如何纠正父母跑步

① 父母不喜欢锻炼自己的身体，该如何劝说他们

要主动和父母多沟通、多交流，告知他们锻炼身体的必要性、重要性，从知识性和科学性方面说服他们。

② 怎么才能劝动我父母注意锻炼身体！以及有没有什么适合中年人的锻炼方法

1:最好说些运动的好处给你父母听听 精神啊身体素质啊都比以前要棒`

2：慢跑,骑自行车等运动既锻炼心肺功能又锻炼腿部肌肉,应该是不错的选择.
我个人觉得慢跑是最好的.
一开始不要运动量太大,以后慢慢加上去.
如果有运动中有不适,停止休息之后再继续.
锻炼项目 中年人一般应该根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。

运动强度要适中 按照科学健身的要求，运动强度要达到最大心率的70%～85%或最大吸氧量的50%～70%为目标，即30～39岁心率为140～150次/分；40～49岁为123～146次/分；50～59岁为118～139次/分。健康的35～60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分。

合理安排锻炼时间 根据中国国情，每周锻炼可以安排3～5次，每次锻炼的时间为20～50分钟左右。例如，早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5～10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的运动强度低的内容，如太极拳5～10分钟。

锻炼内容因人而异 在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。

锻炼强度的选择要循序渐进 开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。

培养良好的锻炼习惯 体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，锻炼的内容应简单易行，新颖。

开始时不要期望值太高 如降低体重至少要坚持锻炼3～6个月，才会见效。找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。制定每周锻炼的时间目标，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒

③ 跑步总是岔气，什么习惯需要改掉

引言：如果跑步的时候总是出现岔气，一定要及时改掉自己的一些习惯。

④ 跑步姿势很重要，如何才能纠正错误的跑步姿势

最重要的东西往往会被我们所忽略！有多少人意识到了跑步姿势的重要性？我相信很多人都对他不是很关注，结果往往大部分的伤痛都是由于错误的跑步姿势引起的！

注意点三:下半身的减震

在跑步时，身体下半身的位置动作是很重要的，下半身是受力最大的部位，同时也是减震功能最好的部位！我们在下落时，膝盖要弯，脚踝要弯，双腿不能打直！

同时脚掌落地时，应该从脚的中部快速转移到脚掌，减少触地的时间，这样可以最大程度的吸收冲击力，做到落地没有响声，整个腿部应该是一个连贯的动作，大腿发力拉起小腿，小腿落地，脚掌，膝盖，脚踝相互配合，足够弯曲的减震！

⑤ 跑步姿势如何改正.图解

1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

(5)如何纠正父母跑步扩展阅读：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。

跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

⑥ 跑步总是岔气，哪些习惯需要改掉

引言：在当今社会，人们越来越注重对自身身体素质的提高，那么也会采取相应的措施来提高个人的免疫力。可以通过适当的运动来锻炼自己的身体素质，同时也越来越多的人会注重养生，因为只有这样才能够在以后的生活中能够健康成长。作为父母应该教育孩子要经常锻炼身体不能窝在家里玩电子产品，因为这样不仅会导致自己的视力下降，也会导致自己的身体素质不是很好。那么在面对长时间走路就会导致由于体力不支而产生晕倒的现象，所以父母应该和孩子一起锻炼身体，可以一起跑步或者跳绳。在跑步时总是岔气，哪些习惯需要改掉呢？在这里小编有以下看法，希望能够帮助大家解决问题。