50岁以上锻炼注意什么

⑴ 50岁人如何合理锻炼身体

我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。

就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。

上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。

参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情

没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。

中间30—40分钟开始跑步，节奏以能够听着音乐，嘴里能够哼哼就可以了。这样按照我6分多钟的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑，提高心肺功能。

最后10分钟要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周并不是一定要跑7天，只要达到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。

⑵ 春季老年人运动保健需要注意哪些问题

春季老年人锻炼的注意事项

一、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

二、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

春季老年人锻炼不适合什么运动

1、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

⑶ 50岁的人可以锻炼健美吗

50岁需要肌肉锻炼，以保持体形。健美运动也适合。但与年轻人练健美相比，应注意以下几点：
1、循序渐进，负重开始要轻。以中、低强度训练为主。
2、准备活动更要做充分。整理运动也很重要。
3、更加注意运动安全，不可勉强。

⑷ 30岁到50岁，如何运动才能最好平时锻炼需要注意什么

我认为30岁到50岁的朋友想要运动健身的话，那么最重要的是千万不要剧烈运动。因为30岁以后我们的身体在走着下坡的路线，这个时候如果从事一些剧烈运动的话，很有可能让身体无法快速恢复，慢慢的形成一些疾病，尤其是腰部，如果受伤的话，很有可能会影响我们的一生，在此我也推荐大家几个运动的方法，希望对大家有所帮助：

3、骑单车

其实经常在野外骑单车对我们身体的好处也是非常大的，他不仅可以锻炼我们的身体，还可以陶冶我们的情操，让我们的心情变好，所以对于30~50岁的朋友来说，我十分推荐大家从事骑单车的运动，不过对于单车的选择也是比较重要的，我们尽量要选择一些适合我们身体的单车。

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⑹ 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身

首先，男人肌肉从30多岁后就便开始慢慢流失，肌肉及神经的爆发力也慢慢开始不如20多岁小伙子，所以在运动及健身上也要开始适度调节。

一、养成早睡早起习惯年纪渐长，作息时间也应该提早。 我父母在50多岁时已经养成早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 因为从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行锻炼。

总的来说，每天早睡早起，均衡饮食，及每天保持足够运动。三者缺一不可，是个维持身体健康的完美三角形组合。而且，养成健康饮食及健身锻炼，是有感染性的。影星周润发便是看到郭富城健身广告而激发他持续锻炼。如果你健身，能够感染到身边朋友和你同行，便可有协同作用，互相进行督促和提点。只要你都能够持续实践，50岁的你，身体健康，肌肉结实应该不是问题。

⑺ 年龄50岁以上跑步需要注意什么

非常反感那种非要把自己的跑量，配速等等挂在嘴上的。你只能代表你自己，每个人的状态都有不同，每年猝死在跑道上的人也不乏其见。作为一个跑者，你应该做的是正确的引导后来者如何适度，适量，循序渐进的坚持。而不是用自己的成绩刷存在感。都已经步入不惑之年的人，还需要刷存在感，我要说你们白跑了，白瞎了跑步中心性的修炼。

你可以试着慢跑了看看，速度不要太快，如果膝盖疼就不要跑了。运动方式很多，你可以选择游泳，健走等适合自己的运动方式。我看游泳馆有很多年龄大的人，有一个阿姨说她已经坚持游泳27年了。无论什么运动，适合自己的才是最好的，最后还有就是要坚持，持之以恒才能有效果。