分鍾是勻速跑下來的還是後半程掉速。如果是掉速，多做節奏跑練習。

建議你

（1）放平心態

跑完半程馬拉松並沒有什麼了不起，這只是人生中的一次小突破罷了，如果你踏上跑步道路，後面還有更多的比賽等著你。

（2）賽前做體檢 。

主要檢查血壓和心率，看是否有不適合長跑的疾病。雖然組委會一般不做要求，但是要對自己負責。對自己的身體有一定的了解，跑起來才會放心。半馬出事故的概率可能比全馬還高。

（3）比賽跟兔子 。

根據你的速度，可以選擇跟145的兔子，也就是用5分配速1小時45分完成比賽。他們會帶你勻速完成比賽。馬拉松比賽勻速跑最省力，跟在後面還能節省體力。同時也可以學習跑步知識。

祝你順利完成比賽！

5. 馬拉松前體檢項目有哪些

馬拉松前具體的檢查項目如下：

1、血壓、脈搏等常規體檢，是否有猝死家族史很重要。

2、常規心電圖檢查，如果經常感覺到自己心慌，建議提供動態心電圖。

3、半程和全程運動員建議提供半年內心臟彩色B超檢查。

馬拉松比賽前身體檢查，是因為參加運動強度和緊張程度比較大的比賽，有可能促使隱疾爆發，發生意外。

有過下列表現之一者不建議參加馬拉松

1、有明確的猝死尤其是心臟性猝死家族史的人員。

2、有經常感覺到自己的心在跳(運動、情緒激動、飲酒等因素除外)。

3、有經常覺得心前區有胸悶、氣短、心前區緊縮感，一過性的，一般症狀發生時間不超過10分鍾就可以緩解。

4、有夜間睡眠經常被憋醒，做起來深呼吸後緩解。

5、有很明確的心肌炎、風心病、高心病、冠心病的病史。

建議在比賽前一周，運動員要注意減少運動量。這樣做的目的是保證不要因運動量過大而受傷，不過度疲勞。比賽前如果有感冒、發燒、拉肚子等疾病，不要為了面子硬撐著參賽。

堅持跑馬拉松是勇氣，適當放棄也是勇氣。「備戰」前參賽者要適當吃多點碳水化合物，儲備能量，如面條、麵包、米飯，適量吃雞蛋、肉類，但不要大魚大肉，避免腸胃負擔過重。

6. 跑馬拉松前要做哪些體檢

主要包括體格檢查，心電圖，心肺功能，心率，血壓，病史等。

1、血壓明顯超出正常范圍（高壓130—90mmhg低壓90—60 mmhg）。

2、心電圖提示：心率每分鍾明顯高於100次或者低於60次（專業訓練除外），或提示危險型有心律失常或者明顯的心肌缺血等。

3、心臟彩色B超提示有明確的心臟結構及功能異常。

(6)是否適合長跑做哪些體檢擴展閱讀：

有過下列表現之一者不建議參加馬拉松

（一）有明確的猝死尤其是心臟性猝死家族史的人員。

（二）有經常感覺到自己的心在跳（運動、情緒激動、飲酒等因素除外）。

（三）有經常覺得心前區有胸悶、氣短、心前區緊縮感，一過性的，一般症狀發生時間不超過10分鍾就可以緩解。

（四）有夜間睡眠經常被憋醒，做起來深呼吸後緩解。

（五）有很明確的心肌炎、風心病、高心病、冠心病的病史。

7. 中考體育體檢什麼

體檢項目一共涉及26個常規項目，具體如下：

第一項：檢查視力；

第二項：檢查是否色盲或色弱；

第三項：檢查心率和心跳（心電圖）；

第四項：檢查肺活量；

第五項：測身高；

第六項：稱體重；

第七項：量胸圍；

第八項：檢查是否是平底足；

第九項：檢查嗅覺能力；

第十項：檢查聽覺能力；

第十一項：檢查耳膜鼻腔；

第十二項：測血壓；

第十三項：檢查脊柱四肢關節和頭頸的運動能力和膝蓋的屈伸能力；

第十四項：血常規（抽靜脈血）；

第十五項：胸透X光；

第十六項：檢查咽喉；

第十七項：檢查生殖器官；

第十八項：檢查五官；

第十九項：檢查口吃；

第二十項：檢查面部和唇齶及皮膚；

第二十一項：乙型肝炎表面抗原（HbsAg）；

第二十二項：心臟及血管項目和轉氨酶；

第二十三項：腹透B超；

第二十四項：腦CT；

第二十五項：檢查口腔；

第二十六項：檢查牙齒（齲齒）。

(7)是否適合長跑做哪些體檢擴展閱讀：

體檢要求

1、心臟聽診：心臟收縮期雜音按六級劃分，考生卧位安靜時聽診肺動脈瓣膜區達到三級，其它瓣膜區達到二級，改變體位反復聽診心臟雜音確屬生理性者，可作"正常"結論。

2、心電圖：期前收縮每分鍾6次以上應立即做下蹲試驗，運動後早搏消失，或偶有1－2次，心電圖正常，可作"正常"結論。如每分鍾仍在6次以上，做"不正常"結論（以體檢當日測量為准）。不完全性右束支傳導阻滯確無心臟病變者可得出正常結論。

3、聽診測量血壓時舒張壓以變音為准，由於精神緊張，血壓超過18.13/11.46kpa（136/86毫米汞柱）；同時伴有心率快的受檢者，囑其休息一刻鍾至半小時測第二次，選其中低值，記入體檢表，如仍不正常；適當作息，多測幾次，但必須以體檢當日血壓為准。

4、肝、脾檢查以平卧位平靜呼吸時為准。

5、色覺檢查用《喻自萍色盲本》，或衛生部編印的色覺檢查圖，必須由專科護土或醫師檢查。

6、顏色識別能力檢查（單種顏色分別認識能力）：（一）醫生從紅、黃、綠、藍、紫各種顏色的導線中任選出一種讓考生識別，在3－5秒中內講出顏色名稱；（二）醫生任意講出一種顏色名稱讓考生在3－5秒鍾內從紅、黃、綠、藍、紫各色導線中找出該種顏色的導線。

以上兩種方法交替進行。將能認出的顏色在其名稱上作"√"符號，記入體檢表（識別彩色圖案及編碼能力正常著不必檢查此項）。

7、視力檢查統一採用標准對數視力表，用5分記錄法記錄檢查結果，任何一眼裸眼視力低於0.7者，需用矯正鏡片測機為，矯正不到5.0者應查眼底。

8、測聽力：用耳語，左右耳分別進行，測聽距離5米。

9、嗅覺：用醋、酒精（如果沒有酒精，可改用白酒）、水三種，全能辨別者為正常，能辨別衛1一2種為遲鈍，三種全不能辨別者為喪失（體檢時患感冒者，約定一周後復查地。

8. 健身鍛煉前做哪些體檢

可以做一些血脂情況的檢驗，測量一下體重（如果你確實感覺身體哪些方面不適，也可以進行必要的體檢。如心臟不適，以防止鍛煉出現問題！）通過幾個月的鍛煉，再進行血脂檢查；體重檢查；可以知道你所做的鍛煉是否有成效！

9. 長跑對身體的要求

長跑對身體基本上沒有任何而要求，除了有急性的病症，或者突發性的,疾病就可以，比如馬拉松比賽，如果你覺得自己有某些病症不能參加此項賽事，可以去醫院做個檢查，體檢，看是否可以參賽，符合參賽要求。跑步是對自己的負責，長跑不一定要跑的快，一開始慢跑。讓身體有適應的過程，適應了在慢慢加量，10公里，20公里，30公里，慢慢的加. 我喜歡跑步，喜歡跑馬拉松，前幾天剛參加了太原國際馬拉松，跑的是半程21公里，呵呵，感覺很好. 希望你會從慢跑愛上跑步. 如果你想聰明,跑步吧!
如果你想強壯,跑步吧!
如果你想健康,跑步吧! 下面是我復制的一些今年北京馬拉松報名表的一些條例，給樓主做下參考. 參賽選手聲明：1、本組合自願報名參加2010北京馬拉松賽及一切相關活動(以下統稱「比賽」)；2、本組合全面理解並同意遵守組委會及協辦機構(以下統稱「組辦方」)所制訂的各項規程、規則、規定、要求及採取的措施；3、本組合身體健 康，已為參賽做好充分准備，並願意按照有關要求接受葯物檢查；4、本組合全面理解參賽可能出現的風險，且已准備必要的防範措施；願意承擔比賽期間發生的自身意外風險責任，且同意組辦方對於非組辦方原因造成的傷害、死亡或其他任何形式的損失不承擔任何形式的賠償；5、本組合同意接受組辦方在比賽期間提供的現場急救性質的醫務治療，但在醫院救治等發生的相關費用由本人自理；6、本組合授權組辦方及指定媒體無償使用本人的肖像、姓名、聲音和其它個人資料用於比賽的組織和推廣；7、本組合承諾以自己的名義報名並參賽，絕不將報名後獲得的號碼布以任何方式轉讓給他人；8、本組合同意在比賽前和比賽期間不得損害、更改及遮蓋馬拉松官方號碼布；9、本組合同意向組辦方提供有效的身份證件和資料用於核實本人的身份，並同意承擔因身份證件和資料不實所產生的全部責任；10、本組合同意組辦方以每人為被保險人投保人身意外險，具體內容已從保險說明書中知曉，本人均予以認可；11、本組合或法定代理人已認真閱讀並全面理解以上內容，且對上述所有內容予以確認並承擔相應的法律責任。

10. 跑馬拉松需要准備什麼

1 身體檢查
馬拉松是田徑運動中距離最長、消耗最大、負擔重的一個項目，對身體健康素質要求很高，在決定要參加馬拉松比賽之前，一定要做一次全面的身體檢查，包括心臟，血壓，血生化，如有先天性心病及心臟病史，血脂，血糖，肝腎指標異常不要參加比賽。
身體檢查
2 准備裝備
體檢合格之後，可以著手准備馬拉松的裝備了，除了准備專門的馬拉松訓練鞋或比賽鞋之外，還要准備好輕薄、排汗性強的運動衣褲；柔軟、吸汗性好的厚度適中的襪子；太陽帽、太陽眼鏡、運動腰包、運動手錶等。
准備裝備
3 制定計劃
提前准備好制定一個計劃，這個計劃除了規劃系統訓練、飲食等之外，還要根據自身情況來計劃自己跑馬拉松時的目標配速。
制定計劃
4 做系統訓練
不管是之前有沒有跑馬拉松基礎的人在賽前都需要做系統訓練，特別是沒有運動基礎的人，具體的訓練計劃如下：
訓練時間
完整的馬拉松訓練周期一般是在賽前的3-6個月就開始了，如果想要效果更好，可以提前更久進行訓練。
訓練內容
第一階段：長距離跑+力量訓練
對於馬拉松來說，長距離跑是最好，最有針對性的練習，也是打基礎的訓練，因為它最接近馬拉松本身，長期訓練累積下來對比賽的幫助是最大的。
一般每周至少4次，總共約40公里（全馬）或約24公里（半馬）的跑量，每次循序漸進的增加里程。
備戰全程馬拉松，月理想跑量應當至少達到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率，至少也需要達到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應當達到80-100公里，至少也需要達到60-80公里。
力量的訓練主要是靜止力量訓練，包括下肢力量訓練和核心力量訓練，都是長跑不可或缺的。

第二階段：長距離跑結合馬拉松目標配速
一次針對性長距離跑應該包含4-8公里以自身的馬拉松目標配速完成，這4-8公里必須在長距離跑的最後，比如計劃32K，目標配速400，有氧配速430，那麼應該在24K保持430的配速，之後的8K，你就得用400的配速跑完。

第三階段：間歇跑、變速跑
在馬拉松訓練的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量達到峰值，最後兩周才輪到調整配速，跑量則相應減少。
通俗地說，就是跑的距離慢慢縮短，跑得速度慢慢加快，直到比賽的前幾天開始調整性的休息，這樣的訓練方式效果是最好的。越接近比賽，越要減量減強度，保持一定的活動即可。
這時可以採取速度跑、間歇跑、變速跑、重復跑等方式進行。

第四階段：減少跑量
賽前一周不適合過大的運動量，要減少跑量，每天保持適量的運動，讓身體的肌肉、心肺等方面保持一個較好的狀態，避免馬拉松當天突然的運動導致身體不適。