健身完體檢吃什麼好

㈠ 在健身房鍛煉完之後應該吃什麼來補充身體營養

在鍛煉完後我是一名健身教練我來回答你的問題：
健身的三要素是：科學的訓練
健康的飲食
充足的休息
三者缺一不可
你要在確保訓練動作標準的前提下每次練習到最後都要使肌肉有力竭的感覺才最有效
飲食就是要多補充高蛋白的食物
例如牛肉
魚
雞蛋清
大豆等等
但切忌不要吃高油多鹽的食品
最後就是保證充足的睡眠
讓肌肉得到充分的休息和生長

㈡ 健身之後應該吃點什麼來快速恢復體力

健身是許多人都會做的一件事，現在生活可以說是越來越好，大家因為開始關心自己的健康，而健身可以很好的促進健康，健身之後應該吃=以下這些來快速恢復體力：

1、白麵包

6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

㈢ 健身，健完身應該吃什麼好

你是增肌，不叫長胖，你現在鍛煉肌肉，早晨吃點麵包，雞蛋2隻，麥片之類的，中午多吃飯，雞鴨魚肉都有蛋白質，可以挑著吃，還有多吃蔬果之類的。健身前少吃點麵包米飯之類的，等健完身吃2隻雞蛋2根香蕉，然後在30分鍾左右吃飯，晚上8.30左右再吃一頓夜宵就可以了，還要多多的休息，還有就是堅持，練好，吃好，休息好，每樣33分。

㈣ 健身後吃什麼好

如果准備去運動以前，在1到2小時之間，可以吃一些的高纖的餅干，像葡萄乾、水果等都是不錯的選擇。吃這些會讓你運動的時候更加的有勁了。
02
在運動完以後，最好是在1小時以後，再來吃一些的東西，不要接著就吃，因為運動以後是比較的累的，消化的食物也是比較的快的，這個時候是容易接受各式的飲料或是流質的食物的。
03
如果在運動以後，到了兩個小時還沒有吃正餐的話，是可以去吃一些的固體狀的食物的，這樣可以來補充糖類和蛋白質。像是兩個水果再加一杯的牛奶，或者是吃點麵包等。

㈤ 健身吃什麼比較好

健身是許多人都會做的一件事,現在生活可以說是越來越好,大家都開始重視自己的健康,而健身可以很好的促進健康,那麼,健身完吃什麼最好呢?

1、蘑菇

每100g蘑菇,含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。可使用的菌類蘑菇,有白色有褐色等,這些蘑菇除了低碳,膳食纖維也很豐富,而且口感嫩滑,味道鮮美。

2、西蘭花

西蘭花含有豐富的維生素a、胡蘿卜素、維生素k等。而且西蘭花屬於高纖維蔬菜,能夠有效的控制血糖。做法也非常簡單,可以水煮或蒸,還可以做成西蘭花泥來代替土豆泥。

3、白麵包

白麵包裡面的纖維素與營養都很少,並且白麵包可以增強胰島素,白麵包對剛剛健身完的人來說效果很好,因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

4、瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

5、蛋白粉

健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長、提高免疫力、修補細胞與建造組織等,因此當我們進行力量訓練後,肌肉纖維遭到破壞,這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。蛋白粉怎麼吃:舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可,但要注意不可用開水沖泡,以免破壞蛋白質的活性。

6、香蕉

健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質、維他命a、鉀質和果膠等成分,健身運動後吃香蕉則可促進人體胰島素分泌,促進肌肉增長。

㈥ 健身後吃什麼食物補充能量最好

在健身界，有一句話叫：不吃飽，怎麼有力氣鍛煉?類似於不吃飽怎麼有力氣減肥。那麼我們在健身完之後應該吃什麼食物來進行能力補充呢?跟著我一起來看看吧。

健身後補充能量最佳食物
1. 小麥

小麥製作的食品，例如全麥麵包等，小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。

2. 杏仁

瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力，它們富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質，對人體尤其是孕期母嬰補充體力有很大幫助，是很好的天然補品。

3. 杏子

咀嚼3-5枚個新鮮的或者風乾的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。

4. 燕麥

麥片是早餐的常見成分，這並不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質等含量都很高。燕麥不但有利於皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。

5. 西蘭花

西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號稱最有營養的蔬菜之一。

6. 糙米

糙米比普通的米更難烹調，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼後仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養，比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以向來被視為是一種健康食品。

7. 小扁豆

小扁豆籽粒含蛋白質約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養元素，可以提供蛋白質和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預防心臟病和癌症，抗衰老。

8. 芝麻

芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。

9. 菠菜

大力水手吃菠菜能變壯並非憑空捏造，實際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物，菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝。

10. 胡桃

胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質，是良好的補充能量的來源。胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，可緩解疲勞和壓力。

11. 豆芽

豆芽被譽為“最有生命力、純凈的、營養豐富的食物”，比起發芽前的豆子，豆芽不僅外觀發生了改變，其成分也發生了一系列的生化反應，營養價值和營養利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含維生素C，但發芽以後的豆芽維C含量大大增加。
健身後需要補充的營養
1、補水

在你的身體是運動一個小時過後的話，那麼的話就是意味著是會失水是約一升的，如果說是失水是百分之三以上的話，那麼人身體的體能就是會下降的，而且還是會有強烈的疲勞感的。

2、礦物質

在鍛煉當中人的身體是會不斷的是失去礦物質的，特別的就是在一些的是從事體育活動的時候。然後就是是在出汗的時候，人的身體就是會不僅是會失去水的分，也是會失去一些礦物質的。如果是專業的運動員的話那麼的話就是需要的是特別的是需要補充鋅、鉀、鎂、鐵等一些的礦物質了。

3、蛋白：

很多的食品的話比如是肉、禽、魚、蛋和牛奶以及一些的奶製品的話，都是能夠很好的是提供一些的是高生物品質的、有價值的蛋白，那麼的話就是需要知道就是人的身體能從中製造出身體是可以吸收的蛋白的。

4、維生素

在進行鍛煉的時候，人的身體是會隨著身體的發力，那麼的話就是意味著身體的胡蘿卜素、維生素C和維生素E的需求量的話就是會增大的，那麼的話就需要的是使用一些的是高品質的植物油就是能夠很好的提供足夠的維生素了。

5、脂肪

如果是能夠很好的是提供一些的是豐富的能量的話，比如說是碳水化合物或者是一些的是蛋白質的能量是多出一倍的話。那麼的話就是需要的知道的就是一些的物質是不飽和脂肪酸是身體必需的成分，這樣的話就是能夠很好的是提高負荷能力和恢復能力。

看過健身後吃什麼食物補充能量最好的人還會看：

1. 健身後吃什麼食物好

2. 健身後吃什麼食物最好

3. 健身後不能吃什麼食物

4. 運動員補充能量的食物

5. 運動後適合吃什麼食物

㈦ 體育鍛煉後，適宜吃什麼食物

健身後吃什麼好
1.蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好准備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當的補充蛋白質是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時也是脂肪的主要來源，會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友，應避免食用甜食。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

㈧ 運動健身搭配飲食才能強身健體，健身運動後吃什麼好

健身中的吃說起來並不是很復雜，如果想要減脂，那麼需要的是控制熱量的缺口，而增肌需要的就是熱量的盈餘。困難的地方在於蛋白質的補充。如何在最經濟的條件下補充足夠的蛋白質當你走進健身的領域，不管你是為了健康、為了減肥、為了增肌，還是為了其他什麼，總之走進這個領域你會發現，在如何吃的方面，大家都會談到如何大量補充蛋白質的話題。

少食多餐在健身愛好者中肯定不是第一次聽到了，但具體的某些細節可能有很多朋友還不清楚。健身的時候的確要調整自己的飲食，但也並非是天翻地覆的變化，從每天的家常便飯直接換成蔬菜沙拉，這肯定是反人類的，而且也難以堅持。可以先從一日三餐里多增加點蛋白質攝入下相同的是都必須確保維持新陳代謝的三大營養物質(蛋白質、糖類、脂類)，水，維生素及礦物質的均衡攝入。

這類蛋白質能夠很快到達小腸，進而被人體吸收，參與到肌肉修復的工作中來。其來源包括：雞蛋、脫脂或低脂牛奶（奶製品）、各類豆制蛋白質:健身後為了肌肉的生長，需要補充一些蛋白質！蛋白質的食物來源可分為動物性食物（畜、禽、魚、蛋、奶）和植物性食物（豆類、谷類）兩大類。品等。