老年人睡眠障礙的護理

❶ 老人長期失眠怎麼辦 6種調理的有效方法

人到老年後，就容易發生失眠，那麼，老人失眠是怎麼回事？老人長期失眠怎麼治？老人失眠怎樣調理？老人失眠吃什麼食物好？

白天盡量保持清醒

老人退休後，白天時間增多，坐著沙發上看電視時，經橋簡常容易打盹兒，感到昏昏欲睡，而這也會影響夜間的睡眠質量，建議老年人盡量保持白天清醒的狀態，當然，在每天下午1-2點時，可以午休15-30分鍾，這是非常好的養生習慣。

每天適量的做些運動

老年人退休後白日活動減少，也是不利於睡眠質量的，每天適量的做些運動，平時多參加一些業余活動，晚飯過後可以出去散散步，最好能夠親近親近大自然，放鬆心情。

用熱水洗洗腳

老年人在每天晚上最好洗個熱水澡，有利於全身的放鬆，進而更容易入睡，如果沒有條敏晌褲件洗熱水澡，那麼，不妨用熱水泡泡腳來代替，同樣有利於神經的放鬆，並且促進全身經絡的通暢，促進睡眠。

加強心態的調整

老年人退休後，生活節奏有了很大的改變，盡快的適應新的生活模式，加強心態的調整，避免出現焦慮、憂郁等等不良情緒，不妨試著學習一些新鮮事物，培養一些有意義的習慣，如書法，養花等，陶冶情操。

人到老年後，就容易發生失眠，那麼，老人失眠是怎麼回事？老人長期失眠怎麼治？老人失眠怎樣調理？老人失眠吃什麼食物謹擾好？

合理安排好飲食

有些老人的飲酒的習慣，而睡前飲酒會降低睡眠質量，且老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如之前，合理安排好飲食與作息時間，晚飯安排在19點左右，避免吃得太早夜間飢餓，但也不應吃太油，吃太多，切忌在睡前吃東西或飲酒。

不要刻意的想要去控制

睡眠是正常的自然反應，不要刻意的想要去控制它，如果實在睡不著就不要一直強迫自己硬要睡覺，接受一種自然狀態，這樣才能讓自己放到最輕松，另外，老人不必強迫自己每天睡滿7-8小時，人老了睡眠時間減少是很正常的事情，只要每天精力足夠，5-6小時的睡覺時間也沒什麼不可以。

❷ 老年人應該如何克服睡眠障礙 改善老人睡眠方法

其一，養成良好的生活習慣。老年人晚上睡覺前可以用溫熱水洗澡或洗腳，促進血液循環，消除疲勞，改善睡眠。同時，睡時兩足保持一定溫度，不要受涼；晚餐不宜過飽，也不宜空腹；睡前不宜飲用濃茶、咖啡和酒等刺激性飲品。生活要有規律，早睡早起，宜養成午睡習慣。
其二，保持健康的心理狀態。睡前精神放鬆，情緒安寧，避免過於興奮、激動或過於悲傷、抑鬱。正如《睡訣》中所說：「睡倒而屈，覺下而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼。」睡時先安「心」，摒棄千思萬緒，保持寧靜的心境是輕松入睡的訣竅。老年人一旦出現睡眠障礙，要消除對失眠的恐懼感。生怕睡不著，反而睡不著。因此，睡不著時，心要靜，氣要平，持「無所謂」的不理睬態度。如果的確無睡意，可散步或看書，待有睡意時再睡。
其三，創造適合的睡眠環境。盡量做到室溫適宜、室內無光、空氣流暢、無異常氣味、環境寂靜、被褥干凈舒適，總之，睡眠環境應該安靜、整潔、舒適和安全。同時，保持良好的睡眠姿勢，宜側而屈睡，低枕。睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿，可令四肢、皮肉筋骨處於充分的鬆弛狀態，有助於入睡。
其四，按摩足心。睡前按摩湧泉穴，該穴是少陰腎經穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就好了。
其五，適當用葯物輔助治療。老年失眠者可以服用安眠葯輔助睡眠，原則是劑量宜小不宜大，時間宜短不宜長，宜多種葯物交替使用。

❸ 老人總是失眠怎麼辦，需要注意好哪5點，有助提高睡眠質量

很多老年人有睡眠質量差的困惑，盡管每日很早以前入睡，但容易睡不著覺，進到深度睡眠的時間少，醒來時後會疲倦，容易打呵欠，有這樣的事情需根據好的方法來改進。人僅有在深度睡眠的調節下才可以推動人體身心健康，與此同時減緩衰老，提高抵抗力。那麼，怎樣改進老年人睡眠不太好這樣的事情？

5、營造舒適睡眠環境

在睡眠質量不好的情形下容易精神面貌下降，如果可以讓睡眠環境獲得改進，一樣會睡得香。有的老年人睡眠環境沒有保持穩定，嚴寒氣溫沒有注意保暖，酷熱氣候又沒有有效減溫，在沒有舒適的地方入睡，通常會睡眠質量不好。此外，沒有保持安靜，晚上睡覺常常有噪雜的響聲，也會難以入睡。如果這幾個方面可以調節好，營造一個舒適的環境，通常會睡眠質量提升很多。

❹ 老人總是失眠怎麼辦注意好這5點，有助提高睡眠質量

許多老年人有睡眠質量差的困擾，雖然每天很早入睡，但容易睡不著，進入深度睡眠的時間少，醒來後會疲憊，容易打哈欠，有這種情況需通過好的方式來改善。人只有在高質量睡眠的調節下才能促進機體 健康 ，同時延緩衰老，提高抵抗力。那麼，如何改善老年人睡眠不好這種情況？

1、白天不要長時間睡午覺

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要長時間睡午覺，應該養成規律的作息習慣，夜間早點入睡，固定生物鍾，這樣到了接近的時間會產生困意，可以及時進入睡眠狀態。有的人夜間睡眠不好，選擇白天補灶殲覺，卻不知道白天長時間睡午覺，沒有困意的情況下晚上就容易失眠，還需遵循正確的作息原則。

2、適當運動增加疲倦感

有適當的運動來增加疲憊感，勞累，有困意產生再去睡覺，通常也可以提高睡眠質量渣梁。有的老年人睡眠不好和運動量過少有關，認為自己老了就不能太多活動，以免損傷身體，其實，運動只要掌握技巧，循序漸進，控制好強度，一樣可以獲得好處，在運動方法恰當的情況下增強抵抗力，消耗部分能量，夜間才會睡得香，這也是緩解失眠有效的方法。

3、將壓力釋放

消除負面情緒，將壓力釋放掉，在神經穩定的狀態下入睡，可以發現睡眠質量提高許多。有的老年人操心家裡面各種瑣碎的事情，因此整天處於高度緊張，容易焦慮的狀態中，有時遇到部分棘手的問題沒有解決而負面情緒產生，受到影響就會睡眠質量變差。如果可以懂得壓力釋放讓心情保持良好，在輕松狀態下入睡，同樣可以睡得香。

4、飲食調節

老年人容易失眠是常見的情況，不妨通過飲食調節來改善。生活中接觸到的許多類型食物具備安神助眠的功效，裡面的多種成分可以讓神經功能穩定，有的人之所以失眠和植物神經功能紊亂有關建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來獲取營養，可以輔助提高睡眠質量。那些刺激性大，增加消化壓力及興奮神經的食物就要忌口。

5、營造舒適睡眠環境

在睡眠不好的情況下隱梁沖容易精神狀態變差，如果可以讓睡眠環境得到改善，同樣會睡得香。有的老年人睡眠環境沒有保持良好，寒冷天氣沒有注意保暖，炎熱天氣又沒有合理降溫，在不舒適的地方入睡，通常會睡眠不好。另外，沒有保持安靜，睡覺時經常有嘈雜的聲音，也會難以入眠。如果這幾點可以調整好，營造一個舒適的環境，通常會睡眠質量提高許多。#醫聯媒體超能團# #清風計劃#

❺ 失眠常見於老年人，老年人徹夜失眠如何改善

老年人的腰腿不怎麼靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。

徹夜不眠，一定要去醫院檢查血常規，腦電圖，排出顱內出血，腦梗塞，腦供血不足，血流緩慢等能引起失眠的疾病。失眠還與精神因素有關，工作壓力大，情緒過於激動，心中有事沒有解決，抑鬱，焦慮，環境因素等有一定的關系

❻ 老年人失眠怎麼調理

老年人失眠症的調養建議：
1、作息時間要有規律
老年人失眠症的調養建回議包括作息時間要有規律答。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。
2、飲食要清淡滋補
對經常受困於失眠症的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
3、心態要順其自然
老年人如果出現暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的症狀要採取順其自然的態度，只有採取這種「隨它怎麼樣」的態度，它對人的影響才會越來越小。
4、環境要適宜睡眠
適宜的環境也是盡快進入睡眠狀態，擺脫老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。

❼ 老年人失眠怎麼處理

良好的睡眠質量，不僅影響著身體健康，更決定了心理和精神狀態。而不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應對睡眠障礙，提高睡眠質量，成為很多老年人的一塊心病。不妨在專家的指點下，從現在開始，通過良好的生活方式和心理調適，為自己的睡眠保駕護航。

1、褪黑素減少，老年人睡不著

白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鍾還在跟你說話，下一分鍾就酣然入睡。可一到晚上，卻躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態。「這主要與老年人褪黑素分泌減少有關。」

褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預示著人即將進入睡眠狀態。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。「褪黑素是幫助調節睡眠周期的一種物質。但是人老後，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以後明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，所以很多老年人的睡眠變得不規律。」

2、少焦慮，自然睡得香

「其實隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現象。」杜彥輝主任解釋說，對於老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其餘的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放鬆身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過於恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當成負擔。

還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應，心裡別扭，導致失眠。對於這類老年人，最好首先調整心態和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來，當規律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。

3、切忌盲目服葯多曬太陽聽聽音樂

遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮靜類的`葯物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，「治療失眠，老年人不要自己盲目用葯，應通過睡眠量表對病情進行評估之後，甚至做多導睡眠監測後，對症治療。」

另外，為了讓睡眠形成一種「生物鍾」，最好每晚睡前重復同樣的事情。比如練練書法、畫畫，或用溫水洗腳、聽舒緩的音樂。睡前可以喝點牛奶鎮靜安神，如果擔心喝牛奶會引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保證每天曬1~2小時的太陽。如此一來，褪黑色素在白天就會因為光線過強而減少分泌，等晚上沒有光線的時候就完全釋放，有助於老年人更快速進入睡眠。

27個老年人失眠治療偏方

失眠的老人很多，而老年人失眠治療偏方也有很多，下面為您總結一些老年人失眠治療偏方，看看吧。

1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴。酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

2、揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮靜安眠。

3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。

4、紅果核洗凈晾乾，搗成碎未(可求助中葯店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鍾，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。

5、每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鍾，並生吃蔥白1-2根。

7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鍾，吃蛋喝湯，每日1次。

8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前食用。

9、芝麻油50克，麵粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹食用。

10、小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃。

11、炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。

12、豬心1隻，柏子仁15克。豬心剖開洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當點心吃。

13、桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月後服用，日服3次，每次2匙。

14、250克烏龜一隻，去甲及內臟，洗凈切塊，加水煮沸，添進百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調味，吃肉喝湯，一天吃完，經常食用，效果良好。

15、熱牛奶一杯，睡前食用。

16、棗仁和燈心草泡茶可以治失眠。

17、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

18、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鍾，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

19、山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。

20、豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

21、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。

22、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

23、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

24、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

25、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鍾左右，即能入睡，有效率達95%以上。

26、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克，這是中醫治失眠偏方之一。將材料研成細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換葯一次。

27、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下葯液，時間不長即可安眠。

人過中年後，睡眠狀態呈馬鞍形。即入睡1小時左右達到高峰，呈深度睡眠狀態，時間可持續1至2小時;然後慢慢呈淺表睡眠狀態，易醒現象就是發生在這個階段中。

此外，老年人的血液循環緩慢，代謝產物排泄不暢，使四肢末端酸脹感強烈，而且不容易消除，這種刺激也是促進易醒的因素之一。最近國外的醫學雜志報道：老年人睡眠期間的呼吸障礙，也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。

現代醫學認為，堅持服用維生素B1、維生素C、谷維素，對老年人夜間易醒有較好的療效。中醫認為：心主神明。服用當歸、熟地、龍眼肉、首烏、白術、茯苓、百合、麥冬、人參、大棗等葯對夜間易醒療效顯著。中成葯如何首烏片、養血安神片、六味地黃丸等也是治療老人夜間易醒的良葯。

還有，加強體育鍛煉，注意情緒變化，切忌喜怒過度，睡前避免吸煙，也是促進睡眠的有效措施。屬於陽虛體質的人，在臨睡前可飲服少量優質黃酒，既可加快血液循環，又可延長深度睡眠時間，還可提高睡眠質量而延年益壽。